この夏、ビーチに行く前に、早くスリムになるための5つのヒントです。
減量のための適切なダイエット方法を見つけるのは難しいです。即効性を約束するものもありますが、リバウンド効果については語られません。また、複雑な食材を使う必要があるため、続けるのが難しいものもあります。 特に夏休みを控えた時期には、余分な体重をすぐに落とせるようなダイエット方法を見つけることが肝心です。 ビキニの手術は、わずか数日で完了することができます。
痩せるための5つのコツをご紹介します。
1.正しい食生活を送る
正しく食べることが大切です。 痩せるということは、食べることを諦めることだと勘違いしている人がいます。 多くの人が痩せないのは、単に食事量が少ないからです。
一晩で完全に食品を排除するのではなく、より健康的で栄養価の高い選択肢に置き換えることが重要です。 パンよりもご飯やパスタをそのまま食べる方がいいし、ジャガイモよりもサツマイモを食べる方がいい。食間には、果物やナッツを1種類だけでなく、いろいろなものを食べる。
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2.Mix 有酸素運動と筋力トレーニング
有酸素運動がダイエットに最適という通説に反して、筋トレとミックスすることをおすすめします。 楽しいと思えばジムに通えばいいし、そうでなければ、インターネットで手に入る無限の選択肢を使って、いつでも自宅でワークアウトをすることができる。 週に3日は有酸素運動と筋力トレーニングに充てるのがベストです。そうすることで、代謝が上がり、カロリーを消費することができます。 ランニングやウォーキングが退屈なら、ズンバやボディコンタクトのクラスに申し込んでみてはいかがでしょう。楽しみながら、テンポよく痩せられますよ。
3.十分な睡眠をとる
7時間から8時間の睡眠は、すぐに痩せるための3つ目の方法です。 そうすることで、ストレスレベルが下がり、1日中エネルギーが湧いてくるのです。 ライフハックでは、睡眠の質が悪いと、集中力が低下し、日常の仕事をこなすのが難しくなると説明しています。
十分な休息をとるためには、日課が一番です。 コツは、寝る前の30分間は携帯電話の使用を控えることです。画面からのブルーライトで、寝つきが悪くなることがあります。
4.ポーションをコントロールする
当たり前のことかもしれませんが、「好きなだけ食べてはいけない」ということを覚えておくことが大切です。パスタを選ぶなら、1キロの半分を食べる必要はありませんし、鶏の胸肉を食べるなら、胸肉3枚を丸ごと食べる必要はないのです。また、毎日許されるスイーツを選ぶなら、ケーキを全部食べてはいけません。 規則正しい食事をして、食べ過ぎないようにすることが大切です。 食べ過ぎないようにするためには、料理を小分けにするのがよいでしょう。また、食べたものを記録しておくと便利です。そうすることで、分量を管理し、制限を超えたかどうかを知ることができます。 ポーションサイズのコントロールは簡単なようですが、すべての人が「好きなだけ食べてはいけない」ということに気づいているわけではありません。
5.水を十分に飲む
これは、あらゆる種類のダイエットに共通することです。体の70%は水なので、きちんと水分補給をしないと保てません。 この平均摂取量は、毎日2リットルです。この液体で、消化、肌質、心臓の健康が改善されるでしょう。 この5つのコツで、人生の最後に魅力的な姿を手に入れましょう。
