Holesterīns, mīksta, vaskveida viela, tiek uzglabāts asinsritē esošajos taukos (lipīdos). Ir svarīgi, lai jūsu organismā būtu nedaudz "labā" holesterīna. Holesterīns un citi ķermeņa tauki nevar izšķīst asinīs. Tie jāpārvadā, izmantojot īpašus nesējus, ko sauc par lipoproteīniem. To ir daudz veidu, bet vissvarīgākie ir augsta un zema blīvuma lipoproteīni. Lp(a) ir trešais tips, kas var palielināt insulta un sirdslēkmes risku. Arī šo mēs apspriedīsim. ABL (augsta blīvuma lipoproteīnus) dēvē arī par "labo holesterīnu".

Fakti par holesterīnu

Eksperti ir vienisprātis, ka ABL holesterīns no artērijām nonāk aknās. Tur tas tiek sadalīts un pēc tam izvadīts no organisma dabiskā evakuācijas procesā. Šķiet, ka augstāks ABL līmenis samazina insulta vai infarkta risku. Zemāks ABL līmenis (40 mg/dl vīriešiem un 50 mg d/L sievietēm) var liecināt par lielāku risku saslimt ar vienu vai abiem šiem faktoriem. Šķiet, ka ABL izvada holesterīnu no asinsvados esošajām plāksnītēm. Tas var palēnināt vai kavēt to augšanu. Tāpēc HDL ir tik svarīgi cilvēka organismam. ABL pārnēsā aptuveni 1/3 līdz 1/4 mūsu holesterīna.

Galvenais holesterīna nesējs asinīs ir zema blīvuma lipoproteīni (ZBL). Ja asinīs ir pārāk daudz ZBL, tas var izraisīt asins uzkrāšanos uz artēriju sieniņām, kas apgādā smadzenes un sirdi ar asinīm. Plāksnītes var veidoties, ja ZBL savienojas ar citām vielām. Plāksnītes ir biezs, ciets apvalks, kas var bloķēt artērijas un samazināt asins plūsmu uz smadzenēm vai sirdi. Plāksnītes var bloķēt asins plūsmu un izraisīt asins recekļu veidošanos. Tas var izraisīt sirdslēkmi, ja tas notiek artērijās, kas ved uz sirdi.

Insultu skaits

Insulta iespējamība ir lielāka, ja tas notiek artērijās, kas ved uz smadzenēm. Lielāku risku saslimt ar sirds slimībām norāda ZBL līmenis 160 mg/dl un vairāk. Ja kādam ir diagnosticēta sirds slimība, ir stingri ieteicams uzturēt ZBL līmeni zemāku par 100 mg/dl. Arī Lp(a), holesterīna lipoproteīns, kas plašai sabiedrībai ir mazāk zināms, var palielināt risku. Tas ir plazmas ("šķidruma", kas asinsritē pārnēsā asins šūnas) un ZBL vispārīgs variants. Augstāks Lp(a) līmenis var izraisīt plāksnīšu uzkrāšanos, ko speciālisti un ārsti dēvē par "artikulozi".

  Kādi ir dzimumlocekļa vēža simptomi?

Lai gan nav pierādījumu, kas apstiprinātu domu, ka Lp(a) izraisa sirds slimību riska palielināšanos, tiek uzskatīts, ka dabiskie bojājumi, kas rodas artēriju sieniņās, var saturēt vielas, kas mijiedarbojas. Tas varētu izraisīt tauku nogulšņu veidošanos. Kur mēs varam iegūt holesterīnu? Vienprātība ir tāda, ka cilvēka organisms var saražot holesterīnu, kas nepieciešams labas veselības uzturēšanai. Vidējais holesterīna dienas patēriņš organismā, jo īpaši aknās, ir aptuveni 1000 mg.

Vai zinājāt?

Holesterīna daudzums, ko vidējais cilvēks patērē, ēdot parastos pārtikas produktus, piemēram, pilnpienu, olas, zivis, putnu gaļu, gaļu, zivis un jūras veltes, nav pietiekams, lai uzturētu veselīgu līmeni. Transfāti un piesātinātās eļļas ir divi galvenie holesterīna pārmērīga patēriņa veicinātāji. Holesterīna līmeni asinīs var paaugstināt arī citi pārtikas produktos esošie tauki. Lai gan daļu lieko tauku aknas izvada no organisma, lielākā daļa sirds speciālistu iesaka vidēji lielam cilvēkam uzņemt mazāk nekā 300 mg dienā. Ja cilvēkam ir diagnosticēta sirds slimība, ieteicamajam dienas devu daudzumam vajadzētu būt mazākam par 200 mg.

Lai kontrolētu ļoti augstu holesterīna līmeni, var būt nepieciešami drastiskāki pasākumi. Kā es varu kontrolēt uzņemto daudzumu? Kontrolēt uzņemto daudzumu ir viegli. Tā ir pārbaudīta metode, kā kontrolēt uzņemto daudzumu. Ierobežojiet patēriņu līdz 6 uncēm liesas zivs/putnu gaļas/gaļas dienā un aprobežojieties ar piena produktiem ar zemu tauku saturu vai bez tā. Olbaltumvielas, kas nepieciešamas labai veselībai, var aizstāt ar pupiņām un dārzeņiem ar augstu olbaltumvielu saturu.

Regulāras fiziskās aktivitātes

Regulāras fiziskās aktivitātes ir obligāta prasība. Pat mērens daudzums var palielināt asins plūsmu. Tiem, kam ir augsts holesterīna līmenis, ieteicama ikdienas vingrojumu programma, kas ietver nesteidzīgu pastaigu, dārza darbus un vieglus pagalma darbus, kā arī lēnas dejas. Iespējama arī ātra pastaiga, skriešana un svaru celšana. Aerobikas vingrinājumi ir lielisks veids, kā uzlabot elpošanu un sirdsdarbību. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt kontrolēt svaru, asinsspiedienu un novērst diabētu. Regulāras, mērenas līdz intensīvas fiziskās aktivitātes var palīdzēt stiprināt sirdi un plaušas. Lielākā daļa ārstu un speciālistu iesaka atmest smēķēšanu. Ir pierādīts, ka tabakas smēķēšana palielina sirds slimību attīstības risku.

  Vai ir dabas aizsardzības līdzekļi pret migrēnas galvassāpēm?

Ievērojami samazinās patērētā skābekļa daudzums, kas ir būtisks labai asinsritei un veselībai. Smēķēšana ir kaitīgs ieradums, kas var izraisīt augstu ABL holesterīna līmeni, asins recekļu veidošanos un citas veselības problēmas. Daži pētījumi liecina, ka mērena alkohola lietošana faktiski palielina ABL holesterīna līmeni. Ir svarīgi izsvērt alkoholisma un aptaukošanās, augsta asinsspiediena, insulta, dažu vēža formu un dažkārt arī depresijas risku.

Moderēšana

Galvenais ir mērenība. Ierobežojiet alkohola patēriņu līdz 1-2 dzērieniem dienā vīriešiem un 1 dzērienam sievietēm. Nedzeriet, ja jau nedzerat. Ir drošāki un labāki veidi, kā kontrolēt holesterīna līmeni. Pirms sākat jebkādu vingrojumu programmu vai lietojat alkoholu kā līdzekli holesterīna līmeņa pazemināšanai, konsultējieties ar savu ārstu. Ārsts var palīdzēt noteikt labākos pasākumus, kas jāveic, lai sasniegtu savus mērķus. Lai noteiktu savu holesterīna līmeni, veiciet ikgadēju skrīningu (parasti tiek ņemtas asinis). Pirms izlemt, vai Jums vajadzētu pārbaudīt holesterīna līmeni Lp(a), lipoproteīniem, ir svarīgi apspriest ar ārstu jebkuru ģimenes anamnēzi vai citas bažas. Ja esat pilnībā informēts, ārsts var labāk novērtēt Jūsu riska faktorus, noteikt diagnozi un ieteikt iespējamo ārstēšanu. Tā var ietvert recepšu medikamentu lietošanu.

 

Iepriekšējais rakstsKas ir veselību veicinoši resursi?
Nākamais rakstsKas izraisa vertigo?