Mūsdienās mums ir vairāk informācijas nekā jebkad agrāk. Ar vienu peles klikšķi var piekļūt gandrīz visam un visam. Mēs augstu vērtējam jūsu laiku, tāpēc pāriesim pie lietas būtības. Šie ir 5 padomi, kā dabiski pazemināt asinsspiedienu.
Ņemiet vērā
- Svars: Es zinu, ka šī nav populāra tēma, taču tas nenozīmē, ka jūs esat viens. Es lasīju rakstu, ka 67% cilvēku var zaudēt svaru. Mēs visi zinām, kā mēs līdz tam nonācām. Pieņemiet to pa vienam kumosam. Neesiet pret sevi bargi. Tā vietā, lai kavētos pie briesmīgas diētas, lielisks padoms ir atkal koncentrēties uz ēšanu pa vienam kumosam. Samaziniet apēstā ēdiena daudzumu. Lai pieņemtos svarā, bija vajadzīgi gadi. Esiet pacietīgi un kontrolējiet savas porcijas pa vienam kumosam.
- Alkohols: tas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, ierobežojot alkohola patēriņu līdz vienam dzērienam nedēļā. Tā apgalvo, bet mani pētījumi liecina, ka ne visi uzskata, ka vajadzētu izdzert vienu glāzi vīna nedēļā. Tad kam ticat JŪS? Lūk, kā ir. Jūs nevarat ierobežot alkohola patēriņu līdz vienam dzērienam nedēļā. Sāciet ar alkohola patēriņa samazināšanu līdz vienam dzērienam dienā. Viss sākas ar jums, un vislabāk ir sākt ar maziem soļiem. Jums vajadzētu censties ierobežot alkohola lietošanu. Dzērienos un citos dzērienos ir daudz kaloriju. Kalorijas ir vienādas ar svaru, un liekais svars ir vienāds ar lieko svaru.
- Vingrinājums: Šī neapšaubāmi ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt. Lielākā daļa ārstu iesaka trīs līdz piecas reizes nedēļā trīs līdz piecas reizes nedēļā 30 minūtes vingrot. Tas ir kaut kas tāds, ko mēs visi zinām, ka mums vajadzētu darīt, taču tas nav tik vienkārši, kā izklausās. Mēs visi esam aizņemti, un, kad mums ir brīvs laiks, mēs vēlamies atpūsties, nevis vingrot. Kā mēs varam to panākt? Izvairieties novietot automašīnu tik tuvu darbavietai, pārtikas veikalam vai tirdzniecības centram. Veicot nelielas izmaiņas mūsu ikdienas dzīvē, var panākt lielas pārmaiņas. Pastaigas stiprinās jūsu sirdi. Vienkārši iekļaujiet to savā ikdienā, un drīz vien jūs atklāsiet, ka jums tas patīk.
- Stress: Pastāstiet vairāk. Tas nogalina. Ar to mēs saskaramies katru dienu. Kā to var atrisināt? Tas varētu būt vieglāk, nekā jūs domājat. Šis bija lielisks padoms, kas man palīdzēja. Uzdodiet sev šo jautājumu ikreiz, kad jūtaties stresā. "Ja šī būtu pēdējā diena tavā dzīvē, vai man patiešām būtu vienalga?". Jūs atklāsiet, ka tas nav nemaz tik svarīgi, ja būsiet godīgs pret sevi. Svarīgākais ir jūsu veselība un labklājība. Tā nav stresa sajūta, kas ir svarīga. Tā vietā iemācieties atslābināties un ļauties. Jūsu problēmas atrisinās jūsu rīcība. Ne stresa sajūta. Es ceru, ka tas ir saprotams. Tas ir vienkāršs jēdziens, ko mēs visi esam dzirdējuši, bet tas tomēr ir tik svarīgs.
- Uzturs: Ja jūs zināt, ko ēst, tas nav tik grūti, kā varētu domāt. Ir viegli ēst ar zemu nātrija un piesātināto eļļu saturu. Izvairieties no fasētiem ēdieniem. Reizi pa reizei pievienojiet dabīgus augļus un dārzeņus. Tas attiecas uz svara problēmām. Tā vietā, lai koncentrētu savus centienus uz krasām pārmaiņām, pievērsieties mazām lietām, ko varat kontrolēt.
Secinājums
Ir viegli atrast mājas aizsardzības līdzekli, lai kontrolētu augstu asinsspiedienu, veicot dažus pētījumus un uzzinot, ko jūs varat darīt. Jūs samazināsiet vai izārstēsiet hipertensiju, ja katru dienu veiksiet mazus, pozitīvus soļus. Pirms izmēģināt jebkuru dabisku līdzekli, konsultējieties ar savu ārstu. Šos dabiskos līdzekļus var izmantot asinsspiediena pazemināšanai. Tomēr ārstam joprojām jākontrolē jūsu asinsspiediens. Hipertensija reti ir pazīme, tāpēc ir svarīgi regulāri veikt pārbaudes un ievērot visus ārsta norādījumus.
