Ο καναπές είναι κάποιος που περνάει τον περισσότερο χρόνο του ξαπλωμένος ή στο κρεβάτι, συχνά μπροστά στην τηλεόραση. Η άλλη έκφραση, "πατάτα του ποντικιού", αναφέρεται σε κάποιον που είναι παρομοίως αδρανής, αλλά είναι κολλημένος σε έναν υπολογιστή. Και οι δύο εκφράσεις αναφέρονται στην αδράνεια και σε έναν τρόπο ζωής που δεν περιλαμβάνει καμία σωματική δραστηριότητα. Ο καθιστικός τρόπος ζωής που προκύπτει κυρίως από την ευρεία χρήση και απόλαυση των υπολογιστών και της τηλεόρασης είναι γνωστός ως "πατάτα του καναπέ" ή "πατάτα του ποντικιού".

Καθιστικός τρόπος ζωής

Μπορεί να είναι θανατηφόρα, καθώς συχνά συνδέονται με σοβαρές ασθένειες που μπορούν να προληφθούν. Οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, η υπέρταση και η οστεοπόρωση είναι μερικές μόνο από τις πολλές ασθένειες που μπορεί να προκληθούν από την καθιστική ζωή. Ίσως να θέλετε να αποφύγετε τον καναπέ όσο το δυνατόν περισσότερο. Η αποφυγή της καθιστικής ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Θα σας προσφέρει δύο μεγάλα οφέλη: την πρόληψη του εκφυλισμού των μυών και την αύξηση του φυσικού αμυντικού μηχανισμού του σώματός σας. Η Πολωνή τραγουδίστρια Basia συνήθιζε να ανατινάζει τα ερτζιανά με το "Promises", μια από τις επιτυχίες της.

Μερικοί στίχοι από το τραγούδι αυτό είναι κατάλληλοι για τη συζήτηση: "Εδώ και τώρα είναι το μόνο που έχει σημασία". Ας το χρησιμοποιήσουμε, αλλιώς θα το χάσουμε. Αν και η Basia αναφερόταν στο χρόνο και την αγάπη, η προειδοποίηση για το να μην χάσουμε κάτι αν δεν το χρησιμοποιήσουμε ισχύει εξίσου και για τους μυς. Οι μύες σας θα "λιώσουν" αν δεν χρησιμοποιηθούν. Η μυϊκή ατροφία είναι ο ιατρικός όρος για αυτό το φαινόμενο. Οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή ζουν συχνότερα με μυϊκό εκφυλισμό. Το σώμα σας θα πιστέψει ότι οι μύες σας είναι ασφαλείς για να τους καταναλώσετε ως ενέργεια αν δεν τους χρησιμοποιήσετε. Το σώμα σας θα τρώει τους μύες σας ως πηγές ενέργειας αν οι μύες σας δεν χρησιμοποιούνται.

Τακτική άσκηση

Είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε τους μύες σας υγιείς. Επίσης, φροντίστε να σηκώνεστε από την καρέκλα τουλάχιστον 30 λεπτά την εβδομάδα, πέντε ημέρες το εξάμηνο, και να ιδρώνετε. Για να αποφύγετε την απώλεια μυών, η άσκηση ή η γυμναστική είναι ο μόνος τρόπος. Οι φυσικές άμυνες του σώματός σας σας εμποδίζουν να αρρωστήσετε εύκολα. Οι φυσικές άμυνες του σώματός σας αποτελούνται από τρία συστατικά. Το πρώτο είναι να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Το δεύτερο είναι να κοιμάστε αρκετά. Το τρίτο συστατικό είναι να είστε σε καλή φυσική κατάσταση.

  Γιατί να γνωρίζετε τους διαφορετικούς τύπους πονοκεφάλων;

Αυτό το τρίτο στοιχείο είναι το σημείο όπου μπορείτε να ξεπεράσετε την τάση σας για καθιστική ζωή ή τουλάχιστον να αντισταθμίσετε μια εργασία που την απαιτεί. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανοσία και η φυσική κατάσταση συνδέονται στενά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια άσκηση αυξάνει τη δύναμη του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά τα επίπεδα επανέρχονται στα φυσιολογικά τους επίπεδα μετά την άσκηση. Ωστόσο, αυτή η προσωρινή ενίσχυση της ισχύος του ανοσοποιητικού συστήματος έχει αποδειχθεί ότι μακροπρόθεσμα μειώνει την ευαισθησία σε ασθένειες.

Τι σημαίνουν όλα αυτά; Πρώτον, οι άνθρωποι που είναι σε καλή φυσική κατάσταση έχουν λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν. Η άσκηση είναι ένα σημαντικό συστατικό της σωματικής κατάστασης. Τρίτον, πρέπει να ασκείστε τακτικά για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μπορείτε να αποφύγετε την καθιστική ζωή δείχνοντας ισχυρή δέσμευση και έχοντας θετική προοπτική. Θα είστε σε θέση να αντισταθείτε στην παρόρμηση να κουλουριαστείτε στον καναπέ σας, αν έχετε κατά νου τα διπλά οφέλη του να μην είστε πατάτα του καναπέ.

