네, 물론이죠!
체중을 감량하는 것은 어렵거나 비용이 많이 들지 않습니다. 세 가지 원칙을 명확히 하고 일주일 동안 이를 따르기만 하면 됩니다. 이 지침을 7일 동안 준수하면 체중을 2킬로그램까지 감량할 수 있습니다. 첫 번째 목표를 달성할 수 있다면 첫 번째 목표를 달성할 수 있습니다. 계속 운동하고 더 많은 체중을 감량하도록 동기를 부여합니다. 체중 감량을 위해 기적의 치료법이나 유행하는 다이어트가 필요하지 않습니다. 유일한 방법은 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것입니다. 간단합니다. 희생 없이 신속하게 처리하는 방법을 알려드리겠습니다. 체중 감량은 쉽습니다. 하루에 섭취하는 칼로리보다 500칼로리를 더 소모해야 합니다. 일상에 작은 변화를 주는 것만으로도 체중 감량을 할 수 있습니다. 더 잘 먹고, 더 많이 움직이면 몇 킬로그램을 감량할 수 있습니다.
파이론 바디를 가져갑니다: 파이론 바디 오리지널.
정신화
결정을 내리는 데 일주일밖에 걸리지 않습니다. 꼭 달성하고 싶다면 단기간에 목표를 설정하세요. 일주일만 지나면 결과를 확인하고 계속할 동기를 얻을 수 있습니다. 매일 몸무게를 측정해야 합니다. 매일 공복에 몸무게를 재면서 목표를 염두에 둘 수 있습니다. 목표인 2킬로그램에 도달할 때까지 디지털 체중계로 체중을 추적할 수 있습니다.
음식
과일과 채소 섭취량을 늘리세요. 매 끼니를 채소 한 접시로 시작하세요. 만족할 때까지 원하는 만큼 드셔도 됩니다. 채소의 섬유질 함량으로 인해 포만감이 더 오래 지속됩니다. 이렇게 하면 간식을 먹거나 식사 사이에 허기를 느끼는 것을 방지할 수 있습니다. 달걀, 생선, 살코기 등 항상 식사와 함께 샐러드를 드세요. 흰 빵이나 정제된 파스타는 먹지 마세요. 일주일 동안 밥, 파스타, 감자, 빵을 식단에서 제외해야 합니다. 첫 주 이후에 이러한 식품을 식단에 다시 도입하기로 결정했다면, 정제 밀가루로 만든 식품이 아닌지 확인하세요. 물을 충분히 섭취하세요. 에너지 음료, 청량음료, 등장성 음료의 섭취를 제한하세요. 칼로리가 제로가 아닙니다. 각각 최소 100칼로리를 함유하고 있습니다. 그러나 물을 아무리 많이 마셔도 칼로리 섭취량은 0칼로리로 유지됩니다. 레몬 슬라이스를 추가하여 더 재미있게 만들 수 있습니다. 출근 한 시간 전에 커피를 마셔보세요. 사과 테스트. 사과를 먹으면 배가 고프다고 느낄 수도 있습니다. 배가 고프지 않다면 굳이 먹지 않아도 됩니다. 배가 고프지 않다면 지루해서가 아닙니다. 끼니를 거르지 마세요. 식사를 거르면 더 많이 먹게 됩니다. 식사를 거르면 배고픔을 느낄 수 있습니다. 식사 후에는 디저트를 먹지 않는 것이 좋습니다. 살찌는 과자보다 칼로리 섭취량이 적고 영양가도 높지 않습니다. 가장 좋아하는 과일을 원하는 만큼 마음껏 먹으세요.
운동
하루에 최소 30분 동안 유산소 운동을 해야 합니다. 더 많은 칼로리를 소모하려면 움직여야 합니다. 운동에 익숙하지 않다면 하루에 한 시간 정도 걷고 움직이는 것으로 충분합니다. 이렇게 하면 시간당 약 350칼로리가 소모됩니다. 유산소 운동에 익숙하다면 대체 운동을 하는 것이 더 나은 선택입니다. 하루에 30분이면 충분합니다. 8분 워밍업과 15분 인터벌 운동. 이 운동에서는 1분간 더 강한 운동과 1분간 더 느린 운동을 번갈아 가며 합니다. 그런 다음, 7분간 몸을 식힙니다. 근육이 많으면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 그렇기 때문에 다음 요금제를 권장합니다. 다음 동작을 일주일에 세 번, 각각 10회씩 반복합니다.
하단
시작: 열린 문틀에서 몇 피트 떨어진 곳에 서서 양손을 바닥에 댑니다. 그런 다음 손을 문에 대고 밀면서 몸을 문 쪽으로 움직이거나 문에서 멀어지게 합니다. 중급: 무릎을 꿇은 자세에서 양손을 바닥에 대고 몸을 들어 올립니다.
고급: 엎드려 누워 손과 발을 가슴 높이에서 바닥에 얹습니다. 그런 다음 턱이 바닥에 거의 닿을 정도로 몸을 들어 올렸다가 똑바로 내립니다.
스쿼트
시작하세요: 의자에 앉았다가 일어납니다. 필요한 경우 몸을 지탱할 수 있는 곳에 기댈 수 있습니다.
중급: 다리를 직각으로 구부린 상태에서 벽을 등지고 벽에 기대어 자세를 취합니다. 그 자세를 10초간 유지합니다.
고급: 어깨를 벌리고 서서 다리를 90도가 될 때까지 내립니다. 무릎이 앞발을 지나치게 앞으로 뻗어서는 안 됩니다.
크런치
시작: 서서 15초간 자세를 유지한 후 다음 단계로 넘어갑니다. 5초 동안 최대한 세게 꽉 쥔 다음 긴장을 풉니다.
중급: 엎드려서 팔뚝과 발가락으로 바닥을 지탱합니다. 복부를 지그시 눌러 10초간 자세를 유지합니다.
고급: 바닥에 앉아 발과 손을 지지하여 호를 만들 수 있도록 합니다. 보드가 지면과 평행이 되도록 본체를 들어 올려야 합니다. 5초 동안 복부, 둔근, 햄스트링을 꽉 쥡니다. 원래 위치로 돌아가서 몸을 낮추고 계속 움직입니다.
