Annyira a jobb életmód elérésére összpontosítunk, hogy elfelejtjük, mi az, ami igazán számít. Sok elhízott embert láttam, akik gazdagok, de nem tudják kontrollálni, hogy mit esznek. Nagyon levertnek tűnnek emiatt. Azt is tapasztaltam, hogy a legtöbbjük egyedül volt, így a depressziójuk még nagyobb. Nem hiszem, hogy elég pénzük van ahhoz, hogy mindent elköltsenek. Mit ér a sok pénz, ha nem tesz boldoggá. Mivel hiszek abban, hogy az egészség a gazdagság, prioritásokat állítok fel. Ez az, ami szerint élek, és ez motiválja a családtagjaimat is.
Mentális egészség
Ez nemcsak fizikailag előnyös számukra, hanem javítja a mentális egészségüket is, és segít nekik boldog életmódot élni. Pár évvel ezelőtt kíváncsiságból, hogy egészségesebb legyek, egyedül edzettem. De most már a lányommal és a férjemmel együtt edzek. A munkából hazatérve a kis hercegnőt a házi feladattal elfoglalva találjuk. Egy idő után pihenhetünk, majd együtt megyünk az edzőterembe. A férjemmel együtt kaptunk ihletet, hogy csatlakozzunk egy edzőteremhez. Egy hétéves gyereknek azonban túl drága volt. Ha a gyerekek elég idősek, bármikor elmehetnek a családdal együtt edzőterembe.
Ha gyermeke unalmasnak találja az otthoni testmozgást, vagy túl fiatal hozzá, akkor vigye el a játszótérre, és hagyja, hogy különböző kereskedelmi játszótéri eszközökön játsszon. A biztonságuk érdekében gondoskodjon a játszóterek habszivacs párnázásáról. A szülők irányítják, hogy milyen ételeket készítsenek otthon.
Egészséges táplálkozás
Az egészséges táplálkozási szokások egy életen át tarthatnak, és segíthetnek gyermekének hosszú, boldog életet élni. Az egészségünk a legfontosabb dolog. Az olívaolajból és a zöldségekből egészséges ételeket készíthetünk otthon. Kerülje az egészségtelen ételeket, és hetente kétszer egyen húst. A gyerekek szeretik az egészségtelen ételeket, ezért ösztönözni kell őket az egészséges táplálkozásra. Hetente egyszer engedje meg nekik, hogy engedjenek a junk foodnak, de ne többet. Meg fog lepődni, ha megtudja, hogy egy átlagos doboz üdítő tíz evőkanál cukrot és 150 kalóriát tartalmaz. Évente öt kilót lehet felszedni egyetlen üveg üdítő elfogyasztásával. Az üdítőket egészséges italokkal és gyümölcsökkel helyettesítheted, hogy csökkentsd az egészségedre jelentett kockázatot.
Ezeket az egészséges szokásokat már a lehető legfiatalabb korban el lehet sajátítani a gyermekekben. Az egészségtelen szokásokon nehéz lesz változtatni, ha már idősebbek. Lehet, hogy nehéznek tűnik minőségi időt tölteni a családdal, amikor sűrű a napirendje, de ez áldás lesz mindkettőjük számára. Vegyen ki szabad estéket, és sétáljon vagy fedezze fel a természetet a családjával. Minden héten tűzzön ki célul, hogy felfedezzen valami újat, és fedezzen fel egy új területet a közösségében. A friss levegő olyan áldás az egészségedre, amit máshol nem kaphatsz meg. A gyerekek többet tanulnak az idősebbek és a társaik megfigyeléséből. Mutasson jó példát gyermekeinek, hogy egészséges és boldog életet élhessenek. Az emberek társas állatok. Az egyedüllét tönkreteheti a személyiségüket és az egészségüket. Szocializálódjon gyermekeivel, és hagyja őket együtt lógni.
