Η επιστήμη δείχνει ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να επιβραδύνουμε τη διαδικασία της γήρανσης. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι ακριβές χειρουργικές επεμβάσεις και οι αισθητικές επιλογές θα την εξαφανίσουν, αλλά υπάρχει ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη νεότητά σας. Γνωρίζουμε πλέον ότι δεν γερνάμε επειδή τα βιολογικά μας συστήματα και διαδικασίες είναι υγιή. Καθημερινά, τα κύτταρά μας υφίστανται βλάβες και τελικά η βλάβη αυτή οδηγεί στον θάνατό μας. Όταν είμαστε υγιείς, τα συστήματά μας μπορούν να επιδιορθώσουν κάθε μικρή βλάβη στα κύτταρα και τους ιστούς μας χωρίς να το γνωρίζουμε.

Χημικές ουσίες

Ορισμένες χημικές ουσίες χρειάζονται για να ενεργοποιήσουν ορισμένες χημικές ουσίες, ώστε να μπορούν να επιδιορθώσουν, να ανανεώσουν, να ανακατασκευάσουν ή να αντικαταστήσουν τα κατεστραμμένα κύτταρα και ιστούς. Αυτό συμβαίνει όταν η μυϊκή δραστηριότητα είναι αρκετά υψηλή ώστε να διεγείρει την απελευθέρωση αυξητικών ορμονών που διατηρούν τα μυϊκά κύτταρα και κρατούν ολόκληρο το σώμα ισχυρό. Αυτό οφείλεται στη σωματική δραστηριότητα ή στη "δουλειά". Η σύγχρονη ζωή είναι σε μεγάλο βαθμό απαλλαγμένη από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα ή "εργασία". Μπορούμε να περάσουμε τη μέρα μας χωρίς να κουνήσουμε ούτε έναν μυ. Αυτό σημαίνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ενεργοποιούν τις χημικές ουσίες επιδιόρθωσης, γεγονός που οδηγεί σε πρόωρο θάνατο και επιταχυνόμενη γήρανση.

Αυτό υποστηρίζεται από την επιδημία των "ασθενειών του τρόπου ζωής", όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος, μαζί με τουλάχιστον 50 άλλες ασθένειες. Είναι δυνατόν να αυξήσουμε τις πιθανότητες να ζήσουμε περισσότερο και υγιέστερα αλλάζοντας τη στάση μας και επιλέγοντας τη σωστή άσκηση, που είναι άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης ή οικοδόμησης.

Τι να κάνω;

Το περπάτημα, το τζόκινγκ και η ποδηλασία δεν αρκούν για να διεγείρουν τις αυξητικές ορμόνες που θα μας κρατήσουν νέους. Η υπερβολική "καρδιολογική δραστηριότητα" θα σας κάνει να γεράσετε, να κουραστείτε και να αρρωστήσετε πριν από την ώρα σας. Το σώμα μας δεν είναι προγραμματισμένο για θάνατο, αλλά για επιβίωση. Ωστόσο, πρέπει να παρέχουμε τους απαραίτητους πόρους για να διασφαλίσουμε ότι θα παραμείνουν δυνατά και υγιή. Αυτό γίνεται με τη σκληρή και συχνή άσκηση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να το παρακάμψετε. Ο σύγχρονος κόσμος μας έρχεται σε πλήρη αντίθεση με αυτό το γεγονός. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν το χρόνο ή την ενέργεια να κάνουν σκληρή σωματική άσκηση.

  Πώς να νικήσετε τους πονοκεφάλους;

Αυτό περιλαμβάνει τη γεωργία και τις δουλειές του σπιτιού. Αυτό απαιτεί τακτικές, προγραμματισμένες ασκήσεις που επικεντρώνονται στην οικοδόμηση και ενδυνάμωση των μυών. Αυτό πρέπει να εξηγείται στα παιδιά, ώστε να μην γίνουν πιο αδύναμα και υπέρβαρα όπως οι παππούδες και οι γιαγιάδες τους. Τα παιδιά που γεννιούνται σήμερα θα έχουν μικρότερη διάρκεια ζωής 20-30 χρόνια. Αυτό είναι κάτι που δεν θέλουμε για τα παιδιά μας και την επόμενη γενιά. Ας μην επιτρέψουμε να συμβεί αυτό. Μπορούμε να αποτρέψουμε τις τρομερές συνέπειες των παθήσεων που πλήττουν τον μεσήλικο και τον ηλικιωμένο πληθυσμό στα παιδιά μας. Πρέπει να δράσουμε γρήγορα για να δείξουμε στα παιδιά μας τι χρειάζονται για να είναι υγιή και απαλλαγμένα από ασθένειες.

Υγιεινές συνήθειες

Έχει αποδειχθεί ότι το άγχος ευθύνεται για περισσότερα από 90% όλων των προβλημάτων υγείας που οι άνθρωποι φέρνουν στα ιατρεία. Παρόλο που σχεδόν όλοι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από την ενσωμάτωση υγιεινών συνηθειών στη ζωή μας, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε την αλλαγή, ειδικά αν είστε ήδη καταβεβλημένοι και υπερπρογραμματισμένοι. Αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε μια νέα πορεία.

