カウチポテトとは、ほとんどの時間を横になっているかベッドで過ごしている人のことで、テレビの前にいることが多い。もう一つの表現「マウスポテト」は、同じように運動不足だが、コンピュータに釘付けになっている人を指す。どちらも、体を動かさない無為な生活を意味する表現です。主にコンピュータやテレビの普及と享受によってもたらされた座りがちなライフスタイルは、「カウチポテト」や「マウスポテト」と呼ばれる。

座りっぱなしの生活

予防できるはずの重大な病気につながることも多く、命取りになることもあります。心臓病、糖尿病、高血圧、骨粗しょう症などは、座りっぱなしの生活によって引き起こされる多くの病気のほんの一例に過ぎません。ソファはなるべく避けた方がいいかもしれませんね。座りっぱなしの生活を避けることは、長生きにつながります。筋肉の退化を防ぎ、体の自然な防御機構を高めるという、2つの大きなメリットが得られるのです。ポーランドの歌手バシアは、かつてヒット曲のひとつである「Promises」を電波に乗せていた。

その歌の中の数行が、議論にふさわしい:"ここと今がすべて"使わないと損をしよう。Basiaは時間と愛について言及していましたが、使わなければ何かを失うという警告は、筋肉にも同様に当てはまります。筋肉は使わないと「溶けて」しまいます。この現象は医学用語で「筋萎縮」と呼ばれます。座りっぱなしの人は、筋肉を退化させながら生きていることが多いのです。あなたの体は、筋肉を使わなければ、エネルギーとして消費しても大丈夫だと思い込んでしまいます。あなたの体は、あなたの筋肉が使われていなければ、エネルギー源として筋肉を食べるようになります。

定期的な運動

筋肉を健康に保つには、それしかありません。また、週5日、最低30分は椅子から立ち上がり、汗を流すようにしましょう。筋肉を減らさないためには、運動やワークアウトが唯一の方法です。体の自然な防御機能で病気になりにくくなるあなたの体の自然な防御は、3つの要素で構成されています。1つ目は、健康的な食事をすること。2つ目は、十分な睡眠をとること。そして3つ目は、健康的な体であることです。

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この3つ目の要素は、座りっぱなしになりがちな体質を克服するか、少なくとも座りっぱなしの仕事を補うことができるところです。免疫力と体力は密接な関係にあることが研究により明らかになっています。適度な運動は免疫系の力を高めるが、運動後は通常のレベルに戻るという研究結果もある。しかし、この一時的な免疫力の向上は、長期的には病気のかかりやすさを軽減することが分かっています。

これはいったいどういうことなのでしょうか。まず、体が健康な人は病気になりにくいということです。運動は、健康な体を維持するための重要な要素です。第三に、運動による免疫系への恩恵を享受するためには、定期的に運動する必要があります。強い意志を示し、前向きな考えを持つことで、座りっぱなしを避けることができます。カウチポテトにならないことで得られる2つのメリットを念頭に置けば、ソファで丸くなりたい衝動に駆られることもないでしょう。

テーブルから離れろ

ちょっと贅沢したい休日ですよね。新年になればいつでもやり直せます。結局のところ、新年の抱負はそのためのものなのです。感謝祭の数日前に、「好きなものを食べて、幸せになろう」と自分に言い聞かせるかもしれません。12月に入ると、このフレーズの「幸せになる」という部分が変わってきます。クッキーは1枚ではなく4枚、エッグノッグは1杯ではなくトールサイズ、お菓子は1個ではなく3個になります。

最初は望まれない客として忍び込み、数日間一緒に暮らさなければならない親戚となり、突然『トゥー・アンド・ハーフ・メン』のアランみたいになるのです。チャーリーの弟(現在はアシュトン・カッチャーの同居人)は、決して帰らない人です。彼ら、つまり、あなたが再び取り入れた古い行動は、ここに留まるのです!

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サインズ

これらの脅威的な兆候は、圧倒的なものです。

  • まず食べる。ホリデーパーティーに行く前に、少量のタンパク質を食べましょう。チーズ1枚、七面鳥やハムのスライス、野菜や果物などです。さらに、カクテルパーティーに参加する場合は、まず食事をしてから、スパークリングサイダーや温かい紅茶など、さわやかな冷たい飲み物を口にするのがよいでしょう。
  • 糖分やでんぷんを避ける。ホリデーシーズンには、それらがあふれています。一度食べ始めると止まらなくなることにお気づきでしょうか?これらの食品は中毒性があるようにできています。チョコレート、クッキー、ケーキ、その他多くの甘いお菓子を食べることができます。こんなことを試してみてはいかがでしょう:1週間に1回の「おやつ」に限定してみましょう。気をつけましょう。また、節約したカロリーをどのように「使う」かを考えてみるのもよいでしょう。糖分が多く、栄養価の低い、体に良くないお菓子に使う価値があるのでしょうか?そうすることで、無駄なお菓子を買うのをやめることができます。
  • ヘルシーホーム。ホリデーシーズンだからといって、誘惑の多い食べ物ばかりを食べる必要はありません。そうすることで、お菓子やでんぷん質の多いデザートが欲しくなくなります。この季節の甘いもので満足すれば、もっと甘いものを食べたいという気持ちもなくなります。4 ポーションに注意を払う - これも細心の注意を払う機会です。せっかくの休日なのだから、贅沢してもいいのではと思うかもしれません。しかし、それは間違いです!冷静になって、休日はただ食べたり飲んだりするだけではないことを思い出してください。健康的でバランスのとれたライフスタイルとは、満足感を得ることなのです。
  • 持っているものに感謝する与えたり受け取ったりするこの世界では、自分が持っているものに感謝することが大切です。あなたの周りには、どんな人がいますか?あなたの人生をより豊かで充実したものにしてくれる人たち。1年を振り返り、次の計画を立てる時期でもあります。読書や映画鑑賞、暖炉の火を囲んでリラックスしたり、散歩をしたり(あるいは何度か)するのもよいでしょう。喧騒ではなく、冬の静かで平和な時間をゆっくりと楽しむことができます。そうすれば、この季節をより深く味わうことができ、食べ過ぎの心配もなくなるでしょう。
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