L'inverno è alle porte, con il suo clima più freddo, le notti più buie, la tosse e l'influenza. Nei mesi più freddi potreste sentire l'impulso di andare in letargo davanti alla TV, consumando una scatola di biscotti e una tazza di cioccolata. Per prepararsi all'inverno e all'autunno è necessario essere in forma e in salute. Se siete più sani, sarete più resistenti alle infezioni e ai raffreddori. La depressione stagionale sarà meno comune se siete più in forma e in salute. Non ignorate questo consiglio o potreste ritrovarvi con la depressione da feste natalizie. I vostri abiti migliori sono spariti e tutto ciò che avete da indossare sono i vostri pantaloni da jogging di emergenza, che sono più cadenti di voi.

Vediamo...

Non fa troppo caldo/freddo/buio e i bambini sono tornati a scuola. È il momento di rivalutare la vostra forma fisica e la vostra salute. Non rimandate alla prossima settimana! Tirate fuori le scarpe da ginnastica e pulite gli armadietti e il frigorifero per prepararvi all'autunno e all'inverno. Ogni giorno inizia con una buona colazione. Potete consumare porridge, avena cruda, whetabix o muesli biologico senza zuccheri aggiunti. Se avete il tempo di cucinare, un uovo in camicia su farina integrale può essere un'ottima scelta. Tuttavia, se avete fretta, una banana o un frullato sono opzioni migliori.

La colazione vi aiuterà a controllare il peso e a migliorare l'umore. Ogni giorno, uscite all'aperto e camminate. Alcune persone vanno al lavoro al buio, poi trascorrono la giornata sotto l'illuminazione artificiale, per poi tornare a casa al buio. Anche passare la giornata all'aperto può alterare i ritmi naturali del corpo, influenzando il sonno, l'umore e il benessere. Vi sentirete meglio se farete una passeggiata alla luce del giorno, indossando abiti da esterno e un ombrello.

Provate qualcosa di nuovo!

Trovate un nuovo modo di rimanere attivi. Provate le lezioni di salsa, la danza del ventre e il pilates. Bevete più acqua, soprattutto dopo l'esercizio fisico. Evitate la tentazione di bere bevande calde come tè, caffè e cioccolata calda nei mesi più freddi. È altrettanto importante mantenersi idratati come nelle stagioni più calde. Evitare di mangiare troppo; alcune persone sono più inclini a mangiare di più nella stagione fredda.

  Quali sono i punti trigger che provocano l'emicrania?

Spuntini sani come banane, mele e gallette di riso possono aiutarvi a evitare i morsi della fame ovunque andiate. Si dovrebbero consumare tre piccoli pasti al giorno, con uno spuntino a metà mattina e uno a metà pomeriggio. Non è necessario mangiare sugo ovunque solo perché è arrivato l'inverno! È facile diventare dipendenti dalla TV quando le serate si fanno più buie.

Esiste una correlazione diretta tra le ore di televisione guardate e l'aumento di peso. Se guardate la TV fino a tarda sera, al mattino vi sentirete stanchi. Prendetevi invece il tempo per fare le cose che non potete fare, come cucinare pasti freschi e organizzarvi per il giorno successivo.

Organizzazione

L'organizzazione potrebbe essere la chiave per uno stile di vita più sano e per evitare lo stress. L'autunno è la stagione del raccolto e dei prodotti di stagione. Visitate il mercato degli agricoltori. Rimarrete stupiti dalla varietà di frutta e verdura disponibile in questo periodo dell'anno. Sono tutti pieni di bontà e pronti per essere gustati. Imparate a dire di no! Non avrete tempo per fare la spesa, cucinare pasti sani o essere più attivi se fate tutto voi.

Siete entrati nel periodo scolastico e il Natale è alle porte. Ci saranno molte richieste e aspettative. A volte non ci sarà abbastanza tempo per assumersi responsabilità extra, come fare i costumi per le recite scolastiche o aiutare con le squadre di calcio. Dovete dire di no alle richieste che vi faranno sentire stressati e con poco tempo a disposizione. Non date mai ragioni per cui non potete farlo. In questo modo si lascia spazio agli altri per offrire soluzioni e ci si lascia intrappolare nell'accettare la richiesta.

Propositi salutari

Molte persone fanno propositi per il nuovo anno per perdere peso e rimettersi in forma. Probabilmente tutti noi siamo colpevoli di questo, prima o poi. A volte il cambiamento dura qualche settimana, altre volte qualche mese, altre ancora è permanente. Molte persone cadono nell'abile marketing emozionale che le attira verso l'acquisto di pillole dimagranti, frullati dietetici, disintossicazioni o diete "a base di un solo alimento". Molti di questi programmi sembrano troppo belli per essere veri, ed è proprio così. Le persone intelligenti apportano piccoli cambiamenti alla loro dieta e fanno esercizio fisico più spesso per vedere progressivamente risultati migliori.

  Come curare l'emicrania con i battiti binaurali?

Questo è il modo migliore e più duraturo per perdere il peso in eccesso, migliorare la salute e vivere più a lungo. Molte persone non ci riescono. Per avere successo è necessario apportare alcuni importanti cambiamenti allo stile di vita. Si tratta di un lavoro duro e purtroppo spesso vince la mentalità del "non posso disturbare". La perdita di peso può essere semplice. È semplice come la matematica di base. Non è semplice o facile. Vi consiglio la stessa cosa se state facendo un proposito di perdere peso, di rimettervi in forma o, come lo chiamate, di aumentare la qualità della vostra vita.

Cambiate il vostro stile di vita!

Non dovreste farne troppi in una volta. Non è sostenibile e vi unirete ai tanti "risolutori" falliti. È necessario apportare alcuni cambiamenti e rispettarli. Limitate l'assunzione di alcolici (se possibile eliminateli), ma limitatevi a un massimo di due bicchieri a settimana. Evitate i pasti preconfezionati e pronti. È possibile preparare pasti sani in pochi minuti. Fate più esercizio fisico! Non siate pigri, andate a piedi nei luoghi di cui avete bisogno. Accompagnate i vostri figli a scuola o al lavoro. Se è troppo lontano per andare a piedi, parcheggiate a 10 minuti di distanza. La pioggia non è una scusa, usate l'ombrello. Dovreste iniziare a leggere le confezioni.

Le informazioni su chilojoule, calorie e cibo da asporto sono più numerose che mai. La scusa del "non lo sapevo" è meno comune. Tenete presente che l'apporto medio giornaliero di calorie per un adulto è di 8.500 kilojoule. Se potete, attenetevi a questa quantità o, se possibile, a una quantità inferiore. Controllate le porzioni. Non lasciate che lo stomaco brontoli. Lo stomaco impiega 20 minuti per dire che è pieno. Non mangiate finché non vi sentite sazi. Limitate le porzioni e rispettatele. In questo modo sarà più facile mangiare meno.

Non si deve rinunciare al cibo che si ama. Godetevelo, ma riducetene l'assunzione e la frequenza. Fate in modo che sia una ricompensa, ad esempio: se mangio bene e faccio attività fisica, posso avere questa delizia alla fine della settimana. Esercizio fisico. Fatelo. Non fate nulla che non vi piaccia. In questo modo è difficile mantenere la motivazione per portarlo a termine. Trovate qualcosa che vi piace e continuate a farlo. Potete fare quello che volete, che sia nuoto, bicicletta, camminata, corsa, jogging o basket, purché sia qualcosa che vi piace. In questo modo si bruciano più facilmente le energie e si fa meno fatica.

  Esistono linee guida per alleviare il mal di testa da sinusite?

 

Articolo precedenteCome vivere una vita lunga e sana?
Articolo successivoQuali sono i principali vantaggi di non essere una patata da divano?