Cilvēki ir pakļauti oksidatīviem bojājumiem. Tāpēc nosaukums "oksidatīvs" sniedz mums norādi. Mūsu organisms izmanto skābekli, lai ražotu enerģiju. Oksidāciju izraisa pamata vielmaiņa. Kas ir oksidācija? Oksidācija ir process, kas bojā DNS. Gandrīz katrai ķermeņa šūnai kā instrukcija ir DNS. Šī DNS instrukcija norāda šūnām, kā un kad rīkoties. Jūs varat saprast, kāpēc oksidēšanās ir kaitīga DNS, aplūkojot rūsēšanu. Rūsēšanu izraisa oksidēšanās apkārtējā vidē. Metāls, kas ir sarūsējis, vairs nedarbosies tā, kā tam vajadzētu. Tas pats notiek organismā.
Oksidācija
Lai gan mēs nerūsējam, mēs ciešam no tāda paša veida oksidēšanās. Šī oksidēšanās bojā DNS instrukciju rokasgrāmatu. Problēmas var radīt gumijota lietošanas instrukcija. Mūsu šūnas nevar pareizi darboties bez pareizām instrukcijām. Daļa oksidācijas var būt normāla. Mūsu imūnsistēma izmanto oksidāciju, lai iznīcinātu parazītus, vīrusus un baktērijas. Pārāk liela oksidēšanās var būt bīstama. Ir nepieciešams delikāts līdzsvars, lai uzturētu oksidatīvo bojājumu drošā līmenī. Ja līdzsvars ir pārāk augsts, var rasties slimības. Tiek uzskatīts, ka galvenās slimības, ar kurām mūsdienās saskaramies, izraisa oksidatīvie bojājumi. Tas ietver vēzi, sirds slimības, insultu, hipertensiju un artrītu.
Vai jūs piekristu veikt testu, kas parādītu, cik daudz oksidatīvā kaitējuma notiek jūsu organismā? Iespējams, pirms sakāt "jā", vēl apsveriet savu izvēli. Kā darbojas oksidatīvo bojājumu testēšana? Pēdējā laikā esmu daudz dzirdējis par oksidatīvo bojājumu testu. To sauc par urīna 8-hidroksi-2-dezoksigvaanozīna testu (turpmāk es to dēvēšu par "urīna 8-h-2-d"). Tas izklausās iespaidīgi, bet ko tas mums parāda? DNS ir pastāvīgi pakļauta oksidatīviem bojājumiem no dažādiem avotiem. Tas ietver ikdienas dzīvi un elpošanu.
Oksidēts organisms
Tas ir vienkārši tāpēc, ka esat aerobo organisms (patērējat skābekli). Mūsu organisms nepārtraukti strādā, lai atjaunotu oksidēto DNS. Šajā labošanas procesā veidojas oksidēti DNS fragmenti. Šie oksidētie DNS fragmenti, kas ir izmesti, izdalās ar urīnu. Tāpēc 8-2-d urīnā ir nespecifisks oksidatīvo DNS bojājumu rādītājs. Tas nenorāda, kur organismā ir notikusi oksidācija. Tas nenorāda, kāpēc notiek oksidēšanās. Tas tikai norāda, ka oksidācija ir notikusi. Šāda veida oksidatīvo bojājumu testēšanai ir problēma.
Normālos apstākļos DNS var labot tikai noteiktos gadījumos. Tas atšķiras atkarībā no cilvēka. Daži cilvēki ir "labi DNS labotāji". Citiem nav spējas labot bojāto DNS. Patiesībā nespēja ātri un efektīvi labot DNS var būt viens no mazāk zināmajiem vēža cēloņiem. Tas var izskaidrot, kāpēc daži cilvēki ir uzņēmīgāki pret vēzi nekā citi. Pastāv dažādi "normāli" urīna 8-2-d līmeņi. Lielākā daļa cilvēku iekļaujas šajā diapazonā. Ko jūs darītu, ja tiktu konstatēts augsts oksidatīvo bojājumu līmenis Urīnā-8-h-2-d? Viens urīna-8-h-2-d mērījums daudz ko neatspoguļo. Tas daudz nemainītu manu padomu, ja es dotu padomu kādam cilvēkam ar paaugstinātu oksidatīvā stresa līmeni.
Iespējams, šie testu rezultāti ietekmēja manas sarunas. Jūs iztērējāt daudz naudas par modernu testu. Beigās jums pateiks kaut ko, ko mēs jau zinām. Šis ir labākais veids, kā ēst, neatkarīgi no jūsu DNS oksidatīvo bojājumu līmeņa. Urīna 8-2-d tests var būt labs risinājums, ja jums ir papildu nauda (kas šajā ekonomiskajā situācijā ir maz ticams). Šo testu varētu izmantot, lai pierādītu, ka veselīgs uzturs ir lietderīgs. Tests varētu būt noderīgs, ja motivācijas trūkuma dēļ cenšaties pareizi ēst. Testu var veikt. Tālāk koncentrējieties uz zvaigžņu, tīra, augu valsts un "labākā uztura" lietošanu. Pēc tam atkārtojiet testu. Izbaudiet skābekļa līmeņa uzlabošanos. Lielākajai daļai cilvēku šis tests nav nepieciešams. Tagad jums ir dotas pavēles. Ejiet uz priekšu un ēdiet pilnvērtīgu, veselīgu pārtiku! Ir vēl viena lieta, kas jāatceras. Aptaukošanās un liekais svars ievērojami palielina oksidatīvo kaitējumu organismā.
Metaboliskās bāzes
Metabolisms nosaka, cik daudz un kādu pārtiku cilvēks var ēst un cik ātri viņš var zaudēt vai iegūt svaru. Tas ir noslēpums, kāpēc cilvēkiem, kuri ievēro stingru diētas plānu un labi ēd, šķiet, trūkst priekšrocību, ko lielākā daļa cilvēku gūst, ievērojot tādu pašu diētas plānu. Viņiem ir problēmas ar vielmaiņu, un viņi nezina, kā tās novērst. Šis raksts sniegs pietiekami daudz stabilas informācijas, lai jūs varētu strādāt ar dabu, lai palielinātu savu ātrumu. Hipotireoze ir stāvoklis, kas izraisa vielmaiņas palēnināšanos, kas var izraisīt strauju svara pieaugumu.
Ar vienkāršu asins analīzi var noteikt, vai jums ir hipotireoze. Ja jums tā ir, varat to ārstēt ar piemērotām zālēm. Dzimums: Vīriešu vielmaiņa ir ātrāka nekā sieviešu, jo viņi ir muskuļotāki un tiem ir mazāk ķermeņa tauku nekā sievietēm. Vīriešu bazālais vielmaiņas ātrums ir aptuveni par 10-15% lielāks nekā sievietēm. Ģenētika: Daži cilvēki piedzimst ar ātru vielmaiņu, bet citiem tā nav raksturīga. Mūsu vecums: pēc 40 gadu vecuma vielmaiņas ātrums parasti palēninās par 5% desmitgadē. Tas ir tāpēc, ka ar vecumu mēs zaudējam muskuļu masu un pieņemamies svarā. Tomēr liesā muskuļu masa ir metaboliski aktīvāka nekā taukaudi.
Metabolisms
Zaudējot muskuļu masu, jūsu vielmaiņa palēninās. Ierobežojiet dienas devu līdz ne vairāk kā 1000 kalorijām. Ja dienā apēdat mazāk nekā 1000 kaloriju, organisms pārslēgsies uz izdzīvošanas režīmu un uzkrās taukus. Ēdiet ik pēc 3-4 stundām. Jūsu vielmaiņa palielina gāzu daudzumu, ko organisms izmanto, lai sagremotu un uzsūktu uzņemto pārtiku. To sauc par ēdiena sildīšanas efektu. Jūs varat to pilnībā izmantot, ieplānojot ēdienreizes un uzkodas ik pēc 3-5 minūtēm. Lietojiet olbaltumvielas ar katru ēdienreizi. Visiem pārtikas produktiem piemīt termogēna iedarbība, kas var nedaudz paātrināt vielmaiņu.
Olbaltumvielu lietošana uzturā veicinās vielmaiņu vairāk nekā ogļhidrātu vai tauku lietošana. Labākie olbaltumvielu avoti ir zivis, vistas krūtiņa, tītars, liesa sarkanā gaļa, beztauku jogurts un olas. Labi ir arī olu aizstājēji un tofu. Brokastīm jābūt prioritātei. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ēd veselīgas brokastis pirmajās divās stundās pēc celšanās, biežāk nekā tie, kuri to nedara.
Streng Training
Spēka treniņi jāveic vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā. Jūsu vielmaiņa miera stāvoklī paātrināsies, ja regulāri celsiet svarus un nodarbosieties ar stiprinošām aktivitātēm, piemēram, atspiešanas vingrinājumiem un piespiešanas vingrinājumiem. Muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki. Patiesībā jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju, ja jūsu ķermenī ir vairāk muskuļu nekā tauku, pat ja sēžat nekustīgi. Sirds un asinsvadu vingrinājumi jāveic četras līdz piecas reizes nedēļā. Aerobās aktivitātes, piemēram, skriešana, braukšana ar velosipēdu, peldēšana un ātra pastaiga, var palīdzēt sadedzināt kalorijas un palielināt vielmaiņu treniņa laikā. Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka aerobie vingrinājumi var palielināt vielmaiņu vēl kādu laiku pēc tam, kad esat beidzis vingrināt. Jūs nevarat kontrolēt savu metabolisma ātrumu 100%, bet jūs varat kontrolēt pietiekami daudz, lai lēno metabolisma ātrumu pārvērstu par tauku spridzināšanas krāsni.
