Igen, persze!
Nem nehéz vagy költséges a fogyás. Csak három alapelvet kell tisztázni, és egy hétig követni őket. Ezek az irányelvek segítenek abban, hogy akár 2 kilót is fogyj, ha hét napon keresztül követed őket. Az első célodat akkor tudod elérni, ha el tudod érni. Ez motiválni fogja Önt, hogy folytassa és még többet fogyjon. A fogyáshoz nincs szükség csodaszerekre vagy divatos diétákra. Az egyetlen módja az, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit megeszel. Ez egyszerű. Megmutatjuk, hogyan teheti meg gyorsan és áldozatok nélkül. Könnyű lefogyni. Naponta 500 kalóriával többet kell elégetnünk, mint amennyit elfogyasztunk. Ezt úgy tehetjük meg, hogy apró változtatásokat eszközölünk a napi rutinunkban. Együnk jobban, mozogjunk többet, és máris leadunk néhány kilót.
Vegyük a Fyron Body-t: Fyron Body eredeti.
Mentalizáció
A döntés meghozatalához mindössze egy hét szükséges. Ha tényleg azt akarod, hogy megvalósuljon, akkor rövid távú célt tűzz ki magad elé. Már egy hét alatt látni fogod az eredményeket, és motivált leszel a folytatásra. Minden nap meg kell mérnie magát. A célt úgy tarthatod szem előtt, ha minden nap éhgyomorra mérlegeled magad. A súlyodat digitális mérleggel követheted, amíg el nem éred a kitűzött két kilót.
Élelmiszer
Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Minden étkezést kezdjen egy tányér zöldséggel. Annyit ehet, amennyit csak akar, amíg jóllakik. A zöldségek rosttartalmának köszönhetően hosszabb ideig jóllakottnak fogja érezni magát. Ez megakadályozza a nassolást és az étkezések közötti éhségérzetet. Mindig egyél salátát az étkezéseidhez, akár tojásról, halról vagy sovány húsról van szó. Tartózkodjon a fehér kenyér vagy a finomított tésztafélék fogyasztásától. Egy hétig ki kell iktatnia az étrendjéből a rizst, a tésztát, a burgonyát és a kenyeret. Ha úgy dönt, hogy az első hét után újra bevezeti ezeket az ételeket az étrendjébe, ügyeljen arra, hogy ne finomított lisztből készüljenek. Igyon sok vizet. Korlátozza az energiaitalok, üdítők és izotóniás italok fogyasztását. Ezek nem nullásak. Mindegyik legalább 100 kalóriát tartalmaz. Azonban mindegy, hogy mennyi vizet iszol, a kalóriabeviteled 0 kalória marad. Néhány citromszeletet is adhat hozzá, hogy még érdekesebbé tegye. Egy órával a munkába indulás előtt fogyassza el a kávéját. Az alma teszt. Még éhesnek is érezheti magát, ha megeszik egy almát. Nem kell enni, ha nem vagy éhes. Ha nem vagy éhes, az nem azért van, mert unatkozol. Ne hagyja ki az étkezéseket. Többet fog enni, ha kihagyja az étkezéseket. Éhesnek fogja érezni magát, ha kihagy egy étkezést. Az étkezések utáni desszertekről le kell mondania. Kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani, mint a hizlaló édességekből, és nem járulnak hozzá semmilyen tápértékkel. Edd azokat a gyümölcsöket, amelyeket a legjobban szeretsz, és annyit, amennyit csak szeretnél.
Gyakorlatok
Naponta legalább harminc percig az 1Cardio-nak kell tornáznia. Ahhoz, hogy több kalóriát égessünk, mozogni is kell. Elég, ha naponta körülbelül egy órát sétálsz és mozogsz, ha nem szoktál sportolni. Ez körülbelül 350 kalóriát éget el óránként. A váltott edzés jobb választás, ha aerob edzéshez szokott. Napi fél óra elegendő. 8 perc bemelegítés és 15 perc intervallumos edzés. Ebben a gyakorlatban 1 perc keményebb és 1 perc lassabb gyakorlat váltakozik. Ezután 7 percig hűtsd le magad. Több kalóriát fogsz elégetni, ha több izomzatod van. Ezért javasoljuk a következő tervet. Végezze a következő mozgásokat hetente háromszor, egyenként 10 ismétléssel.
Fenék
Indító: Állj néhány méterre egy nyitott ajtókerettől, és tedd a kezed a földre. Ezután mozgassa a testét az ajtó felé és el az ajtótól úgy, hogy a kezeit nekinyomja az ajtónak. Közepes: Tegye mindkét kezét a földre, és emelje fel a testét.
Haladó: Feküdjön hasra, kezeit és lábait támassza a földre mellmagasságban. Ezután emelje fel a testét, majd egyenesen engedje le, úgy, hogy az álla majdnem a padlót érje.
Guggolás
Indulás: Üljön le egy székre, majd álljon fel. Ha szükséges, valahol támaszkodjon meg, hogy megtámassza a testét.
Közepes: A lábad hajlított szögben, támaszkodj a falnak háttal. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.
Haladó: Állj válltávolságban, és engedd le a lábadat 90 fokig. A térdeid nem nyúlhatnak túl a lábfejeden elöl.
Crunches
Indító: Állj fel, tartsd a pozíciót 15 másodpercig, majd lépj tovább a következőre. Folytassa a lehető legkeményebben a szorítást 5 másodpercig, majd lazítson.
Közepes: Feküdjön hasra, és támassza meg alkarját és lábujjait a padlón. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig úgy, hogy a hasát lenyomja.
Haladó: A földön ülve támassza meg a lábát és a kezét úgy, hogy íves alakot tudjon formálni. A testet úgy kell felemelni, hogy a deszka párhuzamos legyen a talajjal. Öt másodpercig szorítsa össze a hasi területet, a farizmokat és a combizmokat. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, majd engedje le és folytassa a mozgást.