Κατεβείτε από το τραπέζι

Είναι οι γιορτές που θέλετε να κάνετε λίγη απόλαυση, σωστά; Μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε από την αρχή το νέο έτος. Εξάλλου, γι' αυτό υπάρχουν οι αποφάσεις της νέας χρονιάς. Μπορεί να πείτε στον εαυτό σας, μέρες πριν από την Ημέρα των Ευχαριστιών, ότι θα φάω ό,τι θέλω και μετά "θα είμαι ευτυχισμένος". Το μέρος της φράσης "να είσαι καλά" αλλάζει καθώς μπαίνεις πιο βαθιά μέσα στον Δεκέμβριο. Τώρα είναι 4 μπισκότα αντί για 1, είναι ένα ψηλό eggnog lat αντί για ένα, και είναι 3 κομμάτια αντί για κανένα από τα γλυκά του See.

Μπαίνει κρυφά, αρχικά ως ανεπιθύμητος επισκέπτης, και στη συνέχεια γίνεται συγγενής με τον οποίο πρέπει να ζήσεις για λίγες μέρες, και ξαφνικά είναι σαν τον Allan στο Two and Half Men. Ο αδελφός του Charlie (τώρα συγκάτοικος του Ashton Kutcher) είναι αυτός που δεν φεύγει ποτέ. Αυτοί - οι παλιές συμπεριφορές που επανέφερες - είναι εδώ για να μείνουν!

  Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις ημικρανίες;

Σημάδια

Αυτά τα απειλητικά σημάδια μπορεί να είναι συντριπτικά.

  • Φάτε πρώτα. Πριν πάτε σε γιορτινά πάρτι, φάτε μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει ένα κομμάτι τυρί, μια φέτα γαλοπούλα ή ζαμπόν και μερικά λαχανικά ή φρούτα. Ακόμα καλύτερα, αν παρευρίσκεστε σε κοκτέιλ πάρτι, φάτε πρώτα το γεύμα σας και στη συνέχεια πιείτε ένα δροσιστικό κρύο ρόφημα, όπως αφρώδη μηλίτη ή ζεστό τσάι.
  • Αποφύγετε τα σάκχαρα και τα άμυλα. Υπάρχουν παντού κατά την περίοδο των διακοπών. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι μόλις ξεκινήσετε, δεν μπορείτε να σταματήσετε; Αυτές οι τροφές είναι φτιαγμένες για να προκαλούν εθισμό. Μπορείτε να φάτε σοκολάτες, μπισκότα, κέικ και πολλές άλλες γλυκές λιχουδιές. Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να δοκιμάσετε: Περιορίστε τον εαυτό σας σε μία "λιχουδιά" την εβδομάδα. Να είστε προσεκτικοί. Μπορεί επίσης να θέλετε να σκεφτείτε πώς θα "ξοδέψετε" τις θερμίδες που έχετε εξοικονομήσει. Αξίζει τον κόπο να τις ξοδέψετε σε ζαχαρούχα, μη θρεπτικά γλυκά που δεν σας κάνουν καλό; Αυτό θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να αγοράζετε άχρηστα γλυκά.
  • Υγιές σπίτι. Δεν χρειάζεται να τρώτε όλα τα δελεαστικά φαγητά μόνο και μόνο επειδή είναι περίοδος διακοπών. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταματήσετε την επιθυμία για γλυκά και αμυλούχα επιδόρπια. Δεν θα αισθάνεστε την ανάγκη να φάτε περισσότερα γλυκά όταν θα είστε ικανοποιημένοι από τη γλύκα της εποχής. 4 Δώστε προσοχή στις μερίδες σας - Αυτή είναι άλλη μια ευκαιρία να δώσετε μεγάλη προσοχή. Είναι πιθανό να νιώσετε ότι η επιείκεια είναι εντάξει, αφού είναι οι γιορτές. Κάνετε λάθος! Διατηρήστε την ψυχραιμία σας και θυμηθείτε ότι οι γιορτές είναι κάτι περισσότερο από το να τρώτε και να πίνετε. Ένας υγιεινός και ισορροπημένος τρόπος ζωής σημαίνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι.
  • Ευγνωμοσύνη για ό,τι έχετε. Είναι σημαντικό να εκτιμάτε αυτά που έχετε σε αυτόν τον κόσμο του δούναι και λαβείν. Από ποιους περιβάλλεστε; Αυτοί που κάνουν τη ζωή σας πιο πλούσια και πιο ικανοποιητική. Είναι η ώρα να κοιτάξετε πίσω στη χρονιά και να σχεδιάσετε την επόμενη. Μπορείτε να διαβάσετε, να παρακολουθήσετε ταινίες, να χαλαρώσετε δίπλα σε μια τσουχτερή φωτιά ή να κάνετε μια βόλτα (ή περισσότερες). Μπορείτε να επιβραδύνετε και να απολαύσετε την ησυχία και τη γαλήνη του χειμώνα, αντί για τη φασαρία. Θα είστε σε θέση να εκτιμήσετε περισσότερο την εποχή και να μην αισθάνεστε την ανάγκη να υπερκαταναλώσετε.
  Ποια είναι τα οφέλη του Caralean;

 

Προηγούμενο άρθροΠώς να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς;
Επόμενο άρθροΓιατί το περπάτημα είναι τόσο καλό για τη βελτίωση της υγείας;