Qigong, Chikung, Chigong uttales chi gung og så er ennå aktivitet. Qigong er et kinesisk helseforsikrings- og treningssystem som kan spores 4000 år tilbake i tid. I sine tidligste former instruerte utøverne de ansatte i enkle øvelser for å hjelpe dem med å håndtere en tøff hverdag. Etter hvert ble Qigong en grunnleggende del av kinesisk medisin.

TCM

To andre grener er akupunktur og urtemedisin. Moderne Qigong kjennetegnes av tre aktiviteter. Pust, bevegelse og visualisering. I første del av forrige århundre ble Qigong delt opp i ulike grupper. Qigong for med spesielle øvelser for spesifikke problemer. Workout Qigong med øvelser for å styrke og øke bevegelighet og allsidighet, og kampsport Qigong for å øke styrke og utholdenhet.

Medisinsk Qigong kan brukes til å unngå og lindre hodepine ved hjelp av spesielle pustemetoder og myke, avslappende bevegelser. Siden mange hodepiner skyldes stress eller muskelspenninger, er det ganske enkelt å lindre smertene og enda enklere å forebygge hodepinen.

Tai Chi

Qigong ser ut som tai chi, og hvis du har sett det utført, bør du ha en idé om de langsomme, flytende bevegelsene. Ligg i mageleie: Legg deg flatt på ryggen og sørg for at halsen og skuldrene ligger godt. Lukk øynene og tell 10 lange, langsomme åndedrag. For hvert utpust skal du tenke "slapp av". Kjenn at du slapper mer av for hvert åndedrag.

Forestill deg at musklene i halsen og skuldrene blir myke som marshmallow, og at du synker lenger og lenger ned i sengen. Det lønner seg å legge seg ned når du trenger hjelp av en nakkepute. Sett deg i en god stol og utfør nøyaktig samme puste- og trøsteteknikk som når du ligger på magen.

  Hvordan unngå hodepine?

Visste du det?

Det hjelper å sitte oppreist når hodepinen føles verre enn når du ligger ned. Det passer også når du allerede har hodepine. Forebygging av hodepine: Stå oppreist med en skulderbreddes avstand mellom føttene. Pust gjennom nesen og tell til tre, og pust ut gjennom nesen og tell til tre. Begynn å bevege føttene litt, og beveg armene og skuldrene gradvis i den grad det føles behagelig.

Dette kalles spontan Qigong og krever ingen annen instruksjon enn at du beveger deg på denne måten for å identifisere ømme muskler. Så snart du har funnet de ømme muskelgruppene, gjentar du bevegelsen gradvis og forsiktig.

Konklusjon

Tanken er at du skal oppdage de musklene i halsen, skuldrene og ryggen som er anspente og dermed bidrar til hodepinen, og bevege og slappe av når du puster dypt inn i musklene. Forestill deg igjen at muskelgruppene mykner opp.

 

 

Forrige artikkelHvordan identifisere årsakene til hodepine?
Neste artikkelHvordan oppdage symptomene på bihulehodepine?