BMI Testzsír
Míg a legforróbb eszközök, amelyeket manapság használnak annak megállapítására, hogy valaki egészséges testsúlyú-e vagy sem, a BMI lesz, a testzsír és a sovány testtömeg nem számít az egyenleten belül. Ez sok szakértőt arra késztetett, hogy a BMI-t egy régimódi mérésnek tekintsék, amely sok ember esetében nem pontos. Mi az a BMI, és miért lehet egyesek számára talán jó mérőszám, mások számára pedig drasztikusan rossz? A BMI-t, vagyis a testtömegindexet az 1800-as évek elején Adolphe Quetelet alkotta meg. Emiatt néha Quetelet-index néven is ismert.
Ez valójában egy egyszerű módszer, amely összehasonlítja egy személy súlyát a magasságával, és meghatározza, hogy a testsúlya az egészséges és normális tartományba esik-e. A BMI-t ma is nagyjából ugyanúgy használják, mint Quetelet feltalálásakor. A BMI kiszámításának képlete (a zsírfelesleg, a csont- és vázméret, az izom és a testalkat nem épül bele) a következő: Szerezd meg a magasságodat négyzetméterben (a magasságod szorozva önmagával), és oszd el a kilogrammban kifejezett testsúlyodat ezzel a számmal.
Vegye tudomásul
Például, ha én 1,5 láb magas vagyok, az körülbelül 1,5 méter. Ha ezt a számot négyzetre akarjuk emelni, akkor 1,5-szer 1,5. Ennek a következménye 2,5. Ezért 120 fontot nyomok, ami körülbelül 54,5 kilogramm lehet. Osszuk el az 54,5-et 2,5-tel, és 21,8-as BMI-t kapok. A hagyományos súlytartomány 18,5 és 24,9 között van, tehát a 21,8-as értéket a normál testsúlyhoz sorolják. Alulsúlyosnak a 18,5 és az alatti értéket tekintik, míg a túlsúlyos egyének 25 és 29,9 közötti BMI-vel számolnak. A 30-as vagy annál magasabb BMI elhízást jelent.
A BMI, a zsírfelesleg és az egészség és wellness mind-mind használható annak jelzésére, hogy mennyire alkalmas valaki. De ahol az általános egészségi állapot eléggé magától értetődő, ráadásul a zsírfelesleg aránya egyértelműen megmutatja, hogy az illető elegendő testmozgást végez-e vagy sem, a testtömegindex bonyolultabb. Azok az emberek, akiknek rengeteg izma van, nem mutatnak helyes BMI-értékeket. Mivel az izom sokkal nehezebb, mint a zsír, de kevesebb helyet foglal el, egy viszonylag alacsony termetű személy sok izomtömeget tud felvenni anélkül, hogy hatalmasnak tűnne.
Testtömegindex
A testtömegindex ezt nem veszi figyelembe. A focisták, a profi birkózók, az izomépítők és szinte minden olyan sportoló, akinek nagy mennyiségű izomzata van, a BMI alapján az elhízás mellett túlsúlyosnak is számítanak. Ez tehát nem pontos rájuk nézve. Vajon mindenki más esetében pontos lehet? Erre a válasz igen és nem. Ezt te magad határozhatod meg. A BMI általában nem mutat pontos eredményt a gyerekek esetében.
Az intenzíven magas vagy nagyméretű emberek pedig könnyebben mutatnak nehéz vagy elhízott besorolást a csontjaikat és izmaikat igénybe vevő extra súly miatt. Tehát az igazán alacsony, magas vagy izmos emberek esetében a testtömegindex nem tűnik jó eszköznek. A BMI-n belül a nők és a férfiak között sincs különbségtétel. A zsírfelesleg sokkal természetesebb lesz a nők számára, akiknek lényegesen többnek kell lenniük, mint a férfiaknak, így valamilyen eltérés a nemek mérésén belül segítené a BMI pontosságát.
