Le vampate di calore possono essere un evento comune, ma non devono esserlo per forza. È ampiamente dimostrato che le vampate di calore possono essere prevenute grazie a scelte di vita sane, all'esercizio fisico e a un'alimentazione corretta. Dovreste includere più soia nel vostro piano alimentare quotidiano. Il tofu può essere preparato in vari modi. La zuppa di miso è ricca di estrogeni vegetali e di un apporto ipocalorico che aiuta a mantenere un peso sano.
Dieta asiatica
Sebbene possa essere necessario un certo adattamento per poter mangiare i cibi asiatici tradizionali, molte persone li troveranno un'aggiunta deliziosa alla loro dieta. Le vampate di calore possono essere esacerbate da un consumo eccessivo di carne. È importante assumere una quantità sufficiente di proteine in questo periodo. Il pesce è l'opzione migliore, ma deve essere usato come contorno e non come piatto principale. Consumare molti alimenti integrali, tra cui un'ampia gamma di frutta e verdura e piccole quantità di noci e semi. Questo è particolarmente importante durante la menopausa. Alcune vitamine e minerali sono essenziali per ridurre le vampate di calore e altri sintomi che possono essere associati alla menopausa.
Vitamine
Le seguenti raccomandazioni vitaminiche dovrebbero essere incluse nel vostro rimedio naturale per le vampate di calore: Vitamina E: 400-800 unità internazionali (UI). Queste devono essere assunte con incrementi di 200 UI. Ad esempio, se si assumono 400 UI, è necessario assumerne 200 UI al mattino e 200 UI alla sera. Assumere 200 UI quattro volte al giorno se si assumono 800 UI. 400 UI è la dose giornaliera raccomandata. È meglio consultare un medico prima di aumentare l'assunzione.
Assumete un complesso vitaminico B che contenga almeno la quantità giornaliera raccomandata di tutte le vitamine del gruppo B. Le vitamine del gruppo B possono aiutare a gestire lo stress e altri problemi. Si consiglia di assumere 300 mg di magnesio, 500 mg di calcio e 1000 mg di vitamina C, che contribuiranno a equilibrare la salute generale. L'autore non è un medico. Prima di utilizzare qualsiasi rimedio casalingo o cura naturale, consultate il vostro medico.
