Artėja žiema, su ja susiję šaltesni orai, tamsesnės naktys, kosulys ir sloga. Gali būti, kad šaltesniais mėnesiais norėsite užsnūsti prie televizoriaus, suvalgyti dėžutę sausainių ir puodelį kakavos. Kad pasiruoštumėte žiemai ir rudeniui, turite būti sveiki ir darbingi. Jei būsite sveikesni, būsite atsparesni infekcijoms ir peršalimo ligoms. Sezoninė depresija rečiau pasireikš, jei būsite geresnės fizinės formos ir sveikesni. Turėtumėte nepaisyti šio patarimo, nes kitaip jus gali užklupti kalėdinio vakarėlio bliuzas. Jūsų geriausi drabužiai dingo, o viskas, ką turite apsirengti, yra avarinės bėgimo kelnės, kurios yra labiau suglamžytos nei jūs.

Pažiūrėkime...

Nėra per karšta, šalta ir tamsu, o vaikai grįžo į mokyklą. Dabar pats laikas iš naujo įvertinti savo fizinę formą ir sveikatą. Neatidėkite to kitai savaitei! Išsitraukite sportinius batelius, išvalykite spintas ir šaldytuvą, kad pasiruoštumėte rudeniui ir žiemai. Kiekviena diena prasideda nuo gerų pusryčių. Galite valgyti košę, nevirtų avižų dribsnių, whetabix arba ekologiškų musli be pridėtinio cukraus. Jei turite laiko pasigaminti, puikus pasirinkimas gali būti virtas kiaušinis ant pilno grūdo miltų. Tačiau jei skubate, geriau rinktis bananą arba kokteilį.

Pusryčiai padės kontroliuoti svorį ir pagerins nuotaiką. Kiekvieną dieną išeikite į lauką ir pasivaikščiokite. Kai kurie žmonės gali eiti į darbą tamsoje, paskui praleisti dieną dirbtiniame apšvietime, o namo grįžti tamsoje. Net ir praleidžiant dieną lauke gali sutrikti natūralūs organizmo ritmai, o tai turi įtakos jūsų miegui, nuotaikai ir savijautai. Geriau jausitės, jei išeisite pasivaikščioti dienos šviesoje, dėvėsite lauko drabužius ir skėtį.

Išbandykite ką nors naujo!

Raskite naują būdą, kaip būti aktyviam. Išbandykite salsos, pilvo šokių ir pilateso pamokas. Gerkite daugiau vandens, ypač po fizinio krūvio. Šaltesniais mėnesiais venkite pagundos gerti karštus gėrimus, tokius kaip arbata, kava ir karštas šokoladas. Lygiai taip pat svarbu išlikti hidratuotam, kaip ir šiltuoju metų laiku. Venkite persivalgymo; kai kurie žmonės šaltuoju metų laiku yra labiau linkę daugiau valgyti.

  Ar chiropraktika nuo galvos skausmo yra dalykas?

Sveiki užkandžiai, pavyzdžiui, bananai, obuoliai ir ryžių pyragėliai, padės išvengti alkio priepuolių, kad ir kur keliautumėte. Per dieną turėtumėte valgyti tris nedidelius patiekalus, užkandžiauti viduryje ryto ir užkandžiauti viduryje popietės. Nebūtina visur valgyti padažą vien dėl to, kad atėjo žiema! Sutemus vakarais lengva tapti priklausomam nuo televizoriaus.

Yra tiesioginis ryšys tarp televizoriaus žiūrėjimo valandų ir svorio augimo. Jei vėlai vakare žiūrite televizorių, ryte galite jaustis pavargę. Vietoj to skirkite laiko tam, ko negalite padaryti, pavyzdžiui, pasigaminti šviežio maisto ir pasiruošti kitai dienai.

Organizacija

Organizavimas gali būti raktas į sveikesnį gyvenimo būdą ir streso išvengimą. Ruduo - derliaus ir sezoninių gėrybių sezonas. Apsilankykite ūkininkų turguje. Jus nustebins vaisių ir daržovių įvairovė šiuo metų laiku. Visi jie kupini gėrybių ir paruošti jums mėgautis. Išmokite pasakyti "ne"! Jei viską darysite, neturėsite laiko apsipirkti, pasigaminti sveiko maisto ar būti aktyvesni.

Dabar mokykloje jau prasidėjo pamokos ir artėja Kalėdos. Bus daug prašymų ir lūkesčių. Kartais neužteks laiko papildomoms pareigoms, pavyzdžiui, siūti kostiumus mokyklos spektakliams ar padėti futbolo klubams. Turėtumėte pasakyti "ne" prašymams, dėl kurių jausitės įsitempę ir spaudžiami laiko. Niekada nenurodykite priežasčių, kodėl negalite to padaryti. Taip paliekate erdvės kitiems siūlyti sprendimus ir priverčiate save sutikti su prašymu.

Sveiki sprendimai

Daugelis žmonių priima naujametines rezoliucijas numesti svorio ir įgauti formą. Tikriausiai visi esame dėl to kalti. Kartais pokyčiai trunka keletą savaičių, kartais - keletą mėnesių, o kartais - visam laikui. Daugelis žmonių patiki gudria emocine rinkodara, kuri juos vilioja pirkti dietines tabletes, dietinius kokteilius, detoksikacijas ar "tik vieno maisto" dietas. Daugelis šių schemų skamba pernelyg gerai, kad būtų tiesa, ir taip yra todėl, kad taip yra. Protingi žmonės daro nedidelius mitybos pokyčius ir dažniau mankštinasi, kad pasiektų vis geresnių rezultatų.

  Kodėl verta naudoti karštą ir šaltą terapiją nuo galvos skausmo?

Tai geriausias ir ilgalaikis būdas numesti viršsvorį, pagerinti sveikatą ir gyventi ilgiau. Daugeliui žmonių to nepavyksta padaryti. Norint, kad tai pavyktų, reikia iš esmės pakeisti gyvenimo būdą. Jie yra sunkus darbas, ir, deja, dažnai laimi mąstysena "negaliu vargintis". Svorio metimas gali būti paprastas. Tai taip pat paprasta, kaip ir elementari matematika. Tai nėra lengva ar lengva. Tą patį rekomenduoju daryti, jei priimate nutarimą numesti svorio, sulieknėti ar, kad ir kaip tai pavadintumėte, pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Pakeiskite savo gyvenimo būdą!

Nereikėtų daryti per daug vienu metu. Tai nėra tvaru, ir jūs prisijungsite prie daugybės nesėkmingų "sprendėjų". Turėsite padaryti keletą pakeitimų ir jų laikytis. Apribokite alkoholio vartojimą (jei įmanoma, iš viso jo atsisakykite), bet neviršykite dviejų gėrimų per savaitę. Venkite iš anksto supakuotų ir paruoštų patiekalų. Sveiką maistą galite pasigaminti per kelias minutes. Daugiau mankštinkitės! Nebūkite tinginiai, vaikščiokite pėsčiomis į reikiamas vietas. Vaikus į mokyklą arba į darbą eikite pėsčiomis. Jei eiti pėsčiomis per toli, pastatykite automobilį už 10 minučių kelio. Lietus - ne pasiteisinimas, naudokitės skėčiu. Turėtumėte pradėti skaityti pakuotes.

Apie kilodžaulus, kalorijas ir maistą išsinešti yra daugiau informacijos nei bet kada anksčiau. Pasiteisinimas "aš nežinojau" pasitaiko rečiau. Nepamirškite, kad vidutinis suaugusio žmogaus suvartojamų kalorijų kiekis per dieną yra 8500 kilodžaulių. Jei galite, laikykitės šio kiekio arba, jei įmanoma, mažesnio. Kontroliuokite savo porcijos dydį. Neleiskite skrandžiui gurgti. Skrandis apie tai, kad yra sotus, jums praneša tik po 20 minučių. Nevalgykite, kol nesijaučiate sotūs. Apribokite savo porcijas ir jų laikykitės. Taip jums bus lengviau suvalgyti mažiau.

Neturėtumėte atsisakyti mėgstamo maisto. Mėgaukitės juo, bet mažinkite jo suvartojimą ir dažnumą. Padarykite jį apdovanojimu, pavyzdžiui, jei gerai maitinsiuosi ir sportuosiu, savaitės pabaigoje galėsiu pasimėgauti šiuo skanėstu. Mankštinkitės. Darykite tai. Nedarykite nieko, ko nemėgstate. Dėl to bus sunku išlaikyti motyvaciją jį užbaigti. Raskite ką nors, kas jums patinka, ir toliau tai darykite. Galite daryti viską, kas jums patinka, nesvarbu, ar tai būtų plaukimas, važinėjimas dviračiu, vaikščiojimas, bėgimas, bėgimas ar krepšinis, jei tik tai jums patinka. Taip lengviau sudeginsite energiją ir įdėsite mažiau pastangų.

  Kaip gydyti migrenos simptomus?

 

Ankstesnis straipsnisKaip gyventi ilgai ir sveikai?
Kitas straipsnisKokie yra pagrindiniai privalumai, kai nesate "sofa bulvė"?