Secondo l'International Headache Society (IHS), esistono più di 200 tipi di mal di testa. Esse si dividono in tre grandi categorie: primarie, secondarie e di altro tipo. La maggior parte delle cefalee rientra nella prima categoria. Le conosciamo come cefalea tensiva, emicrania, cefalea di rimbalzo e cefalea a grappolo. La cefalea tensiva rappresenta il 75% del totale. Se siete come la maggior parte delle persone, il mal di testa non è comune e probabilmente lo trattate con un farmaco da banco come l'acetaminofene o l'ibuprofene.
Trattamenti
Si prende una pillola e, se possibile, ci si sdraia per un po'. Alcune persone soffrono di mal di testa tutti i giorni o più volte alla settimana. Se siete voi a soffrire di mal di testa, potete fare molte cose per combatterlo.
- Tenere un diario - Annotare tutti i dettagli del mal di testa. Tra questi, l'ora e il luogo in cui si è verificato il mal di testa, cosa si stava facendo in quel momento, la gravità e la localizzazione del dolore, la durata e cosa si è fatto per alleviarlo. Questo vi aiuterà a identificare i fattori scatenanti e le combinazioni di fattori scatenanti che possono causare il mal di testa. Tra i "soliti sospetti" vi sono alcuni alimenti, alcuni farmaci, i cambiamenti ormonali (nelle donne), le condizioni di lavoro, i cambiamenti climatici e le luci intense.
- Controllare lo stress - Questo aspetto della nostra vita è un argomento di cui molti parlano, ma di cui pochi si occupano. È possibile gestire lo stress mettendo da parte almeno due volte al giorno per prendersi un "time-out" e rilassarsi, anche solo per pochi istanti. La cosa più importante è riconoscere lo stress nella nostra vita quotidiana e prendere provvedimenti per ridurlo o eliminarlo.
- Attenzione alla dieta - Vostra madre e il buon senso vi diranno che un'alimentazione sana è essenziale per sentirsi e apparire in forma. Una dieta equilibrata vi aiuterà a evitare il mal di testa e a mantenere i livelli di zucchero e magnesio nel sangue al giusto livello. Il vostro diario del mal di testa può rivelare alcuni alimenti che possono scatenare il mal di testa, come il vino rosso e le carni lavorate che contengono nitrito di sodio (manzo lavorato).
- Gestire il sonno - Ci sono molte ragioni per cui possiamo saltare il sonno durante la notte. Tuttavia, gli scienziati hanno dimostrato che più tempo passiamo a dormire (8 ore senza leggere o guardare la TV) e meno mal di testa avremo. Se non ci riuscite, cercate di dormire otto ore. Se tenete un diario e ottenete buoni risultati, sarete motivati ad assicurarvi di avere abbastanza tempo ogni notte per il riposo a letto.
- Esercizio fisico: non intendo andare in palestra e fare ginnastica per sei ore al giorno. Intendo camminare a passo svelto tre volte alla settimana, per almeno 20 minuti. L'ideale sarebbe camminare per 30 minuti ogni giorno. Anche se non riuscite a fare il minimo indispensabile, potete comunque allenarvi facendo le scale, parcheggiando più lontano quando andate al lavoro, facendo delle commissioni o alzandovi prima per camminare in ufficio. Camminare è un modo per aumentare il flusso sanguigno e l'ossigeno ai vari organi del corpo, il che può contribuire a ridurre il mal di testa. Questo approccio a lungo termine alla gestione del mal di testa vi aiuterà ad assumere un maggiore controllo della vostra salute e a consultare il medico in caso di mal di testa frequenti o forti. In questo modo il mal di testa sarà meno frequente nella vostra vita.
