A lábad fájhat az évekig tartó görnyedés, térdelés és mozgás miatt. Ez különösen igaz a hölgyekre. A minden korú nőkkel végzett kutatások kimutatták, hogy 6-szor nagyobb valószínűséggel szenvednek ACL-sérülést, mint a férfiak. Gyenge, fájó vagy nyikorgó térdben szenved? Ezek a térdfájás elleni gyógymódok segítenek megtalálni a probléma kiváltó okát. Nyikorgó térdek - A lábad úgy érzi, mintha pattogna. Érzed a fájdalmat, amikor feljebb lépsz vagy lazítasz. A patellofemorális tünetek a széktúrázókat is érinthetik, bár általában "futó" térdnek nevezik.
Nyikorgó
A nyikorgás oka egy rosszul beállított, csikorgó térdkalács, amely az alsó combcsonton dörzsölődik. Ezek a tünetek a nőknél a szélesebb medence miatt gyakoribbak, mint a férfiaknál. Emiatt a lábuk befelé dől, ami nagyobb Q (négyfejűség) szöget hoz létre, mint a férfiaké. A szakemberek azt állítják, hogy a Q-állás extra erővel terheli a nők lábát. A térdfájás kezelése: Ha rendszeresen részt vesz nagy terheléssel járó tevékenységekben, például futásban vagy golfozásban, csökkentse ezeket a tevékenységeket. Azonban ne hagyja abba, mivel a lábát megtámasztó izmok gyengülnek.
Ehelyett iktasson be a napi rutinjába gyengédebb tevékenységeket, például búvárkodást vagy jógát. Vásárolhat új edzőcipőt is. Fájó térdek - Edzés közben sok fájdalmat érezhetsz a térdkalácsod és a sípcsontod között. A fájdalom állandó, krónikus állapot. Az ínhüvelygyulladás egy olyan állapot, amikor a térdkalácsodat és a sípcsontodat összekötő szalag a futás és a visszatérő terhelés hatására elfertőződik. A rutinok fokozott koncentrációja is okozhat tüneteket.
Térdfájdalom enyhítése
A fájdalom enyhítésére és az irritáció csökkentésére használhat nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert (NSAID), például Advil-t, alkalmazhat jeget, pihenhet, és növelheti a pihenőidőt, különösen edzés után. Beszéljen orvosával a patellacsomóról. A tépőzáras szalagok a térdkalács alá helyezhetők a fájdalom és a terhelés csökkentése érdekében. Ha továbbra is fájdalmat tapasztal, azonnal forduljon orvosához.
- Merev térdek - Ilyenkor a térdek merevek és merevek. Az ízületi gyulladás az oka. A csontokat borító rostos izom a korral, a zsírral és a használattal törékennyé válik. A csontjaidat borító rostos ízületek végül szétesnek, így csontszövet marad, amely összetörhet és eltüntetheti a csontjaidat. Egy tanulmány szerint mindössze 11 kiló leadása felére csökkentheti a stresszt és a szenvedést. Az osteoarthritis NSAID-okkal, jó alvással és jéggel is kezelhető. Orvosa esetleg egy kampóval le tudja ereszteni az anyagot a térdéből, ha a térde kipirosodik vagy felmelegszik. Az osteoarthritisben szenvedő betegek körülbelül 25%-ének van szüksége térdprotézis-műtétre.
- Kicsavarodott térd - Érzed és néha hallod is a "pukkanást", majd a térded meghajlik, ami erős fájdalmat okoz. Ez a sérülés sportolóknál a leggyakoribb. Az ok: Az elülső keresztszalag struktúrák, (ACL) és a térdet stabilizáló rugalmas szalag elszakad. A szakértők úgy vélik, hogy a nők térdkalácsa egy ugrás után a nagyobb csípő miatt kissé oldalra mozdul el. A négyfejűek ugyanis jobban ellenállnak a térdnek, mint a csípő. A szakemberek úgy vélik, hogy a magasabb ösztrogénszint (a hónap második felében) segíthet a rostos szerkezetek enyhítésében és a csontok stabilitásának javításában.
