Hva trenger barn å vite for å holde seg friske?

Vitenskapen viser at det er mange ting vi kan gjøre for å bremse aldringsprosessen. Mange tror at dyre kirurgiske og kosmetiske inngrep vil få den til å forsvinne, men det er én ting du kan gjøre for å beholde ungdommen. Vi vet nå at vi ikke eldes fordi våre biologiske systemer og prosesser er sunne. Hver dag skades cellene våre, og til slutt fører disse skadene til at vi dør. Når vi er friske, kan systemene våre reparere hver eneste lille defekt i celler og vev uten at vi er klar over det.

Kjemikalier

Visse kjemikalier er nødvendige for å utløse visse kjemikalier slik at de kan reparere, fornye, gjenoppbygge eller erstatte skadede celler og vev. Dette skjer når muskelaktiviteten er tilstrekkelig høy til å stimulere frigjøringen av veksthormoner som vedlikeholder muskelcellene og holder hele kroppen sterk. Dette skyldes fysisk aktivitet eller "arbeid". Det moderne livet er i stor grad fritt for fysisk aktivitet eller "arbeid". Vi kan gå gjennom dagen uten å bevege en muskel. Det betyr at de fleste ikke utløser reparasjonskjemikaliene, noe som fører til for tidlig død og raskere aldring.

Dette underbygges av epidemien av "livsstilssykdommer" som hjertesykdom og kreft, i tillegg til minst 50 andre lidelser. Det er mulig å øke sjansene for å leve et lengre og sunnere liv ved å endre holdninger og velge riktig trening, det vil si muskelstyrkende eller muskeloppbyggende trening.

Hva skal jeg gjøre?

Å gå, jogge og sykle er ikke nok til å stimulere veksthormonene som holder oss unge. For mye kondisjonstrening vil gjøre deg gammel, sliten og syk før tiden. Kroppen vår er ikke programmert for død, men for overlevelse. Vi må imidlertid tilføre kroppen de nødvendige ressursene for å sikre at den forblir sterk og frisk. Det gjør vi ved å trene hardt og ofte. Det er den eneste måten å komme rundt det på. Vår moderne verden står i fullstendig kontrast til dette. Problemet er at de fleste ikke har tid eller energi til å gjøre hardt fysisk arbeid.

Dette inkluderer jordbruk og husarbeid. Dette krever regelmessig, planlagt trening med fokus på muskeloppbygging og styrking. Dette må forklares for barna, slik at de ikke blir svakere og overvektige som besteforeldrene sine. Barn som fødes i dag vil få en kortere levetid på 20-30 år. Dette er noe vi ikke ønsker for våre barn og neste generasjon. La oss ikke tillate at dette skjer. Vi kan forhindre at de forferdelige konsekvensene av plager som rammer den middelaldrende og eldre befolkningen, rammer barna våre. Vi må handle raskt for å vise barna våre hva de trenger for å være friske og fri for sykdom.

Sunne vaner

Det har vist seg at stress er ansvarlig for mer enn 90% av alle helseproblemer som folk oppsøker legen med. Selv om nesten alle kan ha nytte av å innarbeide sunne vaner i livet, kan det være vanskelig å få til en endring, særlig hvis du allerede er overveldet og har for mye å gjøre. Disse stegene vil hjelpe deg med å komme inn på en ny kurs.

• Kom deg ut. Oksygen er det viktigste næringsstoffet kroppen trenger. Våren er her, så kom deg ut og beveg deg! Turgåing er en fin måte å komme i form på og å redusere stress på.
• Få nok søvn. En studie har vist at personer som sover mindre enn sju timer per natt, har tre ganger større risiko for å bli forkjølet enn de som sover åtte timer eller mer.
• Moderasjon er nøkkelen. Moderasjon er en dyd i våre liv. Mange unner seg for mye mat og drikke.
• Øke selvfølelsen. Selvtillit kan knyttes til mange aspekter av livet vårt. Hvordan du har det med deg selv, vil avgjøre hvor godt du tar vare på deg selv. Dr. Alan Zimmerman sa en gang: "Hvis du virkelig elsker deg selv på en ikke-arrogant måte, vil du ikke utsette sinnet eller kroppen din for negative ting." Selvfølelsen din vil sakte synke hvis du hele tiden utsettes for negative tanker og situasjoner. Prøv å fylle livet ditt med positive forsterkninger.
• Tilbring tid med dem du er glad i. Etter hvert som jeg har begynt å skrive mer, har kritikerne og støttespillerne blitt mer høylytte. I stedet for å rettferdiggjøre arbeidet mitt overfor kritikerne, tilbringer jeg tid med barna mine. Finn grunner til å tilbringe mer tid med barna eller ektefellen din. Ikke prioriter jobben høyere enn familien. Det vil du angre på senere.
• Vær den første. Noen ganger gjør menn dette for godt, men ikke nok kvinner. Mødre har det spesielt travelt hjemme. De gjør rent, lager mat og koordinerer mange aktiviteter. Mødre er ikke kjent for å sette familien først. Her er prinsippet jeg underviser i: Hvis du flyr med barn, sier flyvertinnen: "Hvis kabinen mister trykket, må du ta på deg oksygenmasken". Dette er viktig for at du ikke skal sovne og ikke være til hjelp for noen. Dette er noe mødre bør gjøre oftere av hensyn til helsen sin. Hele familien vil lide hvis en mor ikke tar seg tid til å sette seg selv først.
• Slå av TV-en. "Prime time" er mellom kl. 19 og 23. Denne tiden kan du bruke til å lese, lese for barna, gå en tur eller fullføre et prosjekt du har utsatt. TV er bortkastet tid. Hvis du ønsker å oppnå balanse i livet ditt, er tid en viktig faktor.
• Unngå bearbeidede matvarer. Mange bearbeidede matvarer inneholder transfett, mettede oljer, store mengder natrium og sukker. Disse matvarene bør unngås, eller i det minste bør inntaket begrenses.
• Drikk rikelig med vann. Det er generelt ikke en god idé å bruke tørst som rettesnor for når du skal drikke. Det er mulig å bli litt dehydrert når du føler deg tørst. Glass er best, så ha alltid en flaske tilgjengelig. Vanninntaket kan variere avhengig av temperatur, trening, sykdom og andre faktorer. En tommelfingerregel er 64 oz. Ha som mål å få i deg minst 100 dl per dag.

Konklusjon

Vaner er det som gjør oss til mennesker. Noen ganger kan vanene vi legger oss til, være mer skadelige enn nyttige. For å gjøre varige endringer er det viktig å innse at en dårlig vane må erstattes med en positiv. Folk spør meg ofte hvordan jeg klarte å lykkes i løpet av femårsperioden. Mange av vennene mine klarte det ikke. Det er ganske enkelt. Det jeg syntes var lett å gjøre, syntes de ikke var lett å gjøre. Ikke la forsømmelse hope seg opp. Forsømmelse er som en infeksjon som bare blir verre. Tilbring kvalitetstid med familien din nå.