En sofapotet er en person som tilbringer mesteparten av tiden liggende eller i sengen, ofte foran en TV. Det andre uttrykket, "musepotet", refererer til en person som er tilsvarende inaktiv, men som sitter klistret til en datamaskin. Begge uttrykkene viser til lediggang og en livsstil som ikke innebærer fysisk aktivitet. Den stillesittende livsstilen som først og fremst er et resultat av den utbredte bruken og nytelsen av datamaskiner og TV, er kjent som "sofapoteten" eller "musepoteten".
Stillesittende livsstil
Det kan være livsfarlig, ettersom det ofte er knyttet til alvorlige sykdommer som kan forebygges. Hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og benskjørhet er bare noen av de mange sykdommene som kan forårsakes av stillesitting. Det kan være lurt å unngå sofaen så mye som mulig. Å unngå en stillesittende livsstil kan hjelpe deg med å leve lenger. Det vil gi deg to store fordeler: forebygging av muskeldegenerasjon og en økning i kroppens naturlige forsvarsmekanismer. Den polske sangerinnen Basia pleide å brake løs i eteren med "Promises", en av hitene sine.
Noen linjer fra den sangen er passende for diskusjonen: "Her og nå er alt det dreier seg om." La oss bruke det, ellers mister vi det. Selv om Basia refererte til tid og kjærlighet, gjelder advarselen mot å miste noe hvis det ikke brukes, også for muskler. Musklene dine "smelter" hvis de ikke brukes. Muskelsvinn er den medisinske betegnelsen på dette fenomenet. Personer som er stillesittende, lever oftere med muskelsvinn. Kroppen din vil tro at musklene dine er trygge å bruke som energi hvis du ikke bruker dem. Kroppen vil spise musklene dine som energikilder hvis du ikke bruker dem.
Regelmessig mosjon
Det er den eneste måten å holde musklene friske på. Sørg også for at du reiser deg fra stolen minst 30 minutter i uken, fem dager i uken, og svett deg ut. Trening er den eneste måten å unngå muskeltap på. Kroppens naturlige forsvar gjør at du ikke så lett blir syk. Kroppens naturlige forsvar består av tre komponenter. Den første er å spise sunn mat. Den andre er å få nok søvn. Den tredje komponenten er å være i god fysisk form.
Det er i denne tredje komponenten du kan overvinne tendensen til å bli stillesittende eller i det minste kompensere for en jobb som krever det. Studier har vist at immunforsvar og fysisk form er nært knyttet sammen. Studier har vist at moderat trening øker immunforsvarets styrke, men at nivåene går tilbake til det normale etter trening. Denne midlertidige styrkingen av immunforsvaret har imidlertid vist seg å redusere mottakeligheten for sykdommer på lang sikt.
Hva betyr alt dette? For det første er det mindre sannsynlig at mennesker i god fysisk form blir syke. Trening er en viktig del av det å holde seg i god form. For det tredje må du trene regelmessig for å høste fordelene av trening for immunforsvaret. Du kan unngå å bli stillesittende ved å vise et sterkt engasjement og ha en positiv innstilling. Du vil kunne motstå trangen til å krølle deg sammen i sofaen hvis du husker på de doble fordelene ved ikke å være en sofapotet.
Gå ned fra bordet
Det er høytiden du vil unne deg litt, ikke sant? Du kan alltids begynne på nytt i det nye året. Det er tross alt det nyttårsforsetter er til for. Du sier kanskje til deg selv, dagene før Thanksgiving, at jeg skal spise det jeg vil og så "være god". "Være god"-delen av uttrykket endrer seg etter hvert som man kommer lenger inn i desember. Nå blir det 4 kaker i stedet for 1, det blir en stor eggelikør i stedet for én, og det blir 3 stykker av Sees godteri i stedet for ingen.
Den sniker seg inn, først som en uønsket gjest, så blir den en slektning som du må leve med i noen dager, og så er den plutselig som Allan i Two and Half Men. Charlies bror (nå Ashton Kutchers samboer) er den som aldri drar. De - den gamle oppførselen din - er kommet for å bli!
Skilt
Disse truende tegnene kan være overveldende.
- Spis først. Før du går på fest, bør du spise en liten mengde protein. Det kan for eksempel være et stykke ost, en skive kalkun eller skinke og litt frukt eller grønnsaker. Hvis du skal på cocktailparty, er det enda bedre å spise først og deretter nippe til en forfriskende kald drikk, for eksempel musserende cider eller varm te.
- Unngå sukker og stivelse. De er overalt i høytiden. Har du lagt merke til at når du først har begynt, kan du ikke slutte? Disse matvarene er laget for å være avhengighetsskapende. Du kan spise sjokolade, kjeks, kaker og mange andre søte godbiter. Dette er noe du kan prøve: Begrens deg til én "godbit" per uke. Vær forsiktig. Det kan også være lurt å tenke på hvordan du vil "bruke" kaloriene du har spart. Er det verdt det å bruke dem på sukkerholdig, næringsfattig godteri som ikke er bra for deg? Dette vil hjelpe deg til å slutte å kjøpe unyttig godteri.
- Et sunt hjem. Du trenger ikke å spise all den fristende maten bare fordi det er høytid. Dette vil hjelpe deg å slutte å ha lyst på søtsaker og stivelsesholdige desserter. Du vil ikke føle behov for å spise mer søtsaker når du er mett av sesongens sødme. 4 Vær oppmerksom på porsjonene dine - Dette er en annen mulighet til å følge nøye med. Det er mulig å føle at det er greit å være overbærende, siden det er høytid. Men der tar du feil! Behold fatningen og husk at høytiden er mer enn bare å spise og drikke. En sunn og balansert livsstil handler om å føle seg mett.
- Takknemlighet for det du har. Det er viktig å sette pris på det man har i en verden der man gir og får. Hvem er du omgitt av? De som gjør livet ditt rikere og mer tilfredsstillende. Det er en tid for å se tilbake på året som har gått og planlegge det neste. Du kan lese, se på film, slappe av ved en knitrende peis eller gå en tur (eller flere). Du kan senke tempoet og nyte vinterens stillhet og ro i stedet for maset og kjaset. Da vil du kunne sette mer pris på årstiden og ikke føle behov for å overspise.
