Iespējams, jūs nepievēršat tik lielu uzmanību savam uzturam, kamēr baudāt pensiju un darāt lietas, kam agrāk nekad nav bijis laika. Lai gan mums visiem diēta asociējas ar svara zaudēšanu, jūsu dzīvesveida izmaiņas var veicināt svara pieaugumu. Lai sabalansētu savu ķermeni, jums jāēd pareizā pārtika.
Sabalansēts uzturs
Katru no četrām pārtikas produktu grupām jāēd nelielā daudzumā. Jūs jutīsieties labāk, izskatīsieties labāk un dzīvosiet ilgāk, ja sabalansēsiet savu uzturu. Tas līdzsvaro ainu un sniedz jums jaunas perspektīvas. Sazināšanās ar ārstu ir viens no labākajiem veidiem, kā parūpēties par sevi un justies labāk. Jūsu ārsts var jums pateikt, kurās jomās jums ir vairāk kaloriju un kurās vajadzētu pievērst uzmanību mazākam kaloriju daudzumam.
Jūsu ārsts arī varēs jums pastāstīt, kādas ir iespējamu slimību vai stāvokļu pazīmes un simptomi. Vienmēr ir ieteicams informēt savu ārstu, ja pamanāt ko neparastu.
Nepakavē to
Jūs neredzēsiet tūlītējus rezultātus. Jūs varat tonizēt savu ķermeni un zaudēt dažas mārciņas. Jūs varat arī kļūt aktīvāks un novērst slimības, koncentrējoties uz līdzsvaru un nesteidzoties. Ko jums vajadzētu ēst? Ja ēdat ārpus mājas, iespējams, vēlēsieties pasūtīt tvaicētu dārzeņu piedevu vai augļu desertu.
Jūs varat sabalansēt savu dienu, ēdot vieglas maltītes un aizstājot maltīti ar svaigiem augļiem vai dārzeņiem. Maltīti var arī sadalīt divās daļās un nākamajā dienā vienu pusi ņemt līdzi uz darbu. Septiņas dienas dienā septiņas dienas nedēļā katru dienu atvēliet sev 30 minūtes, lai izietu no mājām.
Jūs varat staigāt pa mājām sniegā vai aukstumā vai arī divas reizes dienā kāpt pa kāpnēm, ja jums ir kāpnes. Kāpjot pa kāpnēm, jūs varat pievienot svaru savām rokām, katrā rokā nesot vienu kilogramu pārtikas. Jūs varat vingrot vai staigāt īsāku laiku, ja jums nav laika. Varat izmēģināt arī mazas iedarbības aerobiku. Tā ir droša un efektīva vingrošana.
Atcerieties!
Vienmēr, vienmēr, vienmēr, vienmēr brokastojiet no rīta. Ir svarīgi katru rītu ieturēt brokastis, lai sniegtu sev stimulu un palīdzētu jums piecelties un paveikt vairāk. Ja gaidīsiet, kamēr sajutīsiet izsalkumu, jūs varat pārāk ātri apēst nepareizus ēdienus. Tas var izraisīt grēmas vai gremošanas traucējumus. Atrodiet veidus, kā atpūsties un relaksēties. Jums nav jābūt stresa pārņemtam darbā, taču tas nenozīmē, ka jūs neizjūtat stresu. Pārliecinieties, ka veltāt laiku sev un atbrīvojaties no stresa.