  • Βγείτε έξω. Το σώμα απαιτεί οξυγόνο ως το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό. Η άνοιξη είναι εδώ, οπότε βγείτε έξω και κινηθείτε! Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έρθετε σε φόρμα και να ανακουφιστείτε από το άγχος.
  • Κοιμηθείτε αρκετά. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερες από επτά ώρες τη νύχτα έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυολογήσουν σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται οκτώ ή περισσότερες ώρες.
  • Το κλειδί είναι η μετριοπάθεια. Το μέτρο είναι μια αρετή στη ζωή μας. Πολλοί άνθρωποι επιδίδονται σε υπερβολικό φαγητό και ποτό.
  • Αύξηση της αυτοεκτίμησης. Η αυτοεκτίμηση μπορεί να συνδέεται με πολλές πτυχές της ζωής μας. Το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας θα καθορίσει το πόσο καλά φροντίζετε. Ο Dr. Alan Zimmerman είπε κάποτε: "Αν αγαπάτε πραγματικά τον εαυτό σας, και με μη αλαζονικό τρόπο, τότε δεν θα εκθέσετε το μυαλό ή το σώμα σας σε αρνητικά πράγματα". Η αυτοεκτίμησή σας θα μειωθεί σιγά σιγά αν εκτίθεστε συνεχώς σε αρνητικές σκέψεις και καταστάσεις. Προσπαθήστε να γεμίζετε τη ζωή σας με θετικές ενισχύσεις.
  • Περάστε χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε. Καθώς άρχισα να γράφω περισσότερο, οι επικριτές και οι υποστηρικτές έγιναν πιο δυνατοί. Αντί να δικαιολογώ τη δουλειά μου στους επικριτές, περνάω χρόνο με τα παιδιά μου. Βρείτε λόγους για να περνάτε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά ή τον/την σύζυγό σας. Μην βάζετε τη δουλειά πάνω από την οικογένειά σας. Θα το μετανιώσετε αργότερα.
  • Γίνε ο πρώτος. Μερικές φορές οι άνδρες το κάνουν αυτό πολύ καλά, αλλά όχι αρκετές γυναίκες. Οι μητέρες είναι ιδιαίτερα απασχολημένες στο σπίτι. Καθαρίζουν, μαγειρεύουν και συντονίζουν πολλές δραστηριότητες. Οι μητέρες δεν είναι γνωστές για το ότι βάζουν την οικογένειά τους πρώτη. Εδώ είναι η αρχή που διδάσκω: Αν πετάτε με παιδιά, η αεροσυνοδός θα σας πει: "Αν η καμπίνα χάσει πίεση, βεβαιωθείτε ότι φοράτε τη μάσκα οξυγόνου". Αυτό είναι σημαντικό για να μην αποκοιμηθείτε και δεν είστε χρήσιμοι σε κανέναν. Αυτό είναι κάτι που οι μαμάδες θα πρέπει να κάνουν πιο συχνά όσον αφορά την υγεία τους. Ολόκληρη η οικογένεια θα υποφέρει αν μια μητέρα δεν βρίσκει το χρόνο να βάλει τον εαυτό της σε προτεραιότητα.
  • Κλείστε την τηλεόραση. Η "κύρια ώρα" είναι μεταξύ 7 και 11 μ.μ. Αυτή η ώρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να διαβάσετε, να διαβάσετε στα παιδιά, να πάτε μια βόλτα ή να ολοκληρώσετε μια εργασία που έχετε αναβάλει. Η τηλεόραση είναι χάσιμο χρόνου. Αν θέλετε να επιτύχετε ισορροπία στη ζωή σας, ο χρόνος είναι ένα σημαντικό ζήτημα.
  • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν τρανς λιπαρά, κορεσμένα έλαια, υψηλές ποσότητες νατρίου και ζάχαρης. Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται ή τουλάχιστον να καταναλώνονται σε περιορισμένο βαθμό.
  • Να πίνετε άφθονο νερό. Γενικά, δεν είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιείτε τη δίψα ως οδηγό για το πότε πρέπει να πιείτε. Είναι πιθανό να έχετε αφυδατωθεί ελαφρώς από τη στιγμή που αισθάνεστε δίψα. Το γυαλί είναι το καλύτερο, γι' αυτό κρατήστε ένα μπουκάλι πρόχειρο. Η πρόσληψη νερού μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη θερμοκρασία, την άσκηση, την ασθένεια και άλλους παράγοντες. Ο γενικός κανόνας είναι 64 ουγγιές. Επιδιώξτε τουλάχιστον 64 ουγκιές την ημέρα.
  Τι είναι οι ομοιοπαθητικές λύσεις για τη μόλυνση ζύμης;

Συμπέρασμα

Οι συνήθειες είναι αυτές που μας κάνουν ανθρώπους. Μερικές φορές, οι συνήθειες που δημιουργούμε μπορεί να είναι περισσότερο επιβλαβείς παρά ωφέλιμες. Για να κάνετε μόνιμες αλλαγές, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι μια κακή συνήθεια πρέπει να αντικατασταθεί με μια θετική. Οι άνθρωποι συχνά με ρωτούν πώς κατάφερα να είμαι επιτυχημένος κατά τη διάρκεια της πενταετίας. Πολλοί από τους φίλους μου δεν τα κατάφεραν. Είναι απλό. Αυτό που εγώ βρήκα εύκολο να κάνω, εκείνοι δεν το βρήκαν εύκολο να το κάνουν. Μην αφήνετε την αμέλεια να συσσωρεύεται. Η παραμέληση είναι σαν μια μόλυνση που μόνο χειρότερη θα γίνει. Περάστε ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σας τώρα.

 

Προηγούμενο άρθροΠώς να μην αμαυρώσετε τα χρυσά χρόνια;
Επόμενο άρθροΠώς να αποκτήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;