많은 사람이 여름이 오기 전에 체중 감량을 원합니다. 체중을 빨리 감량하는 것은 어렵고 특히 지속하기가 어렵습니다.
날씨가 화창하고 옷차림이 가벼워져 몸매를 드러낼 수 있는 날이며, 수영복도 입기 좋은 계절입니다. 많은 사람이 이번 여름을 손꼽아 기다립니다. 하지만 몇 킬로그램이 더 쪄서 몸매에 불만이 있는 사람들에게는 스트레스가 될 수 있습니다.
여름이 오기 전에 빠르게 체중을 감량하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 복부, 다리, 팔에 자신감을 가질 수 있습니다.
가장 먼저 알아야 할 것은 굶지 않는 것이 중요하다는 것입니다. 이는 건강에 위험하며 오래 지속되지 않습니다. 이러한 방법을 시도해 보세요:
1. 밤에 덜 먹기
"아침에는 왕처럼 먹는다", "정오에는 왕자처럼 먹는다", "저녁에는 훈계하는 거지처럼 먹는다"는 옛 속담을 기억하는 것이 중요합니다. 우리의 생활 리듬은 종종 시간 부족으로 인해 아침 식사를 적게 하고 시간을 절약하기 위해 점심 시간에 더 많이 먹게 만듭니다. 또한 가족과 함께 저녁을 먹기 위해 직장에서 빨리 먹는 경향이 있습니다. 이것은 신진대사에 좋지 않습니다.
저녁에 저녁 식사를 준비하면서 치즈와 냉햄을 조금 먹고 와인 한 잔과 함께 풍성한 요리와 디저트를 먹고 바로 잠자리에 들면 섭취 한 모든 칼로리가 사용되지 않습니다.
아침에 식사량을 줄이거나 아예 먹지 않으면 간식을 먹을 위험이 높아집니다. 간단한 커피 한 잔이나 토스트 한 조각만으로는 출퇴근, 걷기, 자전거 타기, 등산, 집중력 향상 등에 필요한 에너지를 충전하기에 충분하지 않습니다.
2. 저칼로리 음식 선택
과체중을 피하는 규칙은 "소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 살이 찐다"입니다. 이는 먹는 것뿐만 아니라 마시는 것에도 적용됩니다. 따라서 과체중을 피하고 싶다면 물을 충분히 마셔야 합니다. 물은 칼로리가 없습니다.
공업용 주스 대신 과일을 짜서 먹어도 단맛을 느낄 수 있습니다. 과일을 짜서 먹는 것보다 그냥 먹는 것이 훨씬 낫습니다. 짜낸 오렌지 한 개는 약 90칼로리입니다. 같은 오렌지라도 껍질을 벗기고 제대로 씹으면 60칼로리에 불과합니다. 포만감 효과도 더 오래 지속됩니다.
우리가 자주 생각하지 않지만 전분이 많은 음식의 칼로리를 낮출 수 있습니다. 일반 파스타(예: 흰 파스타) 대신 렌틸콩을 선택하면 칼로리 섭취량을 20% 줄일 수 있습니다. 또한 렌틸콩은 파스타보다 단백질 함량이 높고 섬유질 함량이 높으며 설탕 함량은 낮습니다.
체중 감량을 위해 시도해보세요: Reduslim!
3. 스튜어디스의 식단
스튜어디스 다이어트는 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 고칼로리 및 저 포테인 식단을 따르면 단 5 일 만에 5 킬로그램을 감량 할 수 있습니다. 이 식단은 지방과 탄수화물을 최대한 줄이면서 일반 식사를 다량의 육류와 채소로 대체하는 것을 목표로 합니다. 간식, 음주, 단 음료 섭취 금지 등 특정 규칙을 준수해야 합니다.
스튜어디스의 식단과 관련하여 일부 음식은 허용되고 권장됩니다. 가금류, 살코기, 흰살 생선, 해산물, 달걀 등 제공해야 하는 음식 목록은 다음과 같습니다.
단 음식, 전분이 많은 음식, 시리얼 등 지방 함량이 높은 모든 음식은 금지됩니다.
최상의 결과를 얻으려면 이 식단을 준수하는 것이 필수적입니다. 식단이 너무 짧기 때문에 식단을 변경할 수 없습니다. 그러나 다이어트 기간이 매우 짧기 때문에 편차가 발생할 수 없습니다.
4. 물 얻기
많은 사람이 물을 충분히 섭취하지 못합니다. 물은 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 탄산음료와 알코올은 갈증 해소 효과를 줄 수 있지만 물을 충분히 마시는 것이 필수적입니다. 차나 허브차 형태로도 섭취할 수 있지만 설탕이 들어 있어서는 안 됩니다. 이렇게 하면 추가 칼로리를 피할 수 있습니다.
하루에 1.5리터 정도의 충분한 수분 섭취는 칼로리 소모와 통증을 예방하는 데 필수적이며, 식단에 운동을 포함하면 더욱 좋습니다.
5. 서두르지 마세요.
시간이 지남에 따라 체중 감량을 위해 노력하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 라이프스타일에 맞는 식단을 선택하세요. 좋아하는 음식을 제한하면 체중을 빠르게 감량할 수 있습니다. 이렇게 하면 건강에 해로운 음식을 섭취할 위험이 커지고 질병에 걸릴 확률이 높아집니다. 컬럼비아 대학교는 간헐적 단식이 수명을 늘릴 수 있다는 사실을 발견했습니다.
6. 부담감을 갖지 마십시오.
목표를 너무 어렵게 설정하면 어려운 목표를 달성해야 한다는 압박감을 느끼게 됩니다. 스트레스는 건강에 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 스트레스는 어떤 사람들에게는 체중 감소를 유발하는 반면, 다른 사람들에게는 흡연, 음주 또는 과식과 같은 건강하지 않지만 여전히 위안을 주는 행동에 의존합니다.
스스로에게 여유를 가지세요. 자신에게 친절하게 대하고 목표 달성을 축하해 주세요. 또한 스트레스 없이 체중을 감량할 수 있도록 현실적인 목표를 세우세요.
7. 루틴 설정
새로운 좋은 습관을 통합하는 루틴을 만들면 목표를 달성할 수 있습니다. 다음 날을 위해 과도하게 보상하는 것보다 매일 조금씩 하는 것이 좋습니다.
한 연구에 따르면 칼로리를 계산하는 것보다 식사 계획을 세우는 것이 더 중요하다는 사실도 밝혀졌습니다. 더 빠르고 오래 지속되는 결과를 원한다면 매일 아침 약간의 운동과 함께 식단을 구성할 수 있습니다.
8. 굶지 마세요
제한적인 식단은 해롭고 '요요 현상'을 조장합니다. 모든 지방이나 당분을 제거하지 마세요. 지방과 당분은 건강과 신체의 적절한 기능 및 유지에 필수적인 영양소입니다.
식사 사이에 간식을 먹는 데 익숙하다면 간식 없이도 식사할 수 있습니다. 잘 간을 한 야채와 올리브 오일을 곁들인 파스타나 밥 한 접시도 빼놓을 수 없습니다. 이런 식단은 건강하고 균형 잡힌 식사입니다. 또한 식사 중에 가능한 한 많이 먹으면 간식을 먹을 가능성이 줄어듭니다. 따라서 케이크보다 과일을 먹고 싶은 욕구가 강하다면 과일을 먹는 것이 좋습니다.
9. 운동
이 팁은 뻔해 보일 수 있지만, 그만큼 효과적입니다. 운동은 체지방을 감량하고 일일 칼로리를 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 특히 날씨가 따뜻해지는 지금이 운동하기 좋은 시기입니다.
매일 더 많이 걷고 계단을 체계적으로 이용하는 등 작은 것부터 시작하세요. 그런 다음 자신의 능력에 따라 운동 강도를 높일 수 있습니다. 장기적으로 체중을 감량하고 더 건강해질 수 있습니다.
