Huismiddeltjes voor bevroren schouders worden vaak verward met meer "alternatieve" middeltjes zoals aromatherapie, wierook en andere new age-concepten. Hoewel sommige van deze middelen heilzaam kunnen zijn, kunnen andere alleen worden gebruikt om te ontspannen. De beste manier om pijnlijke schouders thuis te genezen is om de juiste menselijke fysiologie te leren.
Rek-oefening
Dit omvat rekoefeningen die zorgen voor meer mobiliteit. Hoewel je misschien niet graag pijn door je schouders stuurt als je ze oefent, is het een belangrijk onderdeel van de genezing. Je kunt negatieve dingen doen als je je arm en schouder te lang laat rusten.
Omdat pezen minder vaak worden bewogen, worden de pezen in het schoudergewricht stijver. Dit kan snel tot blessures leiden als het niet regelmatig wordt gebruikt. De spieren rond de schouder worden zwakker en kleiner door gebrek aan activiteit. Als u uw schouders weer regelmatig gaat belasten, kan dit leiden tot overbelasting van het zwakkere schoudergebied en verdere blessures.
Lange termijn
Op lange termijn is lichaamsbeweging niet goed voor uw immuunsysteem of uw genezing en herstel. U moet regelmatig stretchen in uw dagelijkse routine opnemen, op voorwaarde dat u pijnbestrijdingstechnieken gebruikt. Een frozen shoulder kan stijfheid in uw gewrichten veroorzaken door verklevingen, een opeenhoping van littekenweefsel in het kapsel van uw schouder.
Dit betekent dat u voorzichtig moet zijn bij het rekken om ervoor te zorgen dat u het kapsel niet beschadigt. Het is belangrijk te onthouden om elke oefening tot het uiterste te drijven, maar niet te ver. Dit zal de pezen, het kapsel en het schoudergewricht geleidelijk oprekken om de mobiliteit te herstellen. Cross body stretch - Beweeg uw arm naar voren en strek uw armen recht over uw borst. Ga niet verder dan u comfortabel vindt.
Laatste tip
Arm heffen - hef uw armen recht omhoog naar de zijkanten van uw lichaam. Breng uw armen elke keer geleidelijk hoger en hoger. Rotatie - Draai uw hele arm in een rotatiebeweging die uw schouder naar voren duwt. Dit is een moeilijke oefening die veel mensen verwaarlozen.