Neatkarīgi no noguruma cēloņa labākais veids, kā to novērst, ir atpūsties. Gan garīgo, gan fizisko nogurumu var novērst relaksācija un fiziska atpūta. Tas ļauj jūsu ķermenim un prātam atgūties no pārguruma, noguruma, noguruma un sasprindzinājuma, ko tas izjūt. Lai gan atpūta ir labākais noguruma ārstēšanas un ārstēšanas veids (īpaši mūsdienu steidzīgajā dzīvesveidā), ne vienmēr tas ir iespējams.
Mājas aizsardzības līdzekļi
Šie mājas aizsardzības līdzekļi ir viegli lietojami un lēti. Tos var izmantot arī mājās, lai mazinātu nogurumu. Nogurumu var izraisīt stress, pārslodze un fiziskās aktivitātes trūkums. No šāda veida noguruma var viegli izvairīties, mainot dzīvesveidu un uzturu. Sabalansēts uzturs, kas ietver augļus, dārzeņus, olbaltumvielas un saliktos ogļhidrātus, sniegs enerģiju ķermenim un smadzenēm, lai tās varētu efektīvi darboties visas dienas garumā.
Maz ogļhidrātu un olbaltumvielu diētas var izraisīt nogurumu. Tas ir tāpēc, ka organisms zaudē vienu no svarīgākajām uzturvielām, kas nepieciešama tā darbībai. Labi sabalansēts uzturs ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām, aminoskābēm, antioksidantiem, kas var uzlabot imunitāti, enerģiju un vielmaiņu. Jūsu ikdienas uzturā jāietver ne tikai tas, ko jūs ēdat, bet arī to, kad jūs to ēdat.
Atcerieties
Brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Tās pārtrauc gavēni, kas iestājas naktī, kad jūs guļat. Miega laikā jūsu ķermenis gavē, bet tam joprojām ir jāuzkrāj enerģija, lai uzturētu tādas svarīgas ķermeņa funkcijas kā elpošana, sirdsdarbība un acu kustības. Jūsu ķermenim ir nepieciešama degviela, lai no rīta pieceltos.
Ja izlaidīsiet brokastis, jūsu organisms turpinās gavēt. Jūsu vielmaiņa palēninās, lai taupītu enerģiju, un jūsu ķermenis un smadzenes kļūst nogurušas un nogurušas, jo tām nepietiek degvielas, lai pienācīgi darbotos. Brokastis ir ļoti svarīgas, lai papildinātu organisma degvielas krājumus, paātrinātu vielmaiņu un palielinātu jūsu enerģiju.
Dzelzs trūkums
Vēl viens noguruma iemesls ir dzelzs deficīta anēmija. Pareizs dzelzs patēriņš var palīdzēt novērst šo stāvokli. Dzelzs organismā ir nepieciešama hemoglobīna, kas ir sarkano asinsķermenīšu sastāvdaļa, ražošanai. Hemoglobīns ir svarīgs skābekļa transportēšanai visā organismā. Dzelzs trūkums var izraisīt skābekļa transporta samazināšanos. Skābekļa trūkums var ļoti ātri izraisīt nogurumu.
Regulāri jāēd ar dzelzi bagāti pārtikas produkti, piemēram, liesa gaļa, jūras veltes, pupiņas un zaļie lapu dārzeņi, olu dzeltenumi, žāvēti augļi, aknas, artišoki un ar dzelzi bagātināti graudaugi. Ja Jums ir grūtības uzturēt vajadzīgo dzelzs daudzumu organismā, ārsts var ieteikt lietot dzelzs papildlīdzekļus. Lai pārliecinātos par dozēšanu un kontrindikācijām, pirms jebkura uztura bagātinātāju režīma uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
C vitamīns
C vitamīnu var kombinēt ar dzelzi, lai palielinātu uzsūkšanos. C vitamīns ir svarīgs spēcīgu kaulu un muskuļu veidošanai un cīņai pret infekcijām. C vitamīns var palielināt enerģiju, mazināt nogurumu un palielināt dzelzs uzsūkšanos. Tas veicina skābekļa cirkulāciju organismā. C vitamīns ir sastopams daudzos augļos, dārzeņos un dažos gaļas un piena produktos.
Hidratācija
Ir svarīgi ēst pareizo pārtiku, bet tikpat svarīgi ir dzert pareizos šķidrumus. 70% mūsu ķermeņa veido ūdens. Katru dienu mēs iztukšojam ūdens krājumus elpošanas, izelpas un sviedru dēļ. Dehidratācija var izraisīt nogurumu, vājumu un garīgo nesakarību. Lai papildinātu mūsu ķermeņa ūdens krājumus, ir svarīgi dzert ūdeni katru dienu. Ieteicams dienā izdzert 8-8 unces ūdens. Tomēr, ja jūtat slāpes, iespējams, jau esat nedaudz dehidrēts.
Lai uzturētu organisma mitrināšanu, ir svarīgi dzert ūdeni visas dienas garumā. Vienmēr turiet pie sevis ūdens pudeli. Dzerot glāzi auksta ūdens, var paātrināt vielmaiņu un palielināt enerģiju, kad jūtaties noguris. Pirms ūdens tiek izmantots šūnu līmenī, organismam tas ir jāsasilda. Ķermenis uzsilda ūdeni, lai palielinātu vielmaiņu. Tas palielina enerģiju un mazina noguruma simptomus.
Exercise
Svara, spēka un mobilitātes uzturēšanai ir svarīgi vingrinājumi. Trūkums vingrinājumu var izraisīt muskuļu vājumu, kas apgrūtina ķermeņa pašaprūpi. Staigāšana, kāpšana pa kāpnēm un citas parastas darbības var kļūt grūtākas. Jūs jutīsieties noguris un jums būs grūtāk veikt ikdienas darbības, piemēram, staigāt, kāpt pa kāpnēm utt. Arī bezdarbība var apgrūtināt pārvietošanos, jo palielinās svars. Fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu.
Pēdējais padoms
Stiepšanās ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas var palielināt jūsu enerģiju, mazināt noguruma simptomus un uzlabot mobilitāti. Izstiepšanās ir viegls vingrinājums, ko var veikt jebkurā vietā. Tas ir labs ieradums, ko vajadzētu darīt katru dienu, taču lielākā daļa cilvēku par to aizmirst. Ātra stiepšanās var palīdzēt jums justies enerģiskākam un mazināt nogurumu. Kofeīns ir lieliska iespēja, ja viss pārējais neizdodas. Tēja, kafija vai tumšā šokolāde var stimulēt adrenalīna ražošanu, kas palielina enerģiju, modrību un garastāvokli. Kofeīnu saturošus dzērienus un nogurumu mazinošus pārtikas produktus var lietot neregulāri, bet ne katru dienu. Šie produkti var padarīt jūsu organismu atkarīgu no tiem, lai palielinātu enerģijas līmeni, un, ja tie netiek lietoti regulāri, tiem var būt blakusparādības.