- A térdfájás gyógymódja: Az ACL sérült emberek körülbelül egyharmada 6-8 hetes lazítás után visszanyeri energiáját és mozgását. Ha a térdkalács még mindig gyenge és fájdalmas, artroszkópos műtéti kezelésre lehet szükség. Ha sportoló vagy, a csípő- és farizomtömeget növelő gyakorlatok végzése, valamint a megfelelő edzés segíthet csökkenteni az ACL-sérülések esélyét.
Hidratálás
Meddig élhetünk túl víz nélkül? Ez a fizikai állapotunktól és a környezettől függ, amelyben élünk. Egy dolog biztos: sokkal tovább élhetünk élelem nélkül, mint víz nélkül. Víz nélkül kiszáradás következhet be. Az enyhe kiszáradás hatására kevesebb nyálad lesz, és nem vizelsz olyan gyakran vagy nem olyan gyakran, mint máskor. A vizelete sötét lesz és erősen rendezett. A mérsékelt dehidratáció szapora szívverést, beesett szemeket, szájszárazságot és kevés vizeletürítést okoz. Ingerlékenynek és letargikusnak érezheti magát. A sokk végső stádiuma a kékesszürke bőr, vérnyomáseséssel.
Ez hűsíti a bőrt. Testünk születéskor körülbelül nyolcvan százalékban vízből áll. Ahogy öregszünk, ez a mennyiség körülbelül hatvan százalékra csökken. A hidratáltság megőrzése kulcsfontosságú tényező egészségünk szempontjából. Törekedjünk arra, hogy naponta nyolcszor nyolc uncia vizet fogyasszunk. A víz nagyszerű fogyókúrás szer is. A víz segíti a szervezetet a zsír anyagcseréjében. Kiöblíti a méreganyagokat, lefoglalja a veséket, és lehetővé teszi, hogy a máj elvégezze a zsíranyagcserét. Ha a szervezet rendszeresen elegendő vizet kap, nem kell raktároznia. Ez azt jelenti, hogy nincs vízvisszatartás.
Hidratálás
A víz a gerincoszlop ízületeinek és porckorongjainak kenőanyagaként is működik. Ez azt jelezheti, hogy nem iszik elég vizet. Az ízületeidből hiányozhat a folyadék. Az ízületi porcai túlságosan kiszáradhatnak ahhoz, hogy a csontok között csússzanak, ami idő előtti kopáshoz vezet. Mint említettük, a napi nyolc nyolc unciás pohár víz jó kiindulópont. Ez fél gallon víznek felel meg. Többet kell innia, ha sportol, síkban dolgozik vagy sokat izzad. Túl sok vizet is ihatsz, de ez ritka. Ez leginkább a maratoni futóknál és a nagy állóképességű sportolóknál fordul elő. A túl sok víz elektrolitveszteséget okozhat, ami hiponatrémiához vezethet.
Ezt nevezzük hyponatraemiának. Ha Ön állóképességi sportoló, a legjobb, ha vizet fogyaszt, amelyhez további elektrolitokat ad. Mit számítson a vízbevitelnek Csak vizet szabad inni, és nem szabad koffeintartalmú vagy üdítőitalokat fogyasztani. A koffein vízhajtó hatású, és növelheti a szervezeted veszteségét. Az olyan rágcsálnivalók, mint az üdítők, magas cukortartalmúak, ami káros lehet az egészségedre. Az egészségedet a víz minősége is befolyásolja. A szűrés nagyszerű módja annak, hogy a lehető legjobb vizet kapja. Biztosítania kell, hogy a víz mentes legyen minden szennyeződéstől. Ezek csak egyszeri használatra jók. A rozsdamentes acél a legjobb anyag a víz hordozására. Bár drága lehet, újra és újra használhatja.
