Sunku atsakyti į klausimą "Kiek laiko turėčiau sportuoti, kad greitai numesčiau svorio?" Jei turėsite daugiau informacijos apie savo gyvenimo būdą ir apie tai, ką turite omenyje sakydami "mankštintis", galėsite suprasti, kodėl žmonės priauga arba netenka svorio. Pirmiausia trumpai pakalbėkime apie medžiagų apykaitą, bazinę medžiagų apykaitą (BMR) ir bendrąsias paros energijos sąnaudas (TDEE). Šios sąvokos nėra teorinės. Jas kiekvienam žmogui galima apskaičiuoti naudojant dvi lygtis, kurios čia mums nepasiekiamos.

Pratimai

Jei sutiksite, kad tai yra išmatuojami dydžiai, galėsite suprasti, kad laikas, per kurį turite sportuoti, kad greitai numestumėte svorio, priklauso nuo jūsų medžiagų apykaitos ir nuo to, kokio tipo pratimus atliekate. Jūsų medžiagų apykaitos greitis - tai greitis, kuriuo jūsų organizmas naudoja energiją, kai esate ramybės būsenoje, pavyzdžiui, miegodami. Net jei nesportuojate, jūsų kūnui vis tiek reikia energijos, kad jis galėtų normaliai funkcionuoti. Energija naudojama kraujotakai, cheminėms reakcijoms kepenyse, virškinimui ir net kvėpavimui.

Energijai matuoti galima naudoti kalorijas. Kalorija yra šilumos matas, kurį galima naudoti energijai apskaičiuoti. Jūsų mityba yra pagrindinis veiksnys, lemiantis, kiek energijos pagamina jūsų organizmas. Energijos gamyba jūsų organizme priklauso nuo jūsų mitybos komponentų: angliavandenių, krakmolo, riebalų ir aliejų, cukrų ir iš angliavandenių ir aminorūgščių pagamintų baltymų angliavandenių komponento.

Energija

Jūsų organizmas naudoja gliukozę energijai gauti. Jūsų organizmas pagamins daugiau energijos, jei valgysite daugiau angliavandenių. Kaip matote, dalį šios energijos sunaudoja esminiai jūsų medžiagų apykaitos komponentai. Tai vadinama jūsų baziniu medžiagų apykaitos santykiu. Tai pirmasis žingsnis siekiant greitai numesti svorio. Kasdienė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, valgymas ir darbas, sunaudoja daugiau energijos. Žinant, kaip gyvenate kasdien, galima apskaičiuoti, kiek energijos sunaudojate per dieną. Tai bus apytikslis ir dienos vidurkis.

Tačiau galima apskaičiuoti bendrą paros energijos suvartojimą (BMR ir tai, ką sunaudojate per dieną). Šiuos skaičius galima išreikšti kaip paros kalorijų suvartojimą. Šių formulių rasite internete. Kaip tai susiję su tuo, kiek laiko turėtumėte sportuoti, kad greitai numestumėte svorio? Jei suvalgysite daugiau kalorijų nei jūsų TDEE, priaugsite svorio, nebent daugiau sportuosite. Jūsų kūnas bet kokią nepanaudotą energiją kaupia riebalų ląstelėse.

  Kaip gydyti varpos bėrimą?

Lieknėti

Norėdami numesti svorio, turėtumėte apskaičiuoti savo TDEE ir pagal šį skaičių subalansuoti mitybą. Taip užtikrinsite, kad energijos neliktų ir kad neturėtumėte energijos deficito. Jūsų organizmas naudos riebalų atsargas, kad sukauptų papildomos energijos, ir jūs numesite svorio. Kaip greitai numesite svorio, priklausys nuo to, kiek energijos (kalorijų) suvartosite ir kiek jos išeikvosite. Norint nustatyti, kiek kalorijų turite savo racione, galima naudotis kalorijų lentelėmis. Internete galima rasti kalorijų lentelių, kurios parodys, kiek kalorijų neteksite atlikdami tam tikrus pratimus.

