Jūsų kūnas siunčia žinią! Uždegimas yra tiesiog mūsų kūno būdas pranešti, kad kažkas negerai. Tai gali būti dėl patogenų arba dirgiklių, jau esančių mūsų organizme. Tai turėtų padėti mūsų kūnui pasveikti. Tačiau, jei mūsų kūnas reaguoja ir sukelia jau esamą uždegimą, tai gali sukelti paprastą dirginimą, dėl kurio atsiranda patinimas ir pūliai. Tai gali būti skausminga ir erzinanti, ypač artrito atveju. Priešuždegiminiai maisto produktai gali padėti suvaldyti uždegimą. Yra svarbių dalykų, kuriuos reikia prisiminti kontroliuojant savo sveikatos problemas. Viskas susiveda į žinias.

Pastovumas

Svarbiausi sėkmės veiksniai yra žinoti, ką daryti, nuo ko pradėti ir kaip to pasiekti. Atkaklumas yra pagrindinis dalykas, kurio dauguma žmonių nepastebi arba kuriame jie klysta. Dauguma žmonių pasiduoda, kol nauda nepradeda veikti. Tai nėra vaistas, kuris akimirksniu sustabdo simptomus. Vaistas neišgydo ligos. Jūsų kūnas pasveiks pats, jei gaus tinkamų maistinių medžiagų. Taip pat turėtumėte žinoti savo kūno svorį. Daugelio sveikatos problemų, įskaitant artritą, lengviau išvengti, jei jūsų ūgiui tinkamas svoris.

Tyrimų duomenimis, fiziniai pratimai taip pat svarbūs kovojant su uždegimu. Pavyzdžiui, joga yra puikus būdas mažinti uždegimą sukeliančio interleukino-6 kiekį. Kad ir kokia kūno dalis būtų pažeista, padės švelnūs judesiai ir tempimo pratimai vonioje ar duše. Derinant šiuos dalykus, pavyzdžiui, dietą, mitybą, vitaminus, fizinius pratimus ir tinkamą mitybą, bus pasiektas teigiamas rezultatas. Neturėtumėte bandyti spręsti problemos taikydami kiekvieną iš jų atskirai.

Sveikas maistas

Yra sveikų maisto produktų, kuriuos galite valgyti įprastomis aplinkybėmis, tačiau jie taip pat gali padidinti uždegimą. Apžvelkime maisto produktus, kurie yra priešuždegiminiai ir gali padėti suvaldyti uždegimą. Daugiau maistingųjų medžiagų iš patiekalų galite gauti į savo mitybą įtraukę alyvuogių aliejaus, avokadų aliejaus arba vynuogių kauliukų aliejaus. Šie aliejai puikiai tinka salotoms ir suteikia joms puikų skonį. Šie aliejai puikiai mažina uždegimą, nes juose yra tokių junginių kaip oleino rūgštis. Tai omega-9 riebalų rūgštys, kurios padeda organizmui kovoti su uždegimu.

  Ar yra saugūs namų gynimo būdai strijų?

Žuvies, o ne jautienos vartojimas taip pat gali padėti pašalinti uždegimą. Jautienoje yra daug cholesterolio ir druskos, o tai gali sukelti uždegimą. Svarbu valgyti priešuždegiminius maisto produktus, pavyzdžiui, žuvį. Žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda mažinti uždegimą ir yra puikus baltymų šaltinis. Tai tokios žuvys kaip tunas ir ešerys. Jei įmanoma, venkite auginamos žuvies. Kadangi vištiena yra liesesnė už jautieną, vištiena turėtų būti įtraukta į jūsų racioną. Uždegimą taip pat galima sumažinti padidinus skaidulinių medžiagų suvartojimą.

Viso grūdo grūdai

Neskaldyti grūdai yra geresni už rafinuotus grūdus, į kuriuos pridėta cukraus. Tai padeda sumažinti C reaktyviųjų baltymų kiekį. Vaisių kiekį galite padidinti valgydami juos tarp valgymų. Tokie vaisiai yra braškės, ananasai, obuoliai ir bet kokie kiti jums patinkantys vaisiai. Jie taip pat puikiai dera su riešutais, pavyzdžiui, migdolais ir graikiniais riešutais. Šie riešutai padidina omega-3 riebalų, alfa linoleno rūgšties ir vitamino E kiekį. Jie rečiau sukelia širdies priepuolį. Kadangi mūsų organizmas negali jos pasigaminti iš naujo, alfa linoleno rūgštis (ALA) yra omega-3 dalis.

Kad pagerintumėte savo mitybą, padidinkite žaliųjų daržovių kiekį savo racione. Vitaminas E yra stiprus antioksidantas, kurio yra tokiose daržovėse kaip špinatai ir lapiniai kopūstai. Juose taip pat yra kalcio ir geležies, kurie yra pagrindiniai jūsų organizmui reikalingi mineralai. Šokoladas yra puikus pasirinkimas skaniai gydytis. 70% kakava laikoma priešuždegimine medžiaga. Ji turi mažiau kenksmingų riebalų ir gali padėti sumažinti uždegimą. Venkite maisto produktų, kuriuose yra pridėtinio cukraus ir (arba) sočiųjų riebalų. Šie gali padidinti uždegimą organizme. Jums vis dar gali atrodyti, kad tai prastas maistas neįgaliajam ir jam trūksta skonio. Į bet kurį patiekalą galite įdėti česnako, imbiero ir kitų skanių žolelių, pavyzdžiui, petražolių, čiobrelių ir aitriųjų paprikų. Įrodyta, kad visos jos yra veiksmingesnės nei bet kuri kita priešuždegiminė priemonė ir neturi šalutinio poveikio.

  Ar yra saugių namų gynimo priemonių nuo galvos skausmo?

Tylusis uždegimas

Ar kenčiate nuo uždegimo - slapto žudiko? Ar norite rasti būdų, kaip jį sustabdyti, kad pagaliau pajustumėte palengvėjimą. Turite sužinoti geriausius būdus, kaip sumažinti šios problemos skausmą. Yra daugybė galimybių. Turite nuspręsti, kuriuos iš jų išbandyti. Štai keletas veiksmingiausių būdų, kuriuos žmonės visame pasaulyje rado, kad sumažintų uždegimą ir gyventų jausdami mažesnį skausmą.

  • Šviežios daržovės - visada turėtumėte valgyti šviežių daržovių. Tačiau yra daugybė tokių, kurios gali padėti sumažinti uždegimą jūsų organizme. Daug skaidulų turinčios daržovės yra puikus būdas sumažinti skausmą.
  • Sumažinkite uždegimą sukeliančių maisto produktų kiekį - iš savo mitybos raciono turėtumėte pašalinti kuo daugiau maisto produktų, kurie sukelia uždegimą. Tai cukrus, perdirbti maisto produktai ir greitas maistas. Šiais maisto produktais galima mėgautis retkarčiais. Šiuos maisto produktus galima valgyti retkarčiais, tačiau turite užtikrinti, kad vengtumėte juos valgyti 90% visą laiką, nes priešingu atveju uždegimas gali atsinaujinti.
  • Būti lauke ir mankštintis - kasdien būti gryname ore yra naudinga sveikatai. Tai taip pat gali sumažinti uždegimą. Tačiau tai galioja ne visiems. Tai priklauso nuo to, koks stiprus yra jūsų uždegimas. Išbandžius kitus uždegimo mažinimo būdus, tai gali būti kitas žingsnis.
  • Omega 3 - tai padės sumažinti uždegimą. Jų yra daugelyje žuvų ir įvairioje ganyklose augintoje mėsoje. Jų taip pat galima vartoti kaip papildą.
  • Nopal kaktusų sultys: Šios sultys, kaip įrodyta daugeliu tyrimų, mažina uždegimą. Jose yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų, kurių reikia organizmui, kad sumažėtų uždegimas. Tai padės jums išlikti be skausmo. Tai geriausi būdai uždegimui sustabdyti. Tai geriausi būdai uždegimo skausmui malšinti. Šiuos būdus galima išbandyti kuo greičiau, kad rastumėte palengvėjimą.
  Kaip kovoti su sinusų infekcijomis?

 

Ankstesnis straipsnisAr yra neįprastų vaistažolių papildų ir vaistų?
Kitas straipsnisKodėl reikia gydyti migreną natūraliomis priemonėmis?