Molte persone desiderano perdere peso prima dell'estate. È difficile perdere peso rapidamente, soprattutto farlo durare.

Sono i giorni del bel tempo, dell'abbigliamento più leggero che lascia trasparire il nostro corpo e, naturalmente, dei costumi da bagno. L'estate è attesa da molti. Tuttavia, per coloro che non sono soddisfatti del proprio corpo a causa di qualche chilo di troppo, può essere stressante.

Ci sono molti modi per perdere peso velocemente prima dell'estate. Potete sentirvi sicuri della vostra pancia, delle vostre gambe e delle vostre braccia.

La prima cosa da sapere è che è importante non morire di fame. È pericoloso per la salute e non durerà a lungo. Provate questi metodi:

1. Mangiare meno di notte

È importante ricordare il vecchio detto: "Al mattino mangia come un re", "a mezzogiorno come un principe" e "alla sera come un mendicante ammonito". I nostri ritmi di vita ci portano spesso a mangiare meno a colazione per mancanza di tempo e a mangiare di più a pranzo per risparmiare tempo. Tendiamo anche a mangiare velocemente al lavoro per poter cenare con le nostre famiglie. Questo non è un bene per il nostro metabolismo.

Se la sera, mentre prepariamo la cena, mangiamo un po' di formaggio e salumi, con un bicchiere di vino, poi un piatto sostanzioso e un dolce, e subito dopo andiamo a letto, tutte le calorie ingerite non verranno utilizzate.

Aumentiamo il rischio di fare spuntini mangiando meno o per niente al mattino. Una semplice tazza di caffè o una fetta di pane tostato non sono sufficienti a fornire l'energia necessaria per recarsi al lavoro, camminare, andare in bicicletta, arrampicarsi, concentrarsi, ecc.

2. Scegliere alimenti a basso contenuto calorico

La regola per evitare l'eccesso di peso è: "Se consumo più calorie di quelle che brucio, ingrasso". Questo vale sia per ciò che si mangia che per ciò che si beve. Quindi, se volete evitare il sovrappeso, assicuratevi di bere acqua. L'acqua è priva di calorie.

Si può comunque mangiare qualcosa di dolce scegliendo la spremuta di frutta piuttosto che il succo industriale. È molto meglio mangiare la frutta che spremerla. Un'arancia spremuta ha circa 90 calorie. La stessa arancia ha solo 60 calorie se viene sbucciata e masticata correttamente. Anche l'effetto di sazietà dura più a lungo.

Anche se non ci pensiamo spesso, è possibile ridurre le calorie degli alimenti ricchi di amido. Scegliendo le lenticchie al posto della pasta classica (cioè la pasta bianca), si riduce l'apporto calorico di 20%. Inoltre, le lenticchie sono più ricche di proteine, di fibre e di zuccheri rispetto alla pasta.

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3. La dieta di una hostess

La dieta della hostess può aiutarvi a perdere peso rapidamente. Seguendo una dieta ipercalorica e ipopoteinica si perdono 5 chili in soli 5 giorni. Questa dieta mira a sostituire i pasti abituali con grandi quantità di carne e verdure, riducendo il più possibile i grassi e i carboidrati. È necessario attenersi a determinate regole, tra cui il divieto di fare spuntini, consumare alcolici e bevande zuccherate.

Alcuni alimenti sono consentiti e incoraggiati quando si tratta della dieta di una hostess. Ecco un elenco di alimenti che dovrebbero essere serviti: pollame, carni magre, pesce bianco, frutti di mare e uova.

Sono vietati tutti gli alimenti ad alto contenuto di grassi: prodotti zuccherati, alimenti amidacei e cereali.

Per ottenere i migliori risultati, è essenziale attenersi a questa dieta. Non è possibile apportare modifiche alla dieta perché è così breve. Tuttavia, il periodo di dieta è molto breve, quindi non sono possibili deviazioni.

4. Ottenere acqua

Molte persone non assumono abbastanza acqua. L'acqua è una parte essenziale della nostra vita. Anche se le bibite e l'alcol possono dare un effetto dissetante, è essenziale bere molta acqua. Può essere consumato anche sotto forma di tè o tisana, ma non deve contenere zucchero. In questo modo si potranno evitare le calorie extra.

Una buona quantità d'acqua, 1,5 litri al giorno, è essenziale per aiutarvi a perdere calorie e ad evitare qualsiasi dolore se includete lo sport nella vostra dieta.

5. Non abbiate fretta

È fondamentale imparare a impegnarsi per perdere peso nel tempo. Scegliete una dieta adatta al vostro stile di vita. È possibile perdere peso velocemente limitando i cibi che si amano. In questo modo si aumenta il rischio di mangiare cibi poco sani e di ammalarsi. La Columbia University ha scoperto che il digiuno intermittente potrebbe aumentare la longevità.

6. Non mettetevi sotto pressione

Se lo rendete troppo difficile, vi sentirete sotto pressione per raggiungere un obiettivo difficile. Lo stress può avere conseguenze devastanti per la salute. Lo stress può far perdere peso ad alcune persone, mentre altre ricorrono a comportamenti poco salutari, ma comunque confortanti, come il fumo, il consumo di alcol o la sovralimentazione.

Prendetevi cura di voi stessi. Siate gentili con voi stessi e congratulatevi per il raggiungimento dei vostri obiettivi. Inoltre, siate realistici riguardo a una perdita di peso senza stress.

7. Stabilire una routine

È possibile raggiungere i propri obiettivi creando una routine che incorpori nuove buone abitudini. È meglio fare poco ogni giorno che compensare eccessivamente per il giorno successivo.

Uno studio ha anche scoperto che l'organizzazione dei pasti è più importante del conteggio delle calorie. Per un risultato più rapido e duraturo, potete organizzare i vostri pasti con un po' di esercizio ogni mattina.

8. Non morire di fame

Le diete restrittive sono dannose e favoriscono l'"effetto yo-yo". Non eliminate tutti i grassi o gli zuccheri. Sono fondamentali per la nostra salute e per il corretto funzionamento e mantenimento del nostro corpo.

È possibile mangiare senza spuntini se si è abituati a mangiare tra i pasti. Non bisogna rinunciare a un piatto di pasta o di riso con verdure ben condite e olio d'oliva. Questo tipo di pasto è sano ed equilibrato. Inoltre, se si mangia il più possibile durante i pasti, si è meno propensi a fare spuntini. Per questo motivo, se il desiderio è forte, si può preferire la frutta alla torta.

9. Esercizio

Anche se questo consiglio può sembrare ovvio, è altrettanto efficace. Lo sport è il modo migliore per perdere grasso e assumere le calorie giornaliere. È un ottimo momento per fare attività fisica, soprattutto con il clima più caldo.

Iniziate con poco, camminando di più ogni giorno e usando sistematicamente le scale. Poi si potrà progredire fino ad allenarsi secondo le proprie capacità. A lungo termine, perderete peso e sarete più sani.