La maggior parte di noi ha timore di assumere soluzioni formulate industrialmente per i propri problemi medici, e il mal di testa è uno dei casi in cui la nostra diffidenza è molto probabilmente saggia. Il mal di testa da tensione e l'emicrania tendono a essere il risultato di un qualche tipo di stress - mentale/psicologico e/o fisico - quindi le strategie che cambiano il modo in cui gestiamo lo stress sono la vera risposta, non solo l'assunzione di sostanze chimiche di sintesi per mascherare il disagio.
Soluzioni a lungo termine
Quando siamo alle prese con un mal di testa o un'emicrania, le soluzioni a lungo termine potrebbero anche essere all'altro capo del mondo. Abbiamo bisogno di un sollievo immediato e, quando non desideriamo assumere farmaci o non desideriamo assumerne molti, possiamo scegliere di ricorrere a metodi corporei per affrontare il problema. Durante il mal di testa, è come se gli altri del nostro corpo - gli altri della nostra vita!
Il nostro interesse è sommerso dal disagio, che sia concentrato come un punteruolo nell'attenzione, nelle tempie, come un berretto che attraversa il meglio, o sul retro della testa. Fisiologicamente, la nostra esperienza è del tutto precisa: i vasi sanguigni della mente si dilatano, permettendo a più flusso sanguigno - e a molti più messaggi neurologici di dolore - di raggiungere la corteccia.
Feedback
Il disagio è un feedback, una nota del controllo centrale (la mente) che ci dice che dobbiamo prestare attenzione a tutto il nostro io, per riequilibrarci. In questo modo, notiamo che il mal di testa è in realtà una risposta corporea, per cui ha senso utilizzare il "lavoro sul corpo" per contrastarlo. Cominciamo con la cosa più fondamentale: il modo in cui respiriamo.
Il vostro respiro vi aiuta o vi danneggia? Non c'è nulla di più fondamentale in vita della respirazione. La maggior parte delle persone non ci pensa mai. Tuttavia, il modo in cui respiriamo ha un impatto cruciale sul nostro benessere. Ecco un buon esempio. Il mal di testa si presenta spesso quando ci tratteniamo dall'esprimere forti emozioni. Non si tratta necessariamente di una cosa negativa: ci sono innumerevoli situazioni in cui ha senso non dire tutto quello che ci passa per la testa. Ma trattenersi, nonostante le buone intenzioni, crea uno stress tra ciò che si vuole fare e ciò che si ritiene di dover fare. Ogni volta che tratteniamo la lingua, molti di noi in realtà trattengono anche il respiro.
Respirazione corretta
Ma senza una corretta respirazione, non possiamo eliminare la tensione emotiva quando la incontriamo, e il mal di testa è una conseguenza comune. Pochi di noi che lo fanno si accorgono di farlo; inoltre, molte persone, in particolare donne, respirano abitualmente con tecniche che creano tensione fisica alla gola e alle spalle. State respirando correttamente? Ecco come riconoscerlo.
In piedi o seduti, mettete la mano sul vostro stomaco. Respirate. Le spalle e la parte superiore del corpo si alzano mentre si respira? Oppure la mano si sposta verso l'esterno, dalla cassa toracica? Se le mani non si muovono, o si spostano poco, significa che state "respirando di petto", la respirazione naturale richiede che sia lo stomaco, e non le spalle, a muoversi. non solo la parte migliore. Che ci crediate o no, tutti noi dovremmo respirare continuamente dal diaframma. Ci accorgiamo di respirare in modo scorretto per un'ampia serie di fattori culturali che esulano dalla portata dell'articolo, ma ciò che è importante è che iniziate a usare la respirazione per aiutarvi quando il mal di testa colpisce.
Fattore tempo
Riservatevi il maggior tempo possibile: venti minuti o anche di più, se possibile. Sedetevi tranquillamente o, meglio ancora, sdraiatevi a forma di stella sul materasso o a terra. Non sdraiatevi in un punto in cui vi sentirete raffreddati: se è fresco, mettete le mani sul ventre proprio nel punto in cui si separano i due lati della cassa toracica. Mantenendo la gola e le spalle rilassate, respirate profondamente, come se foste dentro la mano, e spingete leggermente la mano il più lontano possibile senza sforzarvi.
Espirare completamente, tirando leggermente indietro lo stomaco, in modo che le mani tornino al punto di partenza. Ripetete l'esercizio per circa quindici o più minuti. collo, o da qualche altra parte, e abbandonatevi a permettergli di farlo. È una realtà fisiologica che si rilasserà nel caso in cui si respiri completamente e si espiri completamente il respiro.
Continuate a farlo per dieci minuti o più. Se si ha fretta, solo venti respiri in sequenza possono avere un impatto sul mal di testa, ma se si perde il conto si deve ricominciare da capo finché non si riesce a eseguirne venti di seguito.
Conclusione
Non ho nulla contro l'assunzione di farmaci quando ne abbiamo bisogno e l'aspirina, per esempio, ha fatto molto bene in tutto il mondo. Tuttavia, un disagio come il mal di testa può essere un'importante informazione che ci indica che stiamo facendo qualcosa di poco saggio, che richiede il nostro interesse. Se ci limitiamo a scacciare il dolore senza pensarci troppo, siamo condannati al suo ritorno, forse a scapito di noi stessi. Una migliore respirazione può essere la chiave di volta di una migliore gestione dello stress. Recuperare la capacità di respirare correttamente è un grande passo avanti per ridurre il mal di testa di tutti i tipi.
