A legtöbb ember a rohanó, stresszes életmód miatt esik áldozatul a fejfájásnak. A fejfájások többségét a stressz, az alváshiány vagy a másnaposság okozza. Egy jó kis power szunyókálás és/vagy néhány aszpirin segíthet. Néha azonban komolyabb egészségügyi problémák is okozhatják. A migrén, a fejfájás súlyosabb típusa, nehezebben kezelhető és nehezebben leküzdhető.
Okok
Bár a kutatók nem tudták pontosan meghatározni a migrén pontos okát, ismerik a migrénes roham során bekövetkező fiziológiai változásokat. Az agy olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek gyulladást és duzzanatot okoznak. Sajnos sok migrén elleni gyógyszer hányingert, gyomorfekélyt, stroke-ot, szívrohamot és egyéb mellékhatásokat okozhat. Akár kétharmaduk arról is beszámol, hogy nem nyújtanak kielégítő eredményt.
Kiegészítők
Íme néhány étrendkiegészítő, amelyet a migrénes rohamok megelőzésére vagy csökkentésére adhat az étrendjéhez.
- A riboflavin, más néven B2-vitamin, hatékony megelőző kezelés a migrénre. Bizonyos élelmiszerekben és étrend-kiegészítőkben megtalálható. Védi a sejteket az oxidatív stressztől, és szerepet játszik az energiatermelésben. Bár a jelentések szerint jelentősen csökkentheti a migrénes fejfájások gyakoriságát (napi 400 mg), úgy tűnik, hogy nem csökkenti a migrén súlyosságát vagy időtartamát, ha már egyszer bekövetkezett. A legjobb táplálékforrások a máj, a sovány marha- és bárányhús, a vadhús, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tempeh (joghurt, alacsony zsírtartalmú tej), a tojás, a mandula és a crimini gomba. Tartsa az ételeket a közvetlen napfénytől távol, mivel az elpusztíthatja a riboflavint.
- Szervezetünk a triptofán aminosavból 5-hidroxi-triptofánt állít elő. A Harvard Medical School és a Natural Standard megállapította, hogy az 5-HTP különösen hatékony lehet a migrénes fejfájás gyakoriságának és súlyosságának csökkentésében. Az 5-HTP növeli a szervezet szerotonin termelését. Ez a neurotranszmitter részt vesz a vérerek szabályozásában. Az alacsony szerotoninszintet összefüggésbe hozták a migrénnel. Úgy tűnik, hogy az 5-HTP kiegészítés korrigálja az egyensúlyhiányt. A legjobb élelmiszerforrások a következők: Bár az 5-HTP-t nem lehet közvetlenül élelmiszerforrásokból kinyerni (de az aminosav triptofánt a szervezet felhasználja az 5-HTP előállítására), a következő élelmiszerek jó 5-HTP-források: pulyka, csirke és burgonya.
- A szervezetünk nem képes magnéziumot előállítani, ezért táplálék- vagy kiegészítő forrásokra kell támaszkodnunk. Számos tanulmány kimutatta, hogy a migrén összefüggésbe hozható a magnéziumhiánnyal. A magnézium ellazítja az idegeket és az izmokat, és továbbítja az idegi impulzusokat az egész testben és az agyban. A magnézium segít megakadályozni azt is, hogy az idegek túlságosan izgalomba jöjjenek. Ez az ásványi anyag segít megelőzni és csökkenteni a migrént. A legjobb élelmiszerforrások a tökmag, a spenót és a vad alaszkai lazac.
- A Q10 koenzim, egy antioxidáns tápanyag, különösen fontos az erek egészségéhez. A CoQ10-et a szervezetünk állítja elő, de táplálék- vagy étrend-kiegészítő forrásokból is hozzájuthatunk. A CoQ10 javítja az agy vérellátását, fokozza a keringést, és védi a sejteket az oxidatív károsodástól. Stabilizálja a vércukorszintet, ami a migrénes betegek egyik fő kiváltó oka. A CoQ10 legjobb táplálékforrásai: Bár nem ismert, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák ezt a tápanyagot, megtalálható a halakban, a szervhúsokban (különösen a májban, a vesében, a szívben és a szívben), valamint a teljes kiőrlésű gabonákban.
- Az omega-3 zsírsavak, amelyek gyulladáscsökkentő anyagok, számos élelmiszerben, többek között halakban, diófélékben, magvakban és hüvelyesekben találhatók. Az omega-3 zsírsavak segítenek megvédeni az agysejteket és csökkentik a gyulladást. Ez segíthet a migrénes fájdalom csökkentésében. Az omega-3 zsírsavak a migrénes fejfájás csökkentésében is előnyösek lehetnek, mind a gyakoriság, mind az időtartam tekintetében. A legjobb táplálékforrások a vad alaszkai lazac, tonhal és hering (nem pácolt), makréla. Az omega-3 zsírsavakat hő, fény, oxigén és más tényezők károsíthatják. Fontos az élelmiszerek megfelelő tárolása és a túlhevítés elkerülése, különösen sütéskor.
- A lázfű, egy bokros, aromás gyógynövény, amely a százszorszépekkel rokon, a gyógynövényszakértők és a hagyományos kínai orvoslás (TCM) gyakorlói széles körben használják a migrén és más típusú fejfájások megelőzésére. A lázfű csökkenti a fájdalmat és a gyulladást, amely a migrénnel járhat, különösen az erekben. Nagyon kevés mellékhatása van. Használható a migrénben szenvedők hányingerének és hányásának enyhítésére. Figyelmeztetés: A lázfű (vagy bármely más gyógynövény) szedése előtt konzultáljon orvosával. Ne szedje, ha terhes vagy terhességet tervez.
