È noto da anni che il trattamento dell'emicrania dipende dal sonno. Le persone che soffrono di emicrania spesso vanno a letto perché è l'unico modo per stare tranquilli. Alla fine ci si addormenta e si sente che il mal di testa diminuisce. Gli attacchi di emicrania possono essere causati da schemi di sonno irregolari e dalla privazione del sonno. Se ne avete la possibilità, migliorate la vostra igiene del sonno. Fate una pausa prima di andare a letto, bevete una bevanda al latte e rilassatevi prima di dormire.
Cosa fare?
Evitare situazioni di stress prima di andare a letto. La disidratazione si riferisce alla mancanza di acqua nel corpo. Molte persone che soffrono di emicrania aumentano l'assunzione di acqua perché sanno che, se si disidratano, avranno l'emicrania. Non è chiaro quale sia la quantità migliore. La maggior parte delle persone ritiene che un bicchiere (100 ml) di acqua ogni 1-2 ore durante il giorno sia sufficiente. Un esempio noto è quello di un ingegnere che ha registrato meticolosamente l'assunzione di acqua e la frequenza degli attacchi di emicrania.
Si è reso conto (dopo aver fatto l'analisi statistica!) che la sua frequenza di emicrania era circa la metà di quanto pensava in precedenza. L'assunzione regolare di acqua ha ridotto la frequenza dell'emicrania di circa 50% Potrebbe essere necessario bere più acqua nei climi più caldi e durante la stagione calda.
Esercizio
È noto che l'esercizio fisico può provocare il rilascio nel cervello di sostanze antidolorifiche prodotte naturalmente (chiamate "endorfine"). L'esercizio fisico regolare può migliorare il senso di benessere. Il mal di testa è meno probabile se ci si sente in salute. Il problema è che alcune persone affette da emicrania possono soffrire di mal di testa se fanno esercizio fisico troppo spesso, soprattutto se sono stanche, disidratate o sotto la luce del sole.
Iniziate lentamente, ad esempio camminando un miglio per mezz'ora ogni giorno. Poi aumentate il chilometraggio fino ad arrivare a camminare per 2 o 3 miglia alla settimana. Si possono fare percorsi interessanti con un amico o un partner, oppure attenersi alla propria routine. Non è necessario allenarsi per correre la maratona. Un esercizio regolare come la camminata è di grande aiuto.
Ricerca
Alcuni studi hanno dimostrato che le attività in palestra come il canottaggio, la bicicletta e lo step possono ridurre la frequenza dell'emicrania. Uno studio ha rilevato che queste attività riducono la frequenza dell'emicrania da 30 a 50% se praticate per appena un'ora tre volte alla settimana. Un secondo studio, che ha utilizzato cicli di esercizi, non ha mostrato risultati altrettanto significativi. Sono disponibili molte informazioni sulle diete. Molte persone parlano di fattori scatenanti come il cioccolato o il caffè. È logico evitare un alimento che provoca emicrania.
Se si considera un alimento scatenante, può darsi che si sia passata una brutta serata, che si sia saltato il pranzo o che si sia stressati. Non c'è da stupirsi che vi sia venuta un'emicrania dopo aver mangiato quello spuntino al cioccolato a metà pomeriggio.
Il mio consiglio?
Mangiate regolarmente ed evitate di saltare i pasti. Godetevi ciò che mangiate. È meglio godersi il cibo e rilassarsi, piuttosto che stressarsi per quello che dovrebbe essere uno dei piaceri più semplici della vita. L'obesità è fortemente legata all'emicrania grave. Se siete in sovrappeso, potete ridurre la gravità dei vostri mal di testa seguendo un programma di restrizione calorica e facendo esercizio fisico. Una persona con un indice di massa corporea (IMC) inferiore a 25 ha una probabilità sei volte maggiore di soffrire di emicranie gravi rispetto a chi è in forte sovrappeso o obeso.
È difficile. Le giovani madri spesso faticano a trovare lavoro, il loro partner è impegnato e voi avete delle scadenze da rispettare. Inoltre, bisogna mantenere la casa, occuparsi dei figli o dei genitori e renderli felici. Questo tipo di stress può causare mal di testa. Il mal di testa può essere causato anche da uno stress più grave. È difficile imparare a gestire lo stress. È difficile imparare a gestire lo stress. È possibile evitare lo stress.
Biofeedback
Il biofeedback permette di avere un maggiore controllo sul dolore. Si ritiene che questa tecnica sia molto efficace per ridurre l'emicrania. Questo è quanto. Cinque cose che potete fare per ridurre l'emicrania. Questo è ciò che dico ai miei pazienti. È possibile controllare molti di questi aspetti: il sonno, l'esercizio fisico, l'assunzione di acqua e la dieta, nonché evitare lo stress. È una sensazione potente sentirsi in controllo. I farmaci possono essere utili, ma non sono l'unica soluzione. Queste informazioni presuppongono che la diagnosi sia corretta. Non intendono sostituire un'adeguata assistenza medica. Rivolgetevi al vostro medico se non siete sicuri della diagnosi o se avete dei dubbi.