Kuo greičiau metate svorį, tuo didesnis skirtumas tarp treniruočių metu suvartojamų ir suvartojamų kalorijų. Tai yra pagrindinė informacija, kurios reikia norint sužinoti, kiek laiko mankštintis, kad greitai numestumėte svorio.

Pratimai

Šios lentelės parodys, kad tam tikri pratimai padės numesti svorio greičiau nei kiti, nes per tą patį laiką sunaudojama daugiau kalorijų. Geriausia lieknėti lėtai, o ne greitai. Geras vidurkis yra maždaug 2-3 kilogramai per savaitę. Jūsų organizmas gali greitai numesti svorio, kai išstumia vandens perteklių. Tada jūsų kūnas nusistovės prie gero savaitinio tempo.

Jei norite numesti svorio vestuvėms ar bet kokiam kitam renginiui, geriau reguliariai mankštintis, o ne skubiai laikytis dietos. Taip galėsite greitai numesti svorio neaukodami esminių sveikos mitybos elementų. Net ir pačiose maistingiausiose dietose turi būti šiek tiek riebalų. Sudarydami mankštos programą pagal savo TDEE ir mitybą, galite numesti svorio taip greitai, kaip norite, bet sveikai.

Prarasti riebalų

Nėra sunku rasti geriausią būdą, kaip numesti riebalų. Jums nereikia pasikliauti jokiomis madingomis dietomis. Yra keli dalykai, kuriuos galite daryti ir kurie padės jums atsikratyti per metus ir mėnesius susikaupusių papildomų riebalų sankaupų. Toliau pateikiame keletą patarimų, kurie padės jums numesti papildomus riebalus ir padės geriau jaustis.

  • 1 patarimas: Pirmiausia turite pakeisti požiūrį į save ir pakeisti savo gyvenimo būdą. Drastiškų pokyčių turėtumėte imtis ne iš karto, o pamažu, laikui bėgant, juos įgyvendinti. Pirmiausia ištirkite savo mitybą. Daugeliu atvejų jūsų mityba gali būti svorio augimo priežastis. Šiandien žmonės dėl skubančio gyvenimo labiau pasikliauja iš anksto paruoštu maistu nei gamina maistą patys. Norint pasigaminti skanių, sveikų šviežio maisto patiekalų, jums prireiks vos kelių papildomų minučių. Venkite greito maisto, nes jame yra daug riebalų, cukraus ir riebalų, todėl galite priaugti daugiau riebalų nei numesti.
  • 2 patarimas: Nors norite numesti riebalų, neturėtumėte jų visų suvalgyti. Priaugto svorio galite atsikratyti valgydami tinkamą kiekį ir tinkamais kiekiais. Nepakeičiamosios riebalų rūgštys yra geriausia vartoti riebalų rūšis. EFA (nepakeičiamųjų riebalų rūgščių) riebalų galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, sėklos ir avokadai. Šių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą padės jums numesti riebalų. Turėtumėte būti atsargūs, kiek jų suvalgote. EFA iš tikrųjų gali pabloginti būklę.
  • 3 patarimas: Nors manote, kad pakeisti mitybos ir alkoholio vartojimo įpročius padės numesti riebalų, taip pat turėtumėte sportuoti. Nors dieta padės jums greičiau numesti svorio, ji nepadarys to lengviau. Tik nuo jūsų priklauso, kokius pratimus atliksite. Kai kuriems užtenka tris dienas per savaitę lankytis sporto salėje, kad pasiektų savo tikslus. Tačiau kitiems gali pakakti spartaus ėjimo ar bėgimo kiekvieną dieną, kad atsikratytų papildomų kilogramų. Pateikiame keletą patarimų, kaip numesti riebalų. Tačiau turite būti pasiryžę laikytis bet kokios dietos ar mankštos programos. Jei to nedarysite, netrukus pamatysite, kad papildomi riebalų kilogramai sugrįžta.
  Ar yra natūralių vaistų nuo TMJ sindromo?

 

Ankstesnis straipsnisKas yra vaistažolių sudedamosios dalys storosios žarnos valikliams?
Kitas straipsnisKą reikia žinoti apie gėrimą ir pratimus, skirtus sveikatai?