Skriešana ir lielisks veids, kā sākt dienu. Tas ne tikai palīdzēs jums saglabāt formu, bet arī padarīs jūs laimīgāku un relaksētāku. Tā ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai veselīgi sāktu dienu. Skriešana no rīta dod jums laiku plānot un pārdomāt savu dienu, kas palīdz jums organizēt savu dienu.
Neskatoties uz to, ka skriešanai agri no rīta ir daudz priekšrocību, lielākajai daļai cilvēku tas joprojām ir izaicinājums. Dažreiz celšanās, lai no rīta skrietu, var būt ļoti grūta un nogurdinoša. Šajā gadījumā jums būs nepieciešama motivācija skriet agri no rīta.
Šajā rakstā atradīsiet dažus padomus, kā sevi motivēt skriet no rīta.
Kā sevi motivēt skriet no rīta?
Medicīniskie pētījumi liecina, ka skriešana no rīta var uzlabot miegu un veicināt vielmaiņu. Jūs arī būsiet produktīvāks visas dienas garumā. Lūk, daži padomi, kas motivēs jūs skriet katru rītu.
1. Sagatavojiet savu prātu
Jūsu mīna ir jūsu atspēriena punkts un jūsu darbības centrs. Lai motivētu sevi doties rīta skrējienā, sagatavojiet savu prātu.
Kā jūs varat sagatavoties garīgi? Jūs varat pabarot savu prātu ar noderīgām priekšrocībām un iemesliem skriešanai. Neapstājieties pie tā. Pasūtiet skriešanas komplektu, kurā ietilpst skriešanas apģērbs (šorti, kompresijas zeķes) un apavi (kedas). Jūsu prāts būs gatavs sākt skriešanu, tiklīdz būsiet iegādājies skriešanas inventāru.
2. Nosakiet fitnesa mērķi
Jums būs motivācija sasniegt mērķi, ja būs konkrēts mērķis. Cik kilogramus vēlaties zaudēt līdz mēneša beigām? Šāds mērķis uztur jūsu motivāciju un konsekvenci.
3. Pietiekami izgulieties
Ja jums agri no rīta ir jāskrien skriet, jums vajadzētu pietiekami izgulēties. Jums nevajadzētu iet gulēt pirms pulksten 1 vai 2 naktī. Jums būs jāceļas 5:30 vai 6:30 no rīta, lai skrietu.
Jūs būsiet pārāk noguris, lai pat kustētos. Jums vajadzētu gulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas. Jūsu ķermenis būs pilnībā atpūties, un pamostoties jūs jutīsieties veikls un spēcīgs, nevis vājš.
4. Pievienojies fitnesa grupai
Pievienošanās rīta skriešanas grupai ir lielisks veids, kā sevi motivēt. Pievienojieties vietējam skriešanas klubam. Jūs motivēs skriešanai, ja redzēsiet, kā citi sasniedz savus fitnesa mērķus.
5. Atrodi partneri, kas tevi sauks pie atbildības
Ja jums ir nepieciešams kāds, kas jūs no rīta motivētu doties skriet, jums vajadzētu atrast partneri, kurš jums atskaitīsies.
Ir labi pajautāt kādam kaimiņam. Tas var būt ģimenes draugs, kaimiņš vai pat jūsu ģimenes loceklis. Viņi var palīdzēt jums no rītiem pamosties un skriet. Jūs varat skriet arī kopā ar fitnesa partneri.
6. Ķermeņa sasilšana
Agri no rīta varat justies nedaudz noguris. Jūsu muskuļi var būt stīvi. Dažu minūšu ilga ķermeņa iesildīšanās motivēs jūs skriet.
Tam nevajadzētu ietvert neko nopietnu. Tas varētu būt lēkšana, lēkāšana vai pat staigāšana pa telpu. Tā var ilgt tikai piecas minūtes. Jūs ātri ģērbjaties un tad dodieties uz ielas. Arī iesildīšanās pirms skriešanas var palīdzēt izvairīties no traumām.
7. Dari to lēni
Nesteidzieties. Jums nevajadzētu sākt skriet ilgāk par 20 minūtēm. Varat sākt ar 10 minūšu skriešanu, pēc tam pakāpeniski palielinot laiku līdz 15 minūtēm.
10% noteikums nosaka, ka labākais veids, kā palielināt skriešanas distanci, ir skriet katru otro nedēļu. Jūs varat samazināt traumu risku, lēnām to darot.
8. Izbaudiet dažas lieliskas dziesmas
Ja esat mūzikas fans, varat sevi motivēt skriet no rīta, atskaņojot austiņās savas mīļākās dziesmas. Šīs dziesmas padarīs jūs laimīgāku. Jūs arī tik ātri nenogurstat, ja skriešanai izmantojat mūziku. Varat klausīties arī audiogrāmatas vai podkāstus.
9. Apbalvojiet sevi
Iemācieties novērtēt sevi, kad esat sasniedzis fitnesa mērķi. Tas sniedz jums motivāciju turpināt virzīties uz priekšu un vienmēr vēlēties skriet. Ir daudz veidu, kā sevi apbalvot, kad cenšaties sevi motivēt, lai nomestu svaru.
10. Iepriekšējā vakarā izgulieties pietiekami ilgi
Ir svarīgi gulēt pietiekami ilgi, lai pamostos agri un pirms rīta skrējiena justos enerģiski. Katru nakti centieties gulēt vismaz septiņas stundas.
Tas nozīmē, ka jūsu gulētiešanas laikam ir jābūt prioritātei. Jums arī jānodrošina, ka pietiekami daudz guļat. Ja jums ir grūtības aizmigt, izveidojiet nakts rituālu, kas palīdzēs jums atpūsties un nomierināties. Tas varētu būt grāmatas lasīšana vai silta vanna.
11. Sagatavojiet skriešanas apģērbu iepriekšējā vakarā
Ja visu sagatavosiet iepriekšējā vakarā, būs vieglāk no rīta piecelties un sākt skriet. Tas ietver visu treniņu aprīkojuma, tostarp apavu, skriešanas apģērba un cita aprīkojuma, izkārtošanu.
Tas ietaupīs jūsu laiku no rīta, jo jums vairs nebūs jāmeklē mantas. Vēl labāk, jūs varat gulēt treniņa apģērbā, lai jums būtu vieglāk sākt treniņu.
12. Sasildiet istabu, pirms pieceļaties no gultas.
Aukstā laikā var būt grūti piecelties no gultas, taču ir daži veidi, kā atvieglot šo procesu. Viens no veidiem, kā to atvieglot, ir sasildīt guļamistabu vai telpu. Tas var nozīmēt apkures ieslēgšanu, sildītāja izmantošanu vai pat silta pārklāja uzklāšanu sev virsū uz pāris minūtēm. Tas atvieglos jums rīta pamosties.
Secinājums
Izvairieties no enerģijas dzērienu, kofeīna vai kafijas lietošanas, lai motivētu jūs skriet agri no rīta. Pirms skriešanas varat dzert tikai ūdeni vai veselīgas brokastis. Tādējādi jūsu ķermenis varēs gūt maksimālu labumu no skriešanas.
