Nesvarbu, kas sukelia nuovargį, geriausias būdas jį gydyti - pailsėti. Atsipalaidavimas ir fizinis poilsis gali padėti įveikti tiek protinį, tiek fizinį nuovargį. Tai leidžia jūsų kūnui ir protui atsigauti nuo patiriamo nuovargio, pavargimo, išsekimo ir įtampos. Nors poilsis yra geriausia nuovargio gydymo ir įveikimo priemonė (ypač šiuolaikinio skubančio gyvenimo būdo sąlygomis), tai ne visada įmanoma.
Namų gynimo priemonės
Šias namines priemones lengva naudoti ir jos nebrangios. Jas taip pat galima naudoti namuose nuovargiui mažinti. Nuovargį gali sukelti stresas, pervargimas ir fizinio aktyvumo stoka. Tokio nuovargio galima lengvai išvengti pakeitus gyvenimo būdą ir mitybą. Subalansuota mityba, kurią sudaro vaisiai, daržovės, baltymai ir sudėtiniai angliavandeniai, suteiks kūnui ir smegenims jėgų, kad jie galėtų efektyviai veikti visą dieną.
Mažai angliavandenių ir baltymų turinčios dietos gali sukelti nuovargį. Taip yra todėl, kad organizmas netenka vienos iš pagrindinių maistinių medžiagų, reikalingų jo veiklai. Gerai subalansuotoje mityboje gausu vitaminų, mineralų, aminorūgščių, antioksidantų, kurie gali sustiprinti imunitetą, energiją ir medžiagų apykaitą. Jūsų kasdienė mityba turėtų apimti ne tik tai, ką valgote, bet ir kada tai valgote.
Prisiminkite
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Jie nutraukia pasninką, kuris įvyksta naktį, kai miegate. Miegant jūsų kūnas pasninkauja, tačiau jam vis tiek reikia kaupti energiją, kad galėtų palaikyti gyvybiškai svarbias kūno funkcijas, pavyzdžiui, kvėpavimą, širdies ritmą ir akių judesius. Jūsų kūnui reikia degalų, kad ryte galėtumėte atsikelti.
Jei praleisite pusryčius, jūsų organizmas toliau badaus. Jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, kad būtų taupoma energija, o kūnas ir smegenys pavargsta ir nuvargsta, nes neturi pakankamai degalų, kad galėtų tinkamai funkcionuoti. Pusryčiai yra būtini norint papildyti organizmo degalų atsargas, pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti energijos kiekį.
Geležies trūkumas
Kita nuovargio priežastis - geležies stokos anemija. Vartojant reikiamą geležies kiekį, galima ištaisyti šią būklę. Geležis organizme reikalinga hemoglobinui, kuris yra raudonųjų kraujo kūnelių sudedamoji dalis, gaminti. Hemoglobinas yra būtinas deguonies pernešimui visame organizme. Dėl geležies trūkumo gali sumažėti deguonies pernešimas. Deguonies trūkumas gali labai greitai sukelti nuovargį.
Reguliariai valgykite geležies turtingą maistą, pavyzdžiui, liesą mėsą, jūros gėrybes, pupeles ir žalialapes daržoves, kiaušinių trynius, džiovintus vaisius, kepenis, artišokus ir geležimi praturtintus grūdinius produktus. Jei sunku palaikyti reikiamą geležies kiekį organizme, gydytojas gali rekomenduoti vartoti geležies papildų. Norėdami pasitikslinti dozavimą ir kontraindikacijas, prieš pradėdami bet kokį maisto papildų režimą, pasitarkite su gydytoju.
Vitaminas C
Vitaminas C gali būti derinamas su geležimi, kad būtų geriau įsisavinamas. Vitaminas C būtinas stipriems kaulams ir raumenims bei kovai su infekcijomis. Vitaminas C gali padidinti energijos kiekį, sumažinti nuovargį ir padidinti geležies pasisavinimą. Tai padeda organizme cirkuliuoti deguoniui. Vitamino C yra daugelyje vaisių, daržovių ir kai kuriuose mėsos bei pieno produktuose.
Hidratacija
Svarbu valgyti tinkamą maistą, tačiau ne mažiau svarbu gerti tinkamus skysčius. 70% mūsų kūno sudaro vanduo. Kiekvieną dieną kvėpuodami, iškvėpdami ir prakaituodami išeikvojame vandens atsargas. Dehidratacija gali sukelti nuovargį, silpnumą ir psichikos nenuoseklumą. Norint papildyti mūsų organizmo vandens atsargas, svarbu kasdien gerti vandens. Rekomenduojama per dieną išgerti 8-8 uncijas vandens. Tačiau jei jaučiate troškulį, gali būti, kad jau esate šiek tiek dehidratuoti.
Norint palaikyti organizmo hidrataciją, svarbu visą dieną gerti vandens. Visada turėkite su savimi butelį vandens. Išgėrus šalto vandens stiklinę galima pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti energijos kiekį, kai jaučiatės pavargę. Organizmas turi sušildyti vandenį, kad jis galėtų būti panaudotas ląstelių lygmenyje. Organizmas šildo vandenį, kad pagreitintų medžiagų apykaitą. Tai padidina energijos kiekį ir sumažina nuovargio simptomus.
Pratimai
Mankšta yra svarbi svorio, jėgos ir judrumo palaikymui. Mankštos trūkumas gali sukelti raumenų silpnumą, dėl kurio organizmui tampa sunku save išlaikyti. Vaikščioti, lipti laiptais ir užsiimti kita įprasta veikla gali tapti sunkiau. Jausitės pavargę ir jums bus sunkiau atlikti kasdienę veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti, lipti laiptais ir pan. Neaktyvumas taip pat gali apsunkinti judėjimą, nes priaugote svorio. Fizinis aktyvumas yra būtinas norint palaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Paskutinis patarimas
Tempimas yra dar vienas puikus pratimas, kuris gali padidinti jūsų energiją, sumažinti nuovargio simptomus ir pagerinti judrumą. Tempimas yra lengvas pratimas, kurį galima atlikti bet kur. Tai geras įprotis, kurį reikia atlikti kasdien, tačiau dauguma žmonių apie tai pamiršta. Greitas tempimas gali padėti pasijusti energingesniems ir sumažinti nuovargį. Kofeinas yra puiki išeitis, jei visa kita nepavyksta. Puodelis arbatos, kavos ar juodojo šokolado gali paskatinti adrenalino gamybą, kuris padidina energiją, budrumą ir nuotaiką. Nuovargį mažinančius gėrimus ir maisto produktus su kofeinu galima vartoti retkarčiais, bet ne kasdien. Šie produktai gali padaryti jūsų organizmą priklausomą nuo jų, kad padidintų energijos lygį, ir gali turėti šalutinį poveikį, jei jie vartojami nereguliariai.
