あなたの身体はメッセージを送っています！炎症は、私たちの体が何か問題があることを伝えるための単なる方法です。これは、病原体や、すでに体内に存在する刺激によるものかもしれません。これによって、私たちの体は良くなっていくはずです。しかし、私たちの体が反応して既存の炎症を起こしてしまうと、単純な刺激で腫れたり膿が出たりしてしまうことがあります。これは、特に関節炎の場合、痛みや刺激になります。抗炎症作用のある食品は、炎症を管理するのに役立ちます。健康問題をコントロールする際に、忘れてはならない大切なことがあります。それは、すべて知識に帰結します。
永続性
何をすべきかを知り、どこから始めるかを知り、どうすればそこにたどり着けるかを知ることが、成功への重要な要素です。粘り強さは、ほとんどの人が見逃している、あるいは間違っている重要なポイントです。ほとんどの人は、効果が出始める前にあきらめてしまうのです。これは、瞬時に症状を止める薬ではありません。薬が病気を治すわけでもありません。あなたの体は、正しい栄養素があれば、自然に治るのです。また、自分の体重にも気を配る必要があります。身長に合った体重であることで、関節炎を含む多くの健康障害を予防しやすくなります。
研究によると、炎症と戦うためには運動も重要です。例えばヨガは、炎症物質であるインターロイキン6を減らすのに最適な方法です。体のどの部分が影響を受けていても、お風呂やシャワーで優しく動かしたり、ストレッチをしたりすることが効果的です。食事、栄養、ビタミン、運動、正しい栄養摂取など、これらのことを組み合わせることで、良い結果が得られるでしょう。それぞれを単独で適用して問題を解決しようとするのはやめたほうがよいでしょう。
健康食品
普通に食べても大丈夫な健康食品もありますが、炎症を強める可能性もあります。抗炎症作用があり、炎症を管理するのに役立つ食品を紹介しましょう。オリーブオイル、アボカドオイル、グレープシードオイルを食事に加えると、食事からより多くの栄養素を摂取することができます。これらのオイルはサラダに最適で、おいしく食べられます。これらのオイルが炎症を抑えるのに適しているのは、オレイン酸のような化合物を含んでいるからです。これはオメガ9脂肪酸で、体が炎症と戦うのを助けてくれます。
また、牛肉ではなく魚を摂取することで、炎症を解消することができます。牛肉にはコレステロールや塩分が多く含まれており、炎症を起こしやすくなります。魚のような抗炎症作用のある食品を食べることが大切です。魚には炎症を抑えるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、タンパク質の供給源としても最適です。マグロやスズキなどの魚がこれにあたります。養殖魚はできる限り避けましょう。鶏肉は牛肉よりも赤身が多いので、鶏肉も食事に取り入れるとよいでしょう。また、繊維の摂取量を増やすことでも炎症は軽減されます。
ホールグレイン
砂糖を加えた精製穀物よりも、全粒粉のほうがこれは、C反応性タンパク質を減少させるのに役立ちます。食間に果物を食べることで、摂取量を増やすことができます。イチゴ、パイナップル、リンゴなど、好きな果物を食べるとよいでしょう。また、アーモンドやクルミなどのナッツ類との相性も抜群です。これらの脂肪酸は、オメガ3脂肪酸、αリノレン酸、ビタミンEの量を増やし、心臓発作を起こしにくくします。私たちの体内でゼロから作ることができないため、α-リノレン酸（ALA）はオメガ3の一部となります。
食生活を改善するために、緑黄色野菜を増やしましょう。ビタミンEは、ほうれん草やケールなどの野菜に含まれる強力な抗酸化物質です。また、体に必要な必須ミネラルであるカルシウムや鉄分も含まれています。おいしく治すにはチョコレートがおすすめです。70%カカオは、抗炎症作用があるとされています。有害な脂肪が少ないので、炎症を抑える効果が期待できます。添加された砂糖および/または飽和脂肪酸を含む食品は避けてください。これらは体内の炎症を増加させる可能性があります。それでも、病人にとっては貧弱な食事であり、味に欠けると感じるかもしれません。ニンニクやショウガ、そしてパセリやタイム、唐辛子などの美味しいハーブをどんな料理にも加えることができます。どれも副作用がなく、他のどの抗炎症剤よりも効果的であることが分かっています。
サイレント・インフレーメーション
あなたは、秘密の殺人者である炎症に悩まされていますか？それを止める方法を見つけて、ようやく安らぎを感じられるようにしたいと思いませんか？この問題から痛みを和らげるための最善の方法を学ぶ必要があります。多くの選択肢があります。どれを試すか決めなければなりません。ここでは、世界中の人々が見つけた、炎症を抑え、痛みを軽減して生活するための最も効果的な方法を紹介します。
- 新鮮な野菜 - いつも新鮮な野菜を食べるべきでしょう。しかし、体内の炎症を抑えるのに役立つものがたくさんあります。食物繊維の多い野菜は、痛みを軽減するのに最適な方法です。
- 炎症を引き起こす食品を減らす - 炎症を引き起こすことが知られている食品を、食事からできるだけ排除する必要があります。これらの食品には、砂糖、加工食品、ファストフードなどが含まれます。これらの食品は、時折楽しむことができます。これらの食品をたまに食べることは可能ですが、90%は絶対に食べないようにしないと、炎症が再発する可能性があります。
- 外で過ごす、運動する - 毎日、新鮮な空気に触れることは健康に良いことです。炎症を抑えることもできます。ただし、これはすべての人に当てはまるわけではありません。あなたの炎症がどの程度深刻かにもよります。炎症を抑えるための他の方法をいくつか試した後、これが次のステップになるかもしれません。
- オメガ3-炎症を抑える働きがあります。オメガ3は、多くの種類の魚や、牧草で育てられた肉に含まれています。また、サプリメントとして使用することもできます。
- ノパールサボテンジュース：このジュースは、多くの研究で炎症を抑える効果があることが示されています。炎症を抑えるために体に必要なビタミンや栄養素がたくさん含まれています。これにより、痛みのない状態を維持することができます。以上が、炎症を止めるための最良の方法です。これらは、炎症の痛みを和らげる最良の方法です。これらの方法は、できるだけ早く試して、緩和を見つけることができます。
