Ja, zeker!

Het is niet moeilijk of duur om af te vallen. Je moet alleen drie principes duidelijk voor ogen hebben en ze een week lang volgen. Met deze richtlijnen kun je wel 2 kilo afvallen als je ze zeven dagen lang volgt. Je zult je eerste doel kunnen bereiken als je het kunt bereiken. Het zal je motiveren om door te gaan en meer gewicht te verliezen. Je hebt geen wondermiddelen of dieet nodig om af te vallen. De enige manier is om meer calorieën te verbranden dan je eet. Het is gemakkelijk. Wij laten u zien hoe u dat snel en zonder opofferingen kunt doen. Het is gemakkelijk om gewicht te verliezen. We moeten 500 calorieën per dag meer verbranden dan we verbruiken. We kunnen dit doen door kleine veranderingen aan te brengen in onze dagelijkse routine. Eet beter, beweeg meer, en we zullen een paar kilo's verliezen.

Neem Fyron Body: Fyron Body Original.

Mentalisatie

Het duurt maar een week om een beslissing te nemen. Stel je doel op korte termijn als je echt wilt dat het gebeurt. In slechts één week zult u resultaten zien en gemotiveerd zijn om door te gaan. Je moet jezelf elke dag wegen. U kunt uw doel voor ogen houden door uzelf elke dag op een lege maag te wegen. Je kunt je gewicht bijhouden met een digitale weegschaal totdat je je doel van twee kilo hebt bereikt.

Voedsel

Verhoog uw inname van fruit en groenten. Begin elke maaltijd met een bord groenten. Je kunt zoveel eten als je wilt tot je voldaan bent. Door de vezels in groenten heb je langer een vol gevoel. Dit voorkomt dat u snackt en een hongerig gevoel krijgt tussen de maaltijden door. Eet altijd salade bij uw maaltijden, of het nu gaat om eieren, vis of mager vlees. Eet geen wit brood of geraffineerde pasta. Je moet rijst, pasta, aardappelen en brood een week lang uit je dieet schrappen. Als u besluit deze voedingsmiddelen na de eerste week opnieuw in uw dieet op te nemen, zorg er dan voor dat ze niet van geraffineerd meel zijn gemaakt. Zorg voor veel water. Beperk uw inname van energiedranken, frisdranken en isotone dranken. Ze zijn niet nul. Ze bevatten elk minstens 100 calorieën. Maar hoeveel u ook water drinkt, uw calorie-inname blijft 0 calorieën. Je kunt wat schijfjes citroen toevoegen om het interessanter te maken. Neem je koffie een uur voordat je naar je werk gaat. De appeltest. Je zou je zelfs hongerig kunnen voelen als je een appel eet. Je hoeft niet te eten als je geen honger hebt. Als je geen honger hebt, is dat niet omdat je je verveelt. Sla geen maaltijden over. Je zult meer eten als je maaltijden overslaat. Je krijgt een hongergevoel als je een maaltijd overslaat. Je moet de toetjes na de maaltijd vermijden. U krijgt minder calorieën binnen dan bij dikmakend snoepgoed en ze hebben geen enkele voedingswaarde. Eet de vruchten waar je het meest van houdt, en zoveel als je wilt.

Oefeningen

Minimaal dertig minuten per dag moet 1Cardio aan lichaamsbeweging doen. Om meer calorieën te verbranden, moet je ook bewegen. Het volstaat om ongeveer een uur per dag te wandelen en te bewegen als u niet gewend bent om te sporten. Daarmee verbrandt u ongeveer 350 calorieën per uur. Afwisselende oefeningen zijn een betere keuze als u gewend bent aërobe oefeningen te doen. Een half uur per dag is voldoende. 8 minuten warming-up en 15 minuten intervaloefening. Bij deze oefening wissel je 1 minuut zwaardere oefening af met 1 minuut langzamere oefening. Daarna 7 minuten afkoelen. Je verbrandt meer calorieën als je meer spieren hebt. Daarom bevelen wij het volgende plan aan. Voer de volgende bewegingen drie keer per week uit, met elk 10 herhalingen.

Bottoms

Start: Ga een paar meter van een open deur staan en plaats je handen op de grond. Beweeg vervolgens je lichaam naar en van de deur door je handen ertegenaan te duwen. Intermediair: Plaats in knielende houding uw beide handen op de grond en til uw lichaam op.

Gevorderd: Ga op je buik liggen en laat je handen en voeten op borsthoogte op de grond rusten. Til vervolgens uw lichaam op en laat het rechtop zakken, zodat uw kin bijna de grond raakt.

Squats

Begin: Ga op een stoel zitten en sta dan op. Indien nodig kunt u ergens leunen om uw lichaam te ondersteunen.

Intermediair: Met uw benen gebogen in de juiste hoek, leun tegen een muur met uw rug ernaar toe. Houd die positie 10 seconden vast.

Gevorderd: Ga staan met je schouders uit elkaar en laat je benen zakken tot je op 90 graden staat. Je knieën mogen niet verder reiken dan je voeten aan de voorkant.

Crunches

Starter: Ga staan, houd de positie 15 seconden vast en ga dan naar de volgende. Blijf gedurende 5 seconden zo hard mogelijk knijpen en ontspan dan.

Intermediair: Ga op uw buik liggen en steun uw onderarmen en tenen op de vloer. Houd de positie 10 seconden vast door op de buik te drukken.

Gevorderd: Ga op de grond zitten en ondersteun je voeten en handen zodat je een boog kunt vormen. Het lichaam moet worden opgetild zodat de plank evenwijdig aan de grond is. Knijp vijf seconden lang in de buik, bilspieren en hamstrings. Keer terug naar de oorspronkelijke positie, laat dan zakken en zet de beweging voort.