Taip, žinoma!

Numesti svorio nėra sunku ar brangu. Tereikia aiškiai žinoti tris principus ir savaitę jų laikytis. Šios rekomendacijos padės numesti net 2 kg svorio, jei jų laikysitės septynias dienas. Jei sugebėsite pasiekti pirmąjį tikslą, galėsite jį pasiekti. Tai motyvuos tęsti darbą ir numesti daugiau svorio. Norint numesti svorio, nereikia stebuklingų vaistų ar madingų dietų. Vienintelis būdas - sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote. Tai paprasta. Parodysime, kaip tai padaryti greitai ir be jokių aukų. Lengva numesti svorio. Per dieną turime sudeginti 500 kalorijų daugiau nei suvartojame. Tai galime padaryti atlikdami nedidelius kasdienės rutinos pokyčius. Geriau maitinkitės, daugiau judėkite ir numesime keletą kilogramų.

Paimkite Fyrono kūną: Fyron Body Original.

Mentalizacija

Sprendimui priimti užtenka savaitės. Jei tikrai norite, kad tikslas būtų pasiektas, nustatykite trumpalaikį tikslą. Jau po savaitės pamatysite rezultatus ir būsite motyvuoti tęsti. Turėtumėte svertis kiekvieną dieną. Savo tikslo galite siekti kasdien sverdamiesi tuščiu skrandžiu. Galite stebėti savo svorį skaitmeninėmis svarstyklėmis, kol pasieksite savo tikslą - du kilogramus.

Maistas

Increase your intake of fruits and vegetables. Kiekvieną valgį pradėkite nuo lėkštės daržovių. Galite valgyti tiek, kiek norite, kol pasisotinsite. You will feel fuller for longer due to the fiber content in vegetables. This will prevent you from snacking and feeling hungry between meals. Always eat salad with your meals, whether it’s eggs, fish, or lean meat. Nevalgykite baltos duonos ar rafinuotų makaronų. You must eliminate rice, pasta, potatoes, and bread from your diet for a week. Jei po pirmosios savaitės nuspręsite vėl įtraukti šiuos maisto produktus į savo racioną, įsitikinkite, kad jie nėra pagaminti iš rafinuotų miltų. Gaukite daug vandens. Ribokite energinių, gaiviųjų ir izotoninių gėrimų vartojimą. Jie nėra nuliniai. Kiekviename jų yra mažiausiai 100 kalorijų. Tačiau, kad ir kiek geriate vandens, jūsų suvartojamų kalorijų kiekis išliks 0 kalorijų. Kad būtų įdomiau, galite pridėti citrinos griežinėlių. Išgerkite kavos likus valandai iki darbo. Obuolių testas. Suvalgę obuolį galite net pasijusti alkani. Neprivalote valgyti, jei nesate alkani. Jei nesate alkani, tai ne todėl, kad jums nuobodu. Nepraleiskite valgio. Daugiau suvalgysite, jei praleisite valgį. Jei praleisite valgį, jausitės alkani. Po valgio turėtumėte atsisakyti desertų. Suvartosite mažiau kalorijų nei iš riebių saldumynų, be to, jie neturės jokios maistinės vertės. Valgykite vaisius, kuriuos labiausiai mėgstate, ir tiek, kiek norite.

Pratimai

Mažiausiai trisdešimt minučių per dieną 1Cardio turėtų būti atliekami pratimai. Kad sudegintumėte daugiau kalorijų, taip pat turite judėti. Jei nesate įpratę sportuoti, pakaks vaikščioti ir judėti maždaug valandą per dieną. Taip sudeginsite maždaug 350 kalorijų per valandą. Jei esate įpratę atlikti aerobinius pratimus, geriau rinktis alternatyvius pratimus. Pakanka pusvalandžio per dieną. 8 minučių apšilimas ir 15 minučių intervalinė treniruotė. Atliekant šią mankštą, pakaitomis atliekami 1 minutę sunkesni ir 1 minutę lėtesni pratimai. Tada 7 minutes atvėsinkite. Jei turėsite daugiau raumenų, sudeginsite daugiau kalorijų. Todėl rekomenduojame tokį planą. Atlikite šiuos judesius tris kartus per savaitę po 10 pakartojimų.

Dugnas

Pradžia: atsistokite už kelių pėdų nuo atviros durų staktos ir padėkite rankas ant žemės. Paskui judinkite kūną link durų ir nuo jų, stumdami rankas į jas. Tarpinis: Atsiklaupę padėkite abi rankas ant žemės ir pakelkite kūną.

Išplėstinis: Atsigulkite ant pilvo, rankas ir kojas padėkite ant žemės krūtinės lygyje. Tada pakelkite kūną ir nuleiskite tiesiai į viršų, kad smakras beveik liestų grindis.

Pritūpimai

Pradžia: Atsisėskite ant kėdės ir atsistokite. Jei reikia, galite kur nors atsiremti, kad paremtumėte savo kūną.

Tarpinis: Atsiremkite nugara į sieną, sulenktomis teisingu kampu kojomis. Tokioje padėtyje išbūkite 10 sekundžių.

Išplėstinis: Atsistokite pečių plotyje ir nuleiskite kojas, kol pasieksite 90 laipsnių kampą. Keliai neturi būti ilgesni už pėdas priekyje.

Prisitraukimai

Starteris: atsistokite, išlaikykite padėtį 15 sekundžių ir pereikite prie kitos. Toliau 5 sekundes kuo stipriau suspauskite, tada atsipalaiduokite.

Tarpinis: Atsigulkite ant pilvo ir remkitės dilbiais bei kojų pirštais į grindis. Išlaikykite padėtį 10 sekundžių, spausdami pilvą žemyn.

Išplėstinis: Sėdėdami ant žemės, remkitės kojomis ir rankomis, kad galėtumėte suformuoti lanką. Kūnas turi būti pakeltas taip, kad lenta būtų lygiagreti žemei. Penkias sekundes suspauskite pilvo sritį, sėdmenis ir šlaunis. Grįžkite į pradinę padėtį, tada nuleiskite ir tęskite judesį.