Jei turite problemų dėl dažnų ar rimtų migrenų, geriausias gydymas - stengtis jų išvengti. Yra daugybė veiksmų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte migrenos sunkumą ir dažnumą. Užsirašykite galvos skausmo dienoraštį. Nors niekas nežino tikslių migreną sukeliančių veiksnių, galite rasti žinomų dirgiklių, kurie gali pradėti grandininį migrenos rezultatą. Kai kurie iš šių dirgiklių yra šie: sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje, alus ir burgundiškas arba merlot vynas). Galvos skausmo dienoraščio vedimas gali parodyti, kad migrenos išvengsite žinodami savo unikalius trigerius.

Kiti geri patarimai

  • Susipažinkite su ankstyvaisiais įspėjamaisiais ženklais. Prieš daugelį migrenos atvejų pasireiškia tam tikri simptomai, vadinamieji prodromo požymiai ir simptomai. Prasidėjus įspėjamiesiems požymiams, pasistenkite atsipalaiduoti ir išlaikyti pasitikėjimą savimi. Prodromo simptomai apima nuotaikos pakitimus, padidėjusį troškulį ir (arba) vandens susilaikymą, apetito padidėjimą arba sumažėjimą, matomus sutrikimus, tokius kaip, pavyzdžiui, aklos dėmės, mirksintis apšvietimas.
  • Turėkite idėją, kaip suvaldyti migreną, jei ji pasireikštų. Tačiau jei išmoksite savo trigerius ir greitai reaguosite į juos, galite sumažinti galvos skausmų stiprumą ir reguliarumą. Gyvenimo būdo pokyčiai gali teigiamai paveikti ir sustiprinti jūsų migrenos kančias. Išnagrinėkite savo dienoraštį ir pastebėkite, nuo kokių modelių kenčiate. Ar galvos skausmai pasireiškia tam tikru laikotarpiu, savaitę ar metų laiku? Praneškite apie dėsningumus ir laikykitės visko, kas padeda atitolinti migreną ar net greitai sustabdyti nemalonius pojūčius.
  • Žinokite, kaip jūsų mityba gali padėti. Jei pastebėjote, kad tam tikri patiekalai sukelia migreną, nepamirškite jų vengti arba bent jau apriboti jų vartojimą. Išsiaiškinkite, kaip išvengti migrenos, vartodami sveiką, daržovių, pilno grūdo produktų ir kokybiškų baltymų maistą. Puikiai tinka tamsios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir lapiniai kopūstai, taip pat kiaušiniai, jogurtas ir mažai riebalų turintis pienas. Juose yra B priedo, kuris gali padėti išvengti migrenos. Maisto produktai, kuriuose gausu magnio, pavyzdžiui, riešutai (ypač migdolai), pilno grūdo grūdai, kviečių gemalai, sojos pupelės ir daugelis daržovių, yra naudingi atpalaiduojant arterijas ir užtikrinant tinkamą ląstelių funkcionavimą. Riebios jūros gėrybės taip pat gali padėti išvengti migrenos. Suvartokite tris porcijas per savaitę, kad pagerintumėte omega-3 ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių suvartojimą.
  • Įveskite įprastą miego režimą. Nepakankamas miegas ir per ilgas miegas gali sukelti migreną. Ieškokite sveikos pusiausvyros. Stenkitės miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Įrodyta, kad poilsio grafiko sutrikimai sukelia galvos skausmus sergantiesiems migrena.
  Kokios yra vyrų seksualinės sveikatos klaidos?

 

Ankstesnis straipsnisKokios yra migreninio galvos skausmo priežastys?
Kitas straipsnisAr yra saugių namų gynimo priemonių nuo galvos skausmo?