Dauguma žmonių patiria galvos skausmą dėl spartaus gyvenimo būdo ir didelės įtampos. Daugumą galvos skausmų sukelia stresas, miego trūkumas arba pagirios. Padėti gali geras snaudulys ir (arba) keletas Aspirino dozių. Tačiau kartais galvos skausmą gali sukelti rimtesnės sveikatos problemos. Migrena - stipresnis galvos skausmo tipas - gali būti sunkiau įveikiama ir sunkiau įveikiama.
Priežastys
Nors mokslininkams nepavyko nustatyti tikslios migrenos priežasties, jie žino, kokie fiziologiniai pokyčiai vyksta migrenos priepuolio metu. Smegenyse išsiskiria cheminės medžiagos, kurios sukelia uždegimą ir patinimą. Deja, daugelis vaistų nuo migrenos gali sukelti pykinimą, skrandžio opas, insultą, širdies smūgį ir kitus šalutinius poveikius. Net du trečdaliai taip pat teigia, kad jie neduoda patenkinamų rezultatų.
Maisto papildai
Štai keletas papildų, kuriais galite papildyti savo mitybą, kad išvengtumėte migrenos priepuolių arba sumažintumėte jų skaičių.
- Riboflavinas, dar žinomas kaip vitaminas B2, yra veiksminga migrenos profilaktikos priemonė. Jo yra tam tikruose maisto produktuose ir papilduose. Jis apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso ir atlieka svarbų vaidmenį energijos gamyboje. Nors pranešta, kad jis gali gerokai sumažinti migreninių galvos skausmų dažnį (400 mg per parą), neatrodo, kad jis sumažina migrenos stiprumą ar trukmę jai atsiradus. Geriausi maisto šaltiniai yra kepenys, liesa jautiena ir ėriena, elniena, taip pat neskaldyti grūdai, tempeh (jogurtas, neriebus pienas), kiaušiniai, migdolai ir pievagrybiai. Saugokite maistą nuo tiesioginių saulės spindulių, nes jie gali sunaikinti riboflaviną.
- Mūsų organizme 5-hidroksitriptofanas gaminamas iš aminorūgšties triptofano. Harvardo medicinos mokykla ir "Natural Standard" nustatė, kad 5-HTP gali būti ypač veiksmingas mažinant migreninio galvos skausmo dažnumą ir stiprumą. 5-HTP didina serotonino gamybą organizme. Šis neuromediatorius dalyvauja reguliuojant kraujagyslių veiklą. Mažas serotonino kiekis siejamas su migrena. Atrodo, kad 5-HTP papildai ištaiso pusiausvyros sutrikimą. Geriausi maisto šaltiniai: Nors 5-HTP negalima tiesiogiai gauti iš maisto šaltinių (tačiau iš aminorūgšties triptofano organizmas pasigamina 5-HTP), šie maisto produktai yra geri 5-HTP šaltiniai: kalakutiena, vištiena ir bulvės.
- Mūsų organizmas negali pasigaminti magnio, todėl turime pasikliauti mitybos šaltiniais arba maisto papildais. Daugybė tyrimų parodė, kad migrena gali būti susijusi su magnio trūkumu. Magnis atpalaiduoja nervus ir raumenis bei perduoda nervinius impulsus visame kūne ir smegenyse. Magnis taip pat padeda išvengti pernelyg didelio nervų susijaudinimo. Šis mineralas padeda išvengti migrenos ir ją sumažinti. Geriausi maisto šaltiniai yra moliūgų sėklos, špinatai ir laukinė Aliaskos lašiša.
- Kofermentas Q10 - antioksidacinė maistinė medžiaga, ypač svarbi kraujagyslių sveikatai. KoQ10 gaminasi mūsų organizme, tačiau jo taip pat galime gauti su maistu arba iš maisto papildų. CoQ10 gerina kraujo tekėjimą į smegenis, didina kraujotaką ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Jis stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, kuris yra pagrindinis migrenos sukėlėjas. Geriausi CoQ10 šaltiniai maiste: Nors nėra žinoma, kuriuose maisto produktuose yra šios maistinės medžiagos, jos galima rasti žuvyje, organų mėsoje (ypač kepenyse, inkstuose, širdyje ir širdyje), taip pat neskaldytuose grūduose.
- Omega-3 riebalų, kurie yra priešuždegiminės medžiagos, yra daugelyje maisto produktų, įskaitant žuvį, riešutus, sėklas ir ankštines daržoves. Omega-3 riebalų rūgštys padeda apsaugoti smegenų ląsteles ir mažina uždegimą. Tai gali padėti sumažinti migrenos skausmą. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali būti naudingos mažinant migreninius galvos skausmus - tiek jų dažnumą, tiek trukmę. Geriausi maisto šaltiniai yra laukinė Aliaskos lašiša, tunas ir silkė (ne marinuota), skumbrė. Omega-3 riebalus gali pažeisti karštis, šviesa, deguonis ir kiti veiksniai. Svarbu tinkamai laikyti maistą ir vengti perkaitinimo, ypač kepant.
- Karčiažolė - krūminis, aromatingas augalas, giminingas margaretėms, plačiai vartojamas žolininkų ir tradicinės kinų medicinos (TKM) specialistų migrenos ir kitų galvos skausmų profilaktikai. Feverfew mažina skausmą ir uždegimą, kuris gali būti susijęs su migrena, ypač kraujagyslių. Jis turi labai nedaug šalutinio poveikio. Jis gali būti vartojamas pykinimui ir vėmimui mažinti sergantiesiems migrena. Įspėjimas: Prieš pradėdami vartoti karpažolę (ar bet kurį kitą augalinį vaistą), pasitarkite su gydytoju. Nevartokite jo, jei esate nėščia arba planuojate pastoti.
