Tuvojas ziema ar vēsākiem laikapstākļiem, tumšākām naktīm, klepu un skrepējumiem. Iespējams, ka aukstākajos mēnešos jums radīsies vēlme ziemas miegu pavadīt pie televizora, apēdot cepumu kasti un glāzi kakao. Lai sagatavotos ziemai un rudenim, jums jābūt labā formā un veseliem. Ja būsiet veselāks, būsiet izturīgāks pret infekcijām un saaukstēšanos. Sezonas depresija būs retāk sastopama, ja būsiet labākai fiziskajai sagatavotībai un veselībai. Jums nevajadzētu ignorēt šo padomu, citādi jūs var piemeklēt Ziemassvētku ballīšu blūzs. Jūsu labākās drēbes ir pazudušas, un viss, kas jums ir jāvalkā, ir avārijas skrējiena bikses, kas ir vairāk sagurušas nekā jūs.

Redzēsim...

Nav pārāk karsts/auksts/tumsa, un bērni ir atgriezušies skolā. Tagad ir īstais brīdis, lai pārvērtētu savu fizisko sagatavotību un veselību. Neatliekiet to uz nākamo nedēļu! Izvelciet savus trenažierus un iztīriet skapjus un ledusskapi, lai sagatavotos rudenim un ziemai. Katra diena sākas ar labām brokastīm. Jūs varat ēst putras, nevārītas auzas, sūkalu batātes vai bioloģiskus musli bez pievienotā cukura. Ja jums ir laiks gatavot, lieliska izvēle var būt uz pilngraudu miltiem vārīta ola. Tomēr, ja steidzaties, banāns vai smūtijs ir labāka izvēle.

Brokastis palīdzēs jums kontrolēt svaru un uzlabos garastāvokli. Katru dienu izejiet ārā un pastaigājieties. Daži cilvēki var doties uz darbu tumsā, pēc tam pavadīt dienu mākslīgā apgaismojumā un atgriezties mājās tumsā. Pat dienas pavadīšana ārpus telpām var izjaukt jūsu ķermeņa dabiskos ritmus, ietekmējot miega režīmu, garastāvokli un labsajūtu. Jūs jutīsieties labāk, ja dosieties pastaigā dienas gaismā, valkājiet āra apģērbu un lietussargu.

Izmēģiniet kaut ko jaunu!

Atrodiet jaunu veidu, kā palikt aktīvam. Izmēģiniet salsas nodarbības, vēderdejas un pilates. Dzeriet vairāk ūdens, īpaši pēc fiziskām aktivitātēm. Aukstākajos mēnešos izvairieties no kārdinājuma dzert karstus dzērienus, piemēram, tēju, kafiju un karsto šokolādi. Ir tikpat svarīgi saglabāt mitrināšanu, kā tas ir siltākos gadalaikos. Izvairieties no pārēšanās; daži cilvēki vēsākā laikā ir vairāk nosliekušies ēst.

  Ko mēs varam darīt, lai ārstētu hroniskas galvassāpes?

Veselīgas uzkodas, piemēram, banāni, āboli un rīsu pīrādziņi, var palīdzēt jums izvairīties no izsalkuma lēkmēm, lai kur jūs dotos. Jums vajadzētu ēst trīs nelielas ēdienreizes dienā, kā arī pusdienlaika uzkodas un pēcpusdienas uzkodas. Jums nevajag visur ēst mērci tikai tāpēc, ka ir klāt ziema! Ir viegli kļūt atkarīgam no televizora, kad vakari kļūst tumšāki.

Pastāv tieša sakarība starp TV skatīšanās stundām un svara pieaugumu. Ja vēlu vakarā skatāties TV, no rīta varat justies noguris. Tā vietā veltiet laiku tam, ko nevarat darīt, piemēram, gatavojiet svaigas maltītes un sakārtojiet sevi nākamajai dienai.

Organizācija

Organizēšana varētu būt atslēga uz veselīgāku dzīvesveidu un izvairīšanos no stresa. Rudens ir ražas - mājas un sezonas bagātību - sezona. Apmeklējiet zemnieku tirgu. Jūs pārsteigs šajā gadalaikā pieejamo augļu un dārzeņu daudzveidība. Tie visi ir pilni ar labumiem un gatavi, lai jūs tos baudītu. Iemācieties pateikt "nē"! Jums nebūs laika iepirkties, gatavot veselīgus ēdienus vai būt aktīvākiem, ja darīsiet visu.

Tagad jūs esat skolas laikā, un tuvojas Ziemassvētki. Būs daudz lūgumu un gaidu. Dažkārt nepietiks laika, lai veiktu papildu pienākumus, piemēram, darinātu tērpus skolas izrādēm vai palīdzētu futbola klubā. Tev vajadzētu atteikt lūgumiem, kas liks tev justies saspringtam un laika trūkumā. Nekad nenorādiet iemeslus, kāpēc jūs to nevarat izdarīt. Tas atstāj iespēju citiem piedāvāt risinājumus un ievilina jūs lūguma pieņemšanā.

