Et godt kosthold er nøkkelen. I dag skal vi se på hvilemønstrene eller -vanene dine. Hvis du fokuserer på søvnvanene dine, vil du redusere sjansene for og intensiteten av migrene. Folk som har migrene, og inntil nylig har jeg regnet meg selv som en av dem, sier at det påvirker hvilen, men det kan være omvendt. Du kan ha kronisk migrene fordi du ikke sover ordentlig.
Enkelt
Det kan nesten høres for enkelt ut, eller hva? Migrenepasienter som ryddet opp i "hvilevanene" sine, reduserte regelmessigheten av hodepine med 29% og intensiteten av hodepine med 40% sammenlignet med dem som ikke endret søvnvanene sine.
Trening og hvile. Får du en god natts søvn? Hvorfor er det så viktig? Jo, ghrelin er et hormon som stimulerer appetitten. Økte nivåer fører til at man føler seg sulten.
Oppfyllelse
Leptin fører til en følelse av tilfredsstillelse og metthet. Leptin overfører beskjeden til hjernen om at du er mett. Søvnproblemer fører til høyere nivåer av ghrelin og lavere nivåer av leptin; kroppen får ikke beskjed om at den er mett, noe som betyr at appetitten øker.
Og når du sover, er det faktisk den eneste tiden hjertet ditt reduserer sin aktivitet og tar en pause fra å pumpe blod til hjernen og alle de andre organene slik at du kan fungere effektivt.
Mangel på hvile
Mangel på hvile fører til ubalanse i denne teknikken og gjør sykdomsbekjempelsesevnen sårbar. Selv om du ikke er søvnløs, men likevel har problemer med å sove, kan mindre hvile føre til alvorlig hodepine. Tiltakstips: Sørg for at soverommet ditt er luftet og ryddet. Spis (sunt) fire timer før du legger deg.
Ikke les, se på TV eller hør på musikk i madrassen, og reduser væskeinntaket to timer før leggetid. Hvis du ligger i madrassen og har søvnproblemer, kan du prøve pusteøvelser som får muskelvevet til å slappe av. Å visualisere favorittstedet ditt og kjenne på de koselige følelsene vil få hjernen til å slappe av, og å drikke behagelig melk får magen til å slappe av.
