Se avete problemi di emicrania frequente o grave, il trattamento migliore consiste nel cercare di evitarla. Ci sono molte azioni che si possono intraprendere per ridurre la gravità e la frequenza delle emicranie. Tenere un diario del mal di testa. Sebbene non si conoscano con esattezza i fattori alla base dell'emicrania, è possibile individuare dei fattori scatenanti noti che possono dare inizio alla catena dell'emicrania. Alcuni di questi fattori scatenanti sono: la riduzione della glicemia, la birra e il vino bordeaux o merlot). Tenendo un diario del mal di testa si può prevenire l'emicrania conoscendo i propri fattori scatenanti.
Altri buoni consigli
- Conoscere i primi segnali di allarme. Numerose emicranie sono precedute da sintomi particolari, noti come segni e sintomi prodromici. Alla comparsa dei segnali di allarme, sforzatevi di rilassarvi e di mantenere un atteggiamento fiducioso. I sintomi del prodromo vanno dall'alterazione dell'umore, all'aumento della sete e/o della ritenzione idrica, all'aumento o alla riduzione dell'appetito, a disturbi visibili come, ad esempio, punti ciechi, luci intermittenti.
- Avere un'idea per gestire l'emicrania quando si presenta. Tuttavia, se imparate a conoscere i fattori scatenanti e reagite rapidamente per eliminarli, potete ridurre la gravità e la regolarità dei mal di testa. I cambiamenti nello stile di vita possono avere un impatto positivo e migliorare la sofferenza da emicrania. Esaminate il vostro diario e notate quali sono gli schemi di cui soffrite. I dolori alla testa si verificano in un particolare periodo, settimana o stagione? Segnalate gli schemi e attenetevi a tutto ciò che funziona per allontanare l'emicrania o addirittura per interrompere rapidamente il disagio.
- Sappiate che la vostra dieta può aiutarvi. Se notate che alcuni pasti sembrano scatenare l'emicrania, ricordatevi di evitarli o almeno di limitarli. Scoprite come prevenire l'emicrania consumando alimenti sani, verdure, cereali integrali e proteine di qualità. Le verdure scure, come ad esempio i broccoli e il cavolo riccio, sono ottime, così come le uova, lo yogurt e il latte a basso contenuto di grassi. Questi contengono l'integratore B che può aiutare a prevenire l'emicrania. Gli alimenti ricchi di magnesio, come ad esempio le noci (in particolare le mandorle), i cereali integrali, il germe di grano, la soia e alcune verdure, sono utili per rilassare le arterie e garantire la corretta funzionalità delle cellule. Anche i frutti di mare oleosi possono prevenire l'emicrania. Consumatene tre porzioni alla settimana per migliorare il consumo di omega-3 e acidi grassi essenziali.
- Seguire un ritmo di sonno normale. Un sonno inadeguato e una quantità eccessiva di sonno possono essere fattori scatenanti dell'emicrania. Cercate un sano equilibrio. Cercate di dormire e alzarvi agli stessi orari. È stato dimostrato che le alterazioni degli orari di riposo possono scatenare il mal di testa in chi soffre di emicrania.