Mange leger har erkjent at det er visse typer mat som utløser migrene eller forverrer ubehaget under migreneanfallet. Denne typen migrene kalles også matmigrene på grunn av sammenhengen med mat. Ofte kommer migrenen samme dag som måltidet ble inntatt, men i noen tilfeller kan den komme en dag eller to etterpå. Pasientene kan bli forvirret over hvilke matvarer som faktisk forårsaker hodepinen.
Matmigrene
Selv om mange migrenepasienter velger å ta legemidler for å håndtere migrenesmertene, er det mange som ønsker mer holistiske og naturlige metoder for å mestre smertene. De som har problemer med matmigrene, velger ofte å prøve å føre matdagbok mens de gjennomgår en eliminasjonsdiett, eller kanskje en diett der matvarer utelukkes en stund for deretter gradvis å bli tatt inn i kosten igjen. Dette kan hjelpe pasientene med å finne ut hvilke matvarer som utløser migrene. Å føre matdagbok er egentlig veldig enkelt.
Du trenger bare en bærbar datamaskin og en penn. Øverst på hver side skriver du klokkeslettet. Under datoen skriver du opp all maten du har spist den gangen, lunsj, middag og snacks. Sørg for å ta med det som inngår i hver rett. Hvis du for eksempel spiste spagetti til lunsj, skriver du "spagetti", og i tillegg til å spesifisere hva som gikk inn i hver av rettene, må du huske å angi tidspunktet du spiste hver av matvarene. Dette vil hjelpe deg med å tidfeste hvor lang tid det tok for en matvare å utløse hodepine.
Fakta om migrene
Når du har migrene, kan du notere det nederst på nettsiden. Sørg for å legge til tidspunktet du hadde migrene og hvor lenge det varte. Tanker er brutt brukt til å opprettholde en mat dagbok, kan du starte eliminering diett. For å få dette gjort, lager du ganske enkelt et sett med måltider som har vært assosiert med migrene. Siden det er en ekstremt lang liste, må du utføre den i grupper, og du starter med de mest typiske utløserne. Når du har delt dem inn i grupper, kan du begynne.
Fjern en hel del matvarer fra kostholdet ditt. Etter fjorten dager (det er en god tid for hele kroppen å tilpasse seg kostholdet), begynne å overvåke migrene, notere hvor ofte de skjer, hvis de skjer, og hvor lenge de varer. Som tidligere nevnt bør du føre opp informasjon om migreneanfallene dine nederst på siden i måltidsdagboken. Etter fire dager uten at du har spist noe av denne maten, kan du sakte legge til ett produkt fra listen i kostholdet ditt igjen, slik at du igjen får fjorten dager på deg til å regulere.
Utløsende faktorer
Legg merke til om migrenen har blitt verre etter at du begynte å spise denne maten igjen. Hvis det er tilfelle, er det mest sannsynlig at denne maten er en utløsende årsak til migrene. Hvis hodepinen ikke har endret seg, er det lite sannsynlig at denne maten er en utløsende faktor, og du trenger ikke lenger å unngå det. Som du kartlegge all maten du spiser, vil du begynne å legge merke til en mani i migrene.
Det er mulig å gjenkjenne hvilke matvarer som gjør hodepinen verre, og hvilke som ikke gjør noen forskjell. Det vil ta litt tid å gjennomgå alle partiene, men når du har gjort det, vil du ha en komplett sjekkliste over matvarer du vet du bør unngå.
Husk
Husk at en eliminasjonsdiett ikke regnes som en behandlingsmetode mot matmigrene, og at den bør gjennomføres med legens samtykke. Mange leger mener at det vil hjelpe å unngå visse matvarer, og svært få av dem vil gå med på å prøve denne metoden. Det er likevel viktig at du informerer legen om hva du egentlig gjør og hvordan du velger å gjøre det. Spenninger, hormoner og genetikk er også knyttet sammen.