Veselīgi risinājumi

Daudzi cilvēki pieņem Jaungada apņemšanos zaudēt svaru un uzlabot formu. Visticamāk, mēs visi esam vainīgi, ka reiz vai citreiz esam to darījuši. Dažreiz pārmaiņas ilgst dažas nedēļas, citreiz - dažus mēnešus, bet dažreiz tās ir pastāvīgas. Daudzi ļaudis uzķeras uz atjautīgo emocionālo mārketingu, kas viņus vilina iegādāties diētas tabletes, diētiskos kokteiļus, detoksikācijas vai "tikai vienas pārtikas" diētas. Daudzas no šīm shēmām izklausās pārāk labas, lai būtu patiesas, un tā tas ir tāpēc, ka tās ir patiesas. Gudri cilvēki veiks nelielas izmaiņas savā uzturā un biežāk vingrinās, lai pakāpeniski redzētu labākus rezultātus.

  Vai migrēnas galvassāpes ir ārstēšanas līdzekļi?

Tas ir labākais un ilgstošākais veids, kā zaudēt lieko svaru, uzlabot veselību un dzīvot ilgāk. Daudziem cilvēkiem tas neizdodas. Lai gūtu panākumus, ir jāveic dažas būtiskas dzīvesveida izmaiņas. Tās ir smags darbs, un diemžēl bieži uzvar mentalitāte "es nevaru uztraukties". Svara samazināšana var būt vienkārša. Tas ir tikpat vienkārši kā pamata matemātika. Tas nav viegli vai vienkārši. To pašu es iesaku darīt, ja jūs apņematies zaudēt svaru, iegūt labu fizisko formu vai, kā jūs to nosauktu, uzlabot dzīves kvalitāti.

Mainiet savu dzīvesveidu!

Vienlaikus nevajadzētu veikt pārāk daudz darbību. Tas nav ilgtspējīgi, un jūs pievienosieties daudziem neveiksmīgiem "atrisinātājiem". Jums būs nepieciešams veikt dažas izmaiņas un pie tām pieturēties. Ierobežojiet alkohola lietošanu (ja iespējams, izslēdziet to), bet ne vairāk kā divus dzērienus nedēļā. Izvairieties no fasētiem un gataviem ēdieniem. Veselīgas maltītes varat pagatavot dažu minūšu laikā. Vairāk kustību! Neesiet slinki, ejiet kājām uz nepieciešamajām vietām. Ejiet ar bērniem uz skolu vai uz darbu kājām. Ja ir pārāk tālu, lai dotos kājām, novietojiet automašīnu 10 minūšu attālumā. Lietus nav attaisnojums, izmantojiet lietussargu. Jums vajadzētu sākt lasīt iepakojumu.

Ir vairāk informācijas par kilodžouliem, kalorijām un ēdienu ņemšanu līdzi nekā jebkad agrāk. Attaisnojums "es nezināju" ir retāk sastopams. Paturiet prātā, ka vidējais pieaugušo dienas kaloriju patēriņš ir 8500 kilodžoulu. Ja varat, ievērojiet šo vai, ja iespējams, mazāku daudzumu. Kontrolējiet porciju lielumu. Neļaujiet savam vēderam sarauties. Kuņģim ir nepieciešamas 20 minūtes, lai pateiktu, ka tas ir pilns. Neēdiet, kamēr nejūtaties sātīgs. Ierobežojiet porcijas un pie tām pieturieties. Tādējādi jums būs vieglāk ēst mazāk.

Jums nevajadzētu atteikties no ēdiena, ko mīlat. Izbaudiet to, bet samaziniet patēriņu un biežumu. Padariet to par balvu, piemēram, ja es labi ēdu un vingroju, nedēļas beigās es varu baudīt šo kārumu. Vingrojiet. Dariet to. Nedariet neko tādu, kas jums nepatīk. Tas apgrūtina motivācijas saglabāšanu, lai to pabeigtu. Atrodiet kaut ko, kas jums patīk, un turpiniet to darīt. Jūs varat darīt jebko, kas jums patīk, vai tā būtu peldēšana, riteņbraukšana, pastaigas, skriešana, skriešana vai basketbols, ja vien tas ir kaut kas, kas jums sagādā prieku. Tas ļauj vieglāk sadedzināt enerģiju un mazāk piepūlēties.

  Kas jāzina par koledžas veselības riskiem?

 

Iepriekšējais rakstsKā dzīvot ilgi un veselīgi?
Nākamais rakstsKādi ir galvenie ieguvumi no tā, ka neesat "dīvāns kartupelis"?