Az emberek ki vannak téve az oxidatív károsodásnak. Ezért az oxidatív elnevezés erre utal. Szervezetünk oxigént használ az energiatermeléshez. Az alapanyagcsere az, ami oxidációt okoz. Mi az oxidáció? Az oxidáció olyan folyamat, amely károsítja a DNS-t. A szervezetben szinte minden sejtnek a DNS a használati utasítása. Ez a DNS használati utasítás mondja meg a sejteknek, hogyan és mikor viselkedjenek. A rozsdásodást megvizsgálva megérthetjük, hogy az oxidáció miért káros a DNS-re. A rozsdásodást a környezet oxidációja okozza. A rozsdásodott fém már nem úgy működik, ahogyan kellene. Ugyanez történik a szervezetben is.
Oxidáció
Bár mi nem rozsdásodunk, ugyanolyan típusú oxidációtól szenvedünk. Ez az oxidáció károsítja a DNS használati utasítását. Problémákat okozhat a rágógumizott használati utasítás. A sejtjeink nem tudnak megfelelően működni megfelelő utasítások nélkül. Némi oxidáció normális lehet. Immunrendszerünk az oxidációt használja a paraziták, vírusok és baktériumok elpusztítására. A túl sok oxidáció veszélyes lehet. Kényes egyensúlyra van szükség ahhoz, hogy az oxidatív károsodást biztonságos szinten tartsuk. Betegség léphet fel, ha az egyensúly túl magas. A napjainkban előforduló főbb betegségeket feltehetően az oxidatív károsodás okozza. Ide tartozik a rák, a szívbetegség, a stroke, a magas vérnyomás és az ízületi gyulladás.
Beleegyezne egy olyan vizsgálatba, amely megmutatná, hogy mennyi oxidatív károsodás történik a szervezetében? Talán érdemes lenne átgondolnia, mielőtt igent mondana. Hogyan működik az oxidatív károsodást vizsgáló teszt? Mostanában sokat hallottam az oxidatív károsodások tesztjéről. Úgy hívják, hogy vizelet 8-hidroxi-2-deoxi-guanozin teszt (a továbbiakban "vizelet 8-h-2-d" néven fogok rá hivatkozni). Lenyűgözően hangzik, de mit mond nekünk? A DNS folyamatosan ki van téve több forrásból származó oxidatív károsodásnak. Ebbe beletartozik a mindennapi élet és a légzés is.
Oxidált szervezet
Ez egyszerűen azért van, mert Ön egy aerob (oxigénfelhasználó) szervezet. Szervezetünk folyamatosan dolgozik az oxidált DNS javításán. Ez a javítási folyamat oxidált DNS-darabkákat termel. Ezek az oxidált DNS-darabkák, amelyek már kidobásra kerültek, a vizelettel ürülnek. A vizelet 8-2-d tehát az oxidatív DNS-károsodások nem specifikus mérőszáma. Nem jelzi, hogy a szervezetben hol történt oxidáció. Nem mondja meg, hogy miért következett be az oxidáció. Csak azt mondja meg, hogy van oxidáció. Az oxidatív károsodás ilyen típusú vizsgálatának van egy problémája.
Normális körülmények között csak bizonyos esetekben képes a DNS javítására. Ez személyenként változik. Vannak emberek, akik "jó DNS-javítók". Mások nem képesek a sérült DNS javítására. Valójában a DNS gyors és hatékony javítására való képtelenség lehet a rák egyik kevésbé ismert oka. Ez magyarázatot adhat arra, hogy egyes emberek miért hajlamosabbak a rákra, mint mások. A "normális" vizelet 8-2-d szintek tartománya létezik. A legtöbb ember ebbe a tartományba esik. Mit tenne, ha a vizelet-8-h-2-d szintje magasnak bizonyulna az oxidatív károsodások miatt? A Húgyúti-8-h-2-d egyetlen mérése nem sokat mond. Nem sokat változtatna a tanácsaimon, ha olyasvalakinek adnék tanácsot, akinek magasabb az oxidatív stressz szintje.
Ezek a vizsgálati eredmények befolyásolhatták a beszélgetéseimet. Sok pénzt költöttél egy puccos tesztre. A végén olyasmit mondanak majd, amit már tudunk. Ez a legjobb módja az étkezésnek, függetlenül a DNS-ed oxidatív károsodásának szintjétől. A vizelet 8-2-d teszt jó választás lehet, ha van plusz pénzed (ami ebben a gazdasági helyzetben nem valószínű). A teszt segítségével be lehetne bizonyítani, hogy érdemes egészségesen táplálkozni. A teszt hasznos lehet, ha motivációhiány miatt nehezen tud egészségesen étkezni. A teszt elvégezhető. Ezután összpontosítson arra, hogy csillagászati, tiszta, növényi alapú és "a valaha volt legjobb étrendet" fogyassza. Ezután ismételje meg a tesztet. Élvezze az oxigénszintjének javulását. Ez a teszt a legtöbb ember számára szükségtelen. Most már megvan a menetparancsod. Menj előre, és egyél teljes értékű, egészséges ételeket! Van még egy dolog, amit nem szabad elfelejteni. Az elhízás és a túlsúly jelentősen növeli a szervezet oxidatív károsodását.
Anyagcsere-bázisok
Az anyagcsere határozza meg, hogy az emberek mennyit és milyen ételeket ehetnek, és milyen gyorsan tudnak fogyni vagy hízni. Rejtély, hogy azok, akik szigorú diétás tervet követnek, és jól táplálkoznak, miért maradnak le azokról az előnyökről, amelyeket a legtöbb ember tapasztal, amikor ugyanazt a diétás tervet követi. Problémájuk van az anyagcseréjükkel, és nem tudják, hogyan javítsák meg. Ez a cikk elég szilárd információt fog nyújtani ahhoz, hogy a természettel együttműködve növelhesse az arányát. A pajzsmirigy alulműködés egy olyan állapot, amely az anyagcsere lelassulását okozza, ami gyors súlygyarapodáshoz vezethet.
Egy egyszerű vérvizsgálattal megállapítható, hogy Ön pajzsmirigy-alulműködésben szenved-e. Ha fennáll, megfelelő gyógyszerrel kezelheti. Nem: A férfiak anyagcseréje gyorsabb, mint a nőké, mivel izmosabbak és kevesebb testzsírral rendelkeznek, mint a nők. A férfiak alapanyagcseréje körülbelül 10-15%-vel magasabb, mint a nőké. Genetika: Egyes emberek gyors anyagcserével születnek, míg mások nem. Életkorunk: Az anyagcsere 40 éves kor után általában évtizedenként 5%-tel lassul. Ez azért van, mert ahogy öregszünk, izomtömeget veszítünk és hízunk. A sovány izomtömeg azonban anyagcsere-aktívabb, mint a zsírszövet.
Anyagcsere
Az anyagcsere lelassul, ha izomtömeget veszít. Korlátozza napi bevitelét legfeljebb 1000 kalóriára. Ha napi 1000 kalóriánál kevesebbet eszik, a teste túlélő üzemmódba kapcsol és zsírt raktároz. Egyen 3-4 óránként. Az anyagcseréd növeli a gáz mennyiségét, amit a szervezeted az elfogyasztott ételek megemésztésére és felszívására használ. Ezt nevezzük az ételek melegítő hatásának. Ezt teljes mértékben kihasználhatod, ha az étkezéseket és a nassolást 3-5 percenként ütemezed. Fogyasszon fehérjét minden étkezéshez. Minden ételnek van termogén hatása, ami kissé megnövelheti az anyagcserét.
A fehérjefogyasztás nagyobb anyagcsere-lökést ad a szervezetnek, mint a szénhidrátok vagy a zsírok. A legjobb fehérjeforrások a hal, a csirkemell, a pulyka, a sovány vörös húsok, a zsírmentes joghurt és a tojás. A tojáspótlók és a tofu szintén jó választás. A reggelinek prioritást kell élveznie. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik a felkelést követő első két órában egészséges reggelit fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak egészségeset, mint azok, akik nem.
Streng képzés
Az erőnléti edzéseket legalább heti két-három alkalommal kell végezni. A nyugalmi anyagcsere-ráta felgyorsul a súlyok emelésével és az olyan erősítő tevékenységek rendszeres végzésével, mint a fekvőtámaszok és a felülések. Az izomzat ismét több kalóriát éget el, mint a zsír. Valójában több kalóriát égethetsz el, ha a testedben több az izom, mint a testzsír, még akkor is, ha mozdulatlanul ülsz. A szív- és érrendszeri edzéseket heti négy-öt alkalommal kell végezni. Az olyan aerob tevékenységek, mint a futás, a kerékpározás, az úszás és az élénk séta segíthetnek a kalóriaégetésben és az anyagcsere fokozásában edzés közben. Számos tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgás az edzés befejezése után még egy ideig fokozhatja az anyagcserét. Az anyagcsere sebességét 100% nem tudod irányítani, de annyit igen, hogy a lassú anyagcserét zsírégető kemencévé teheted.
