De winter komt eraan, met kouder weer, donkere nachten en hoest en griep. Misschien krijg je de neiging om tijdens de koudere maanden een winterslaap te houden voor de tv, met een doos koekjes en een kop chocolademelk. Om je voor te bereiden op de winter en de herfst moet je fit en gezond zijn. Als je gezonder bent, ben je beter bestand tegen infecties en verkoudheid. Seizoensgebonden depressies zullen minder vaak voorkomen als je fitter en gezonder bent. Als je dit advies negeert, kun je de kerstblues krijgen. Je beste kleren zijn weg en je hebt alleen nog je joggingbroek voor noodgevallen aan, die meer uitgezakt is dan jijzelf.

Eens kijken...

Het is niet te warm/koud/donker en de kinderen zitten weer op school. Nu is het tijd om je fitheid en gezondheid opnieuw te evalueren. Stel het niet uit tot volgende week! Haal je sportschoenen tevoorschijn en ruim de kasten en koelkast op om je voor te bereiden op de herfst en winter. Elke dag begint met een goed ontbijt. Je kunt pap, ongekookte haver, whetabix of biologische muesli zonder toegevoegde suiker nemen. Als je de tijd hebt om te koken, kan een gepocheerd ei op volkoren een geweldige keuze zijn. Maar als je haast hebt, is een banaan of een smoothie een betere optie.

Ontbijten helpt je om je gewicht onder controle te houden en je humeur te verbeteren. Ga elke dag naar buiten en wandel. Sommige mensen gaan in het donker naar hun werk en brengen de dag door onder kunstlicht, om vervolgens in het donker weer naar huis te gaan. Zelfs de dag buiten doorbrengen kan het natuurlijke ritme van je lichaam verstoren, wat invloed heeft op je slaappatronen, humeur en welzijn. Je zult je beter voelen als je bij daglicht gaat wandelen, buitenkleding en een paraplu draagt.

Probeer iets nieuws!

Vind een nieuwe manier om actief te blijven. Probeer salsalessen, buikdansen en Pilates. Drink meer water, vooral na het sporten. Vermijd de verleiding om warme dranken te drinken zoals thee, koffie en warme chocolademelk in de koudere maanden. Het is net zo belangrijk om gehydrateerd te blijven als in de warmere seizoenen. Vermijd overeten; sommige mensen zijn meer geneigd om meer te eten bij kouder weer.

  Hoe te leven met migraine?

Gezonde snacks zoals bananen, appels en rijstwafels kunnen je helpen om honger te voorkomen, waar je ook naartoe gaat. Je moet drie kleine maaltijden per dag eten, met een tussendoortje halverwege de ochtend en een tussendoortje halverwege de middag. Je hoeft niet overal jus te eten alleen omdat het winter is! Het is gemakkelijk om verslaafd te raken aan tv als de avonden donkerder worden.

Er is een direct verband tussen het aantal tv-uren en gewichtstoename. Je kunt je 's ochtends moe voelen als je 's avonds laat tv kijkt. Neem in plaats daarvan de tijd om de dingen te doen die je NIET KAN doen, zoals verse maaltijden koken en jezelf organiseren voor de volgende dag.

Organisatie

Organisatie kan de sleutel zijn tot een gezondere levensstijl en het vermijden van stress. De herfst is het seizoen van de oogst - thuis en seizoensgebonden overvloed. Bezoek de boerenmarkt. Je zult versteld staan van de verscheidenheid aan fruit en groenten die in deze tijd van het jaar verkrijgbaar zijn. Ze zijn allemaal vol van goedheid en klaar om van te genieten. Leer nee te zeggen! Als je alles doet, heb je geen tijd om te winkelen, gezond te koken of actiever te zijn.

Jullie zitten nu in de schoolperiode en Kerstmis komt eraan. Er zullen veel verzoeken en verwachtingen zijn. Soms zal er niet genoeg tijd zijn voor extra verantwoordelijkheden zoals kostuums maken voor schooltoneelstukken of helpen bij voetbalclubs. Je moet nee zeggen tegen verzoeken die je gestrest en onder tijdsdruk zetten. Geef nooit redenen waarom je het niet kunt doen. Dit geeft anderen de ruimte om oplossingen te bieden en je te verleiden om het verzoek te accepteren.

Gezonde voornemens

Veel mensen maken nieuwjaarsplannen om af te vallen en in vorm te komen. We maken ons hier waarschijnlijk allemaal wel eens schuldig aan. Soms duurt de verandering een paar weken, soms een paar maanden en soms is het permanent. Veel mensen trappen in de slimme emotionele marketing die hen verleidt tot het kopen van dieetpillen, dieetshakes, detoxen of diëten die alleen uit één voedingsmiddel bestaan. Veel van deze programma's klinken te mooi om waar te zijn, en dat is ook zo. Slimme mensen maken kleine veranderingen in hun eetpatroon en gaan vaker sