Yra daugybė priežasčių, dėl kurių po fizinio krūvio gali skaudėti galvą. Štai kelios dažniausiai pasitaikančios priežastys ir ką galite dėl jų padaryti. Dehidratacija, perkaitimas, prastos miego sąlygos ir netinkami judesiai - tai vienos dažniausių galvos skausmo po fizinių pratimų priežasčių. Atidžiau apžvelkime kiekvieną iš jų. Perkaitimas ir dehidratacija.
Atkreipkite dėmesį
Mankštinantis kūnas prakaituoja. Visą dieną turėtumėte gerti daug vandens, o jei jo negeriate, pradėkite mankštintis. Laukti, kol pradėsite sportuoti, kad išgertumėte vandens, nėra gera mintis. Vanduo bus naudojamas jūsų vėsinimui ir prakaitavimui.
Prieš pradėdami sportuoti, turite sugebėti apsišlakstyti. Jūsų vandens atsargos kitai treniruotei bus subalansuotos pagal tai, ką išgersite po treniruotės. Vanduo yra būtinas, kad organizmas galėtų jį tinkamai kaupti. Jei treniruotės pabaigoje skauda galvą ir nepakankamai prakaituojate, patikrinkite, ar per dieną gaunate pakankamai vandens.
Atsižvelkite į
Perkaitimas dažnai susijęs su vandens atsargomis, tačiau taip pat gali atsitikti, jei dėvite per daug drabužių arba jei jūsų galva negauna pakankamai saulės. Sportuodami 70% šilumos prarandame nuo galvos, todėl nedėvėkite kepurės. Svarbu retkarčiais ją nusiimti, kad atvėstumėte.
Per didelis karštis gali sukelti galvos skausmą. Nesportuokite ir nebėgiokite per karščius arba tiesioginiuose saulės spinduliuose. Geriausia mankštintis vėsesniais rytais ir vakarais. Netinkami fizinio aktyvumo įpročiai gali sukelti galvos skausmą. Prieš pagreitindami judesius, juos atlikite lėtai. Taip pat atkreipkite dėmesį į kaklo srities ir pečių įtempimą. Pavyzdžiui, bėgdami atpalaiduokite pečius ir paleiskite rankas.
Įtampos veiksnys
Kaklo ir pečių srityje greitai atsiranda įtampa. Jei įtampa nepanaikinama arba neišsitempiama, vėliau dieną gali skaudėti galvą. Prastos miego sąlygos - naudojant prastą pagalvę ar atramą miegui arba per kietą čiužinį gali būti įtempti kaklo ir nugaros raumenys, todėl gali atsirasti įtemptų raumenų ir užspaustų nervų.
Dėl to gali skaudėti galvą. Galvos skausmą gali sustiprinti fiziniai pratimai. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip sekasi miegoti ir kaip jaučiasi jūsų kaklas, pečiai ir galva, kai pabundate kiekvieną rytą.
Išvada
Paprasti kaklo ir pečių tempimo pratimai gali padėti išlaikyti raumenis lanksčius, kad jie nesusiliestų vienas su kitu, o tai gali sukelti galvos skausmą. Jei jaučiate galvos skausmą, turėtumėte stebėti suvartojamo vandens kiekį, fizinius judesius ir miego padėtį. Jei po šių pokyčių jie išlieka, kreipkitės į gydytoją. Norėdama nustatyti jūsų skausmo priežastį, ji turės atmesti bet kokias fizines būkles.
