あなたの配偶者は、しばしばあなたとは別の寝室で眠っていませんか?もし「はい」と答えたなら、あなたの配偶者は迷惑なメロディーで目を覚ましている可能性があります。この音楽は、あなたが睡眠を失うことはないかもしれませんが、あなたの配偶者をもつれさせる可能性があります。音楽とは何でしょうか?それはいびきとしても知られています。それを演奏するために必要な楽器は、あなたの喉だけです。

共通の問題

よくある問題ですが、人間関係に深刻なダメージを与えることもあります。いびきが原因で離婚を余儀なくされた人もいます。これは、体の不調のサインです。多くの人が、いびきは糖尿病や肥満、あるいは診断されずに放置されている心臓病など、より深刻な病気のサインであることを発見しています。パートナーの睡眠に影響を与える可能性があります。

しかし、いびきをかかないようにするためには、寝る姿勢を変えることも必要かもしれません。自分のいびきのせいで目が覚めてしまったと気づかないかもしれません。体の中で最も重要な器官である脳がダメージを受けないようにするには、十分な酸素を供給する必要があります。

原因

いびきは気管が詰まることで起こります。脳が目を覚まし、閉塞した空気の通り道を開いてくれます。あなたは自分が目覚めたことに気づいていないかもしれません。パートナーは、よく眠れなかったとしても、その一部始終を見ているはずです。いびきは、頭痛、不眠、ふらつき、イライラ、睡眠不足など、さまざまな合併症を引き起こす可能性があります。また、一日の生活に支障をきたすこともあります。

いびきがもたらす多くの悪影響と、いびきを無視してはいけないことを理解していただいた上で、簡単で効果的な改善策を見ていきましょう。まず、いびきの根本的な原因を理解する必要があります。喉の筋肉の弛緩が、いびきの主な原因です。これらの筋肉は睡眠時に弛緩しますが、脂肪組織によって弛緩しすぎると、肺への空気の通り道を塞いでしまうのです。この脂肪組織と喉の筋肉は、空気が出入りするときに振動します。これが耳障りな音を発生させるのです。根本的な原因を突き止めました。

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解決方法

解決策を見つけよういびきは、太っていることが原因であることが多いです。喉の周りにある脂肪組織がたるみの原因になります。いびきを止める一番の方法は?体重をコントロールしましょう。バランスの良い食事と運動で、筋肉を引き締めてください。ある時点から、いびきを完全に止めるか、あなたとあなたの配偶者が許容できるレベルまで減らすことができます。以上、自宅でできるいびきを止める方法でした。

  • アルコール飲料を避ける - 喉の筋肉を過度に弛緩させることもあります。
  • 鎮静剤は服用しないでください。喉の筋肉が必要以上に弛緩してしまいます。
  • 仰向けに寝ないでください。中程度のいびきをかく人は、横向きに寝るといびきが止まります。
  • いびきを軽減するには、ベッドを高くすることです。古くて固い本を2冊使えば、ベッドを高くすることができます。

結論

これだけです。これらは、実践するのも簡単だし、音も簡単です。いびきを治すのにとても効果的です。ぐっすりお休みください。

 

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