Mange migrenepasienter er sannsynligvis ikke klar over at kostholdet kan være en medvirkende årsak til at de får migreneanfall. Migrenepasienter reagerer på to ulike måter på hva slags mat de spiser. For det første kan de reagere på visse kjemiske stoffer som finnes i flere matvarer, og for det andre er det vanlig matintoleranse. Problemet med slike matvarereaksjoner er at de kan dukke opp fra 1½ til minst 12 timer etter inntak.

Dagbok for hodepine

Med denne tanken i bakhodet er det verdt å føre dagbok eller notere hva man har spist i forkant av et migreneanfall, slik at man kan eliminere de matvarene som forårsaker migreneanfall fra et eventuelt fremtidig kostholdsprogram, fordi de som har problemer med migrene har en tendens til å reagere på forskjellige matvarer.

Dagens livsstil kan ha en direkte innvirkning på mange menneskers kosthold. Det man glemmer, er at bearbeidede matvarer og ferdigpakkede måltider inneholder tilsetningsstoffer og konserveringsmidler, og ikke minst det naturlige stoffet tyramin som finnes i mange måltider. Alle disse konserveringsmidlene og tilsetningsstoffene kan utløse migreneanfall.

Riktig kosthold

En effektiv migrenekostplan bør være et must for personer som har problemer med migrene, og hvor den sannsynlige utløsende årsaken er et kostholdsproblem. Et balansert og næringsrikt kosthold vil ikke bare redusere risikoen for migreneanfall, men kan også gi en ekstra helsegevinst. Det er ikke ensbetydende med å gå glipp av måltider eller faste, for sannheten er at det er en potensiell migreneutløsende faktor hos enkelte, så det kan være lurt å spise regelmessig.

  Hvor er koblingen mellom migrene og koffein?

En kostplan bør hovedsakelig inneholde nylagede måltider som for eksempel kjøtt, fjærkre, fisk og ikke minst frukt og grønnsaker. Matvarer som mange definitivt ikke engang bør vurderes som en del av et migrene diettprogram er de som inneholder tyramin, et naturlig element som hovedsakelig finnes i mat og drikke som for eksempel moden ost, bearbeidet eller helbredet kjøtt, koffein (espresso, te, cola), sitrusfrukt og bananer, alkohol (burgandy eller merlot vin og øl).

MSG

Et annet tilsetningsstoff man bør holde seg unna, er MSG (mononatriumglutamat), som vanligvis finnes i kinamat, pizza, chips og supper. Trening kan også spille en viktig rolle i en effektiv migrenekur, selv om det kan være ulike reaksjoner fra person til person. I noen tilfeller kan trening, spesielt overdreven trening, gi hodepine, mens i andre tilfeller kan utilstrekkelig trening gi samme resultat.

 

Forrige artikkelHva er de beste midlene mot tinnitus?
Neste artikkelHva er hodepine etter en punktering?