Sokan szeretnének lefogyni a nyár előtt. Nehéz gyorsan lefogyni, különösen, hogy ez tartós legyen.

Ezek a napok a gyönyörű időjárás, valamint a könnyedebb ruhák, amelyek hagyják ragyogni a testünket, és természetesen a fürdőruhák. Ezt a nyarat sokan nagyon várják. Azok számára azonban, akik néhány plusz kiló miatt elégedetlenek a testükkel, stresszes lehet.

Sokféleképpen lehet gyorsan fogyni nyár előtt. Magabiztos lehetsz a hasad, a lábad és a karod tekintetében.

Az első dolog, amit tudnod kell, hogy fontos, hogy ne éheztesd magad. Ez veszélyes az egészségre, és nem lesz tartós. Próbálja ki ezeket a módszereket:

1. Egyél kevesebbet éjszaka

Fontos, hogy emlékezzünk a régi mondásra: "Reggel úgy egyél, mint egy király", "délben úgy, mint egy herceg", és "este úgy, mint egy elmarasztaló koldus". Életritmusunk gyakran arra késztet minket, hogy időhiány miatt kevesebbet reggelizzünk, és hogy időtakarékosságból többet együnk ebédidőben. A munkahelyünkön is hajlamosak vagyunk gyorsan enni, hogy a családunkkal együtt vacsorázhassunk. Ez nem tesz jót az anyagcserénknek.

Ha este, vacsorakészítés közben eszünk egy kis sajtot és felvágottat, egy pohár borral, majd egy kiadós ételt és egy desszertet, és rögtön utána lefekszünk aludni, akkor ez a sok bevitt kalória nem hasznosul.

Növeljük a nassolás kockázatát, ha reggel kevesebbet vagy egyáltalán nem eszünk. Egy egyszerű csésze kávé vagy egy szelet pirítós nem elég ahhoz, hogy energiát adjon a munkába járáshoz, gyalogláshoz, kerékpározáshoz, hegymászáshoz, koncentrációhoz stb. szükséges energiához.

2. Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszereket

A túlsúly elkerülésének szabálya: "Ha több kalóriát fogyasztok, mint amennyit elégetek, akkor meghízom". Ez arra is vonatkozik, hogy mit eszik és mit iszik. Tehát, ha el akarod kerülni a túlsúlyt, győződj meg róla, hogy vizet iszol. A víz kalóriamentes.

Még mindig lehet valami édeset enni, ha az ipari gyümölcslé helyett a gyümölcspréselést választja. Sokkal jobb megenni a gyümölcsöt, mint kipréselni. Egy kifacsart narancs körülbelül 90 kalóriát tartalmaz. Ugyanez a narancs csak 60 kalóriát tartalmaz, ha megfelelően meghámozzuk és megrágjuk. A jóllakottság hatása is tovább tart.

Bár nem gyakran gondolunk rá, a keményítőtartalmú ételek kalóriatartalmát csökkenthetjük. Ha a lencsét választod a klasszikus tésztafélék (azaz a fehér tésztafélék) helyett, 20%-tal csökkented a kalóriabevitelt. Ráadásul a lencse magasabb fehérjetartalmú, magasabb rosttartalmú és alacsonyabb cukortartalmú, mint a tészta.

Próbálja ki a címet. Reduslim fogyni!

3. Egy stewardess étrendje

A stewardess diéta segíthet a gyors fogyásban. A hiperkalóriás és hipopoteines diétát követve mindössze 5 nap alatt 5 kilótól szabadulhatsz meg. Ennek a diétának az a célja, hogy a szokásos étkezéseket nagy mennyiségű húsra és zöldségre cserélje, miközben a zsírokat és szénhidrátokat a lehető legnagyobb mértékben csökkenti. Be kell tartania bizonyos szabályokat, többek között a nassolás, az alkoholfogyasztás és a cukros italok tilalmát.

A stewardessek étrendjét illetően bizonyos ételek engedélyezettek és támogatottak. Here’s a list of foods that should be served: poultry, lean meats, white fish, seafood and eggs.

Tilos minden magas zsírtartalmú élelmiszer: cukros termékek, keményítőtartalmú élelmiszerek és gabonafélék.

A legjobb eredmények eléréséhez elengedhetetlen, hogy betartsuk ezt a diétát. Az étrendben nem tudsz változtatni, mert olyan rövid. A diéta időtartama azonban nagyon rövid, így eltérések nem lehetségesek.

4. Hozz vizet

Sokan nem jutnak elegendő vízhez. A víz nélkülözhetetlen része az életünknek. Bár az üdítők és az alkohol szomjoltó hatásúak lehetnek, fontos, hogy sok vizet igyunk. Teaként vagy gyógytea formájában is fogyasztható, de nem tartalmazhat cukrot. Ezzel elkerülheted a plusz kalóriákat.

A megfelelő mennyiségű víz, napi 1,5 liter, elengedhetetlen a kalóriabevitelhez és a fájdalom elkerülése érdekében, ha a sportot is beiktatod az étrendedbe.

5. Ne siessen

Lényeges megtanulni, hogyan kell erőfeszítéseket tenni a fogyás érdekében az idő múlásával. Válasszon olyan étrendet, amely megfelel az életmódjának. Gyorsan fogyhatsz, ha korlátozod az általad kedvelt ételeket. Ez növeli az egészségtelen ételek fogyasztásának kockázatát, és növeli a megbetegedés esélyét. A Columbia Egyetem megállapította, hogy az időszakos böjt növelheti a hosszú élettartamot.

6. Ne tegye magát nyomás alá

Ha túl nehéz célt tűz ki maga elé, akkor nyomást fog érezni, hogy elérjen egy nehéz célt. A stressz pusztító következményekkel járhat az egészségre nézve. A stressz egyeseknél fogyást okozhat, míg mások olyan egészségtelen, de mégis megnyugtató viselkedésformákhoz folyamodnak, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás vagy a túlevés.

Legyen óvatos magával. Légy kedves magadhoz, és gratulálj a céljaid eléréséhez. Emellett légy reális a stresszmentes fogyással kapcsolatban.

7. Állítson fel egy rutint

Lehetséges, hogy elérje céljait egy olyan rutin kialakításával, amely új jó szokásokat tartalmaz. Jobb, ha minden nap keveset teszünk, mintha túlkompenzálnánk a következő napot.

Egy tanulmány azt is megállapította, hogy az étkezések megszervezése fontosabb, mint a kalóriaszámlálás. A gyorsabb és tartósabb eredmény érdekében minden reggel egy kis testmozgással szervezheted meg az étkezéseidet.

8. Ne éheztesd magad

A megszorító diéták károsak és a "jojó-effektust" ösztönzik. Ne iktasson ki minden zsírt vagy cukrot. Ezek létfontosságúak az egészségünkhöz, valamint testünk megfelelő működéséhez és karbantartásához.

Nassolás nélkül is ehetsz, ha hozzászoktál az étkezések közötti étkezésekhez. Nem szabad lemondani egy tányér tésztáról vagy rizsről, jól fűszerezett zöldségekkel és olívaolajjal. Ez a fajta étkezés egészséges és kiegyensúlyozott. Ha minél többet eszik az étkezések során, akkor kevésbé fog nassolni. Ezért van az, hogy ha erős a vágyad, akkor inkább gyümölcsöt egyél, mint süteményt.

9. Gyakorlat

Bár ez a tipp nyilvánvalónak tűnhet, ugyanolyan hatékony. A sport a legjobb módja a zsírvesztésnek és a napi kalóriabevitelnek. Ez egy nagyszerű időszak a testmozgásra, különösen a melegebb időjárás miatt.

Kezdje kicsiben, azzal, hogy minden nap többet sétál, és rendszeresen használja a lépcsőket. Ezután haladhat a képességeinek megfelelő edzéssel. Fogyni fogsz, és hosszú távon egészségesebb leszel.