Norėdamas padėti jums atsipalaiduoti ir atpalaiduoti protinę ir emocinę energiją, naudoju analogiją, kurią man suteikia vėjas. Gydytojas neurologas Ianas Livingstonas (Ian Livingstone) parašė knygą "Breaking the Headache Cycle. Nors sergantieji migrena gali būti labiau įsitempę nei kiti, jie nebūtinai yra labiau nerimastingi ar labiau įsitempę (nepaisant vis dar gajų mitų apie "migrenos asmenybę").
Nervų sistema
Tačiau mūsų nervų sistema yra jautresnė ir labiau reaguoja į dirgiklius. Kuo didesnis streso krūvis, tuo mažesnis mūsų atsparumas migreną sukeliantiems veiksniams. Dr. Livingstonas cituoja tyrimus, kurie rodo, kad reguliarus atsipalaidavimas gali sumažinti migrenos sunkumą ir dažnumą vidutiniškai 40%. Pasak Liz Somes, "Psychology Today", Indijoje, Radžastano universitete, atlikto tyrimo metu nustatyta, kad tris mėnesius intensyviai praktikuojant jogą (vieną valandą per dieną, penkias dienas per pusmetį) migrenos intensyvumas sumažėja 70%. Įsivaizduokite, kad pro jūsų protą ir kūną pučia švelnus vėjelis, nuvejantis visą stresą.
Kvėpuokite
Retai kada kvėpuojame pilnai, tačiau tai gali paskatinti atsipalaidavimą. Sulaikome įkvėpimą ir iki galo neišsikvepiame. Gilus kvėpavimas - tai praktika, kurios metu giliai kvėpuojama. Tai galima daryti tris kartus suskaičiuojant, tada penkis kartus visiškai iškvėpti. Kai pirmą kartą pradėjau dirbti su daktaru Livingstonu, pradėjau kasdien 10-15 minučių atlikti tokį kvėpavimą. Taip pat jį atlikdavau kaskart, kai jausdavau nerimą, įtampą ar susierzinimą. Vėliau tą patį mėnesį važiavau į oro uostą į komandiruotę. Dėl to labai nerimavau ir man buvo sunku laiku nuvykti į išvykimo vietą. Mano streso lygis didėjo, o kaklo, pečių ir rankų įtampa ėmė augti. Po kelių minučių pajutau aštrų skausmą dešinėje blauzdoje. Išbandžiau kvėpavimo pratimą 3 į - 5, iš - 5 ir pajutau, kaip mano kūnas nurimo. Galvos skausmas išnyko, kai po pusvalandžio pasiekiau oro uostą.
Atsipalaiduokite
Atsipalaidavimas mūsų nervų sistemai visiškai skiriasi nuo sužadinimo. Abu yra būtini sveikatai. Daugelis žmonių nepakankamai dažnai atsipalaiduoja. Atsipalaiduoti galima miegant, medituojant, vizualizuojant, mėgaujantis pokalbiu su draugu, mylimu žmogumi, mankštinantis ar užsiimant seksualine veikla, klausantis ar skaitant muziką. Kai kurie užsiėmimai, kuriuos laikome atpalaiduojančiais, pavyzdžiui, vaizdo žaidimai ar kompiuteris, iš tikrųjų didina streso lygį ir mus jaudina. Pradėjau kasdien po 15 minučių giliai kvėpuoti, medituoti ir vizualizuoti. Per kelis mėnesius mano migrenos dažnumas sumažėjo perpus. Kai nustojau tai daryti kiekvieną dieną, per kelis mėnesius migrena vėl ėmė atsinaujinti. Tai paprasta - nustokite nerimauti, leiskite tam išeiti ir nesijaudinkite. Nerimas ir stresas yra fiziologinės būsenos. Jos taip pat yra mūsų mintyse, kurias galime atpažinti. Aš ėmiausi atsiribojimo, meilės, kūrybinio atsiskyrimo ir pasitraukimo praktikos. Meditacija yra puikus būdas tai palengvinti. Galiu matyti dalykus, kuriuos turiu paleisti, ir įsivaizduoti, kaip juos paleidžiu.
Šypsena
ugdykite dėkingumą, humorą ir džiaugsmą. Neprivalote būti negatyvūs ar pikti. Tačiau turite įsipareigoti įveikti negatyvias mintis ir atrasti savo vidinę stiprybę. Be dėkingumo, humoro ir džiaugsmo neverta gyventi. Iš tikrųjų šypsena teigiamai veikia mūsų fizinę, emocinę ir psichinę sveikatą. Galbūt nenorėsite šypsotis, bet turėtumėte pabandyti. Galbūt sakysite: "Tai tik jėga ir pozityvus mąstymas!". Nors su jumis nesiginčiju, pasakysiu, kad dauguma žmonių praleidžia laiką pasiduodami neigiamam mąstymui. Pabandykite tai pakeisti. Galite žiūrėti, klausytis arba skaityti švelnią komediją. Pažvelkite į ką nors gražaus. Pasikalbėkite su žmogumi, kuris jums rūpi. Žaiskite su vaiku. Raskite ką nors, dėl ko galėtumėte nusišypsoti.
