Hogy segítsek ellazulni és levezetni a mentális és érzelmi energiát, azt az analógiát használom, amit a szellő ad. Dr. Ian Livingstone, neurológus írta a Breaking the Headache Cycle (A fejfájás körforgásának megtörése) című könyvet. Bár a migrénes betegek stresszesebbek lehetnek, mint mások, nem feltétlenül szorongóbbak vagy stresszesebbek (a "migrénes személyiséggel" kapcsolatos mítoszok ellenére, amelyek még mindig élnek).
Idegrendszer
Idegrendszerünk azonban érzékenyebb és érzékenyebb az ingerekre. Minél nagyobb azonban a stresszterhelésünk, annál kisebb az ellenállásunk a migrén kiváltóival szemben. Dr. Livingstone idézi azokat a kutatásokat, amelyek szerint a rendszeres relaxáció átlagosan 40%-tel csökkentheti a migrén súlyosságát és gyakoriságát. Liz Somes, a Psychology Today szerint az indiai Rajasthan Egyetemen végzett tanulmány szerint a három hónapon át tartó intenzív jógagyakorlás (napi egy óra, öt nap egy félévben) 70%-tel csökkenti a migrén intenzitását. Képzeld el, hogy egy lágy szellő fúj át az elméden és a testeden, amely elvisz minden stresszt.
Breathe
Ritkán veszünk teljes levegőt, de ez ellazulást idézhet elő. Visszatartjuk a belégzésünket, és nem lélegezzük ki teljesen. A mélylégzés egy olyan gyakorlat, amely a mély légzéssel jár. Ezt három számolásig lehet végezni, majd öt számolásig teljesen kilélegezni. Amikor elkezdtem Dr. Livingstone-nal dolgozni, elkezdtem ezt a fajta légzést végezni minden nap 10-15 percig. Akkor is ezt csináltam, amikor szorongtam, feszültnek vagy idegesnek éreztem magam. Még abban a hónapban egy üzleti útra mentem a repülőtérre. Ez nagyon szorongóvá tett, és megnehezítette, hogy időben odaérjek az induláshoz. A stressz-szintem egyre nőtt, és a nyakamban, a vállamban és a karjaimban egyre nagyobb lett a feszültség. Néhány perccel később éles fájdalmat éreztem a jobb halántékomban. Kipróbáltam a 3 be - 5, ki légzőgyakorlatot, és éreztem, hogy a testem megnyugszik. A fejfájásom eltűnt, mire fél órával később a repülőtérre értem.
Relax
Az idegrendszerünk számára a relaxáció teljesen más, mint az izgalom. Mindkettő szükséges az egészséghez. Sokan nem relaxálnak elég gyakran. A relaxáció megtalálható az alvásban, a meditációban, a vizualizációban, egy baráttal, szerettünkkel folytatott beszélgetés élvezetében, a testmozgásban vagy a szexuális tevékenységben, valamint a zenehallgatásban vagy -olvasásban. Néhány általunk pihentetőnek tartott tevékenység, mint például a videojátékok vagy a számítógép, valójában növeli a stressz-szintünket és izgat bennünket. Elkezdtem napi 15 perces mélylégzés, meditáció és vizualizáció napi gyakorlatát. Néhány hónapon belül a migrénem gyakorisága a felére csökkent. Miután abbahagytam a mindennapos gyakorlást, a migrénem néhány hónapon belül visszatérni kezdett. Ez egyszerű - hagyd abba az aggódást, engedd el, és ne aggódj. A szorongás és a stressz fiziológiai állapotok. Az elménkben is jelen vannak, amit fel tudunk ismerni. Elfogadtam a leválás, a szeretet, a kreatív elvonatkoztatás és a visszalépés gyakorlatát. A meditáció nagyszerű módja annak, hogy ezt megkönnyítsük. Látom azokat a dolgokat, amelyeket el kell engednem, és vizualizálom magam, ahogyan ledobom őket.
Mosolyogj
ápoljuk a hálát, a humort és az örömöt. Nem kell negatívnak vagy dühösnek lenned. De el kell kötelezned magad, hogy túllépj a negatív gondolatokon, és megtaláld a belső erődet. Hála, humor és öröm nélkül nem érdemes élni az életet. Valójában pozitív hatással van a fizikai, érzelmi és mentális egészségünkre, ha mosolygunk. Lehet, hogy nem akarsz mosolyogni, de meg kell próbálnod. Mondhatnád, hogy ez csak az erő és a pozitív gondolkodás!" Bár nem vitatkozom veled, azt mondom, hogy a legtöbb ember azzal tölti az idejét, hogy a negatív gondolkodásnak enged. Próbáld ki ezt a változatosság kedvéért. Nézhetsz, hallgathatsz vagy olvashatsz szelíd komédiát. Nézzen meg valami szépet. Beszélgess valakivel, aki fontos neked. Játsszon egy gyerekkel. Találj valamit, amin mosolyoghatsz.
