Tarptautinės galvos skausmo draugijos (angl. International Headache Society, IHS) duomenimis, yra daugiau kaip 200 galvos skausmo rūšių. Jie taip pat skirstomi į tris plačias kategorijas: pirminį, antrinį ir kitą. Dauguma galvos skausmų priskiriami pirmajai kategorijai. Juos žinome kaip įtampos galvos skausmus, migreną, atoveiksmius, klasterinius galvos skausmus ir galvos skausmus. Įtampos galvos skausmai sudaro 75% visų galvos skausmų. Jei esate kaip ir dauguma žmonių, galvos skausmai nėra dažni ir greičiausiai juos gydote nereceptiniais vaistais, tokiais kaip paracetamolis ar ibuprofenas.
Gydymas
Išgerkite tabletę ir, jei galite, kurį laiką pagulėkite. Kai kuriems žmonėms galvos skausmas pasireiškia kasdien arba kelis kartus per savaitę. Jei tai esate jūs, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte galvos skausmą.
- Veskite dienoraštį - fiksuokite visą informaciją apie galvos skausmus. Įrašykite galvos skausmo atsiradimo laiką ir vietą, ką tuo metu veikėte, skausmo stiprumą ir vietą, trukmę ir ką darėte, kad skausmas sumažėtų. Tai padės jums nustatyti galvos skausmą sukeliančius veiksnius ir jų derinius. "Įprasti įtariamieji": tam tikras maistas, tam tikri vaistai, hormonų kaita (moterims), darbo sąlygos, oro pokyčiai ir ryški šviesa.
- Streso kontrolė - apie šią gyvenimo sritį kalba daug žmonių, bet tik nedaugelis iš tikrųjų ką nors daro. Stresą galima suvaldyti, jei bent du kartus per dieną skirsite laiko atsipalaiduoti, net jei tai būtų tik kelios akimirkos. Svarbiausia - atpažinti stresą kasdieniame gyvenime ir imtis priemonių jam sumažinti arba pašalinti.
- Atkreipkite dėmesį į savo mitybą - mama ir sveikas protas jums pasakys, kad sveika mityba yra labai svarbi norint puikiai jaustis ir atrodyti. Subalansuota mityba padės išvengti galvos skausmų ir palaikyti tinkamą cukraus ir magnio kiekį kraujyje. Jūsų galvos skausmo dienoraštis gali atskleisti tam tikrus maisto produktus, galinčius sukelti galvos skausmą, pavyzdžiui, raudonąjį vyną ir perdirbtą mėsą, kurioje yra natrio nitrito (perdirbta jautiena).
- Valdykite savo miegą - yra daugybė priežasčių, kodėl naktį galime nemiegoti. Tačiau mokslininkai įrodė, kad kuo daugiau laiko praleidžiame miegodami (8 valandas be skaitymo ar televizoriaus žiūrėjimo), tuo mažiau patiriame galvos skausmų. Turėtumėte siekti miegoti aštuonias valandas, jei to nepavyksta padaryti. Jei vesite dienoraštį ir pasieksite gerų rezultatų, būsite motyvuoti užtikrinti, kad kiekvieną naktį turėtumėte pakankamai laiko miegui.
- Mankšta - turiu omenyje ne ėjimą į sporto salę ir šešias valandas per dieną pumpuojant geležį. Turiu omenyje greitą ėjimą tris kartus per savaitę bent 20 minučių. Būtų idealu kasdien vaikščioti po 30 minučių. Net jei negalite pasiekti minimalaus laiko, vis tiek galite sportuoti lipdami laiptais, eidami į darbą ar tvarkydami reikalus toliau nuo namų arba keldamiesi anksčiau, kad pasivaikščiotumėte po biurą. Vaikščiojimas - tai būdas padidinti kraujotaką ir deguonies kiekį įvairiuose kūno organuose, o tai gali padėti sumažinti galvos skausmą. Šis ilgalaikis požiūris į galvos skausmų valdymą padės jums labiau kontroliuoti savo sveikatą, o jei galvos skausmai yra dažni arba stiprūs, kreipkitės į gydytoją. Taip galvos skausmai jūsų gyvenime bus retesni.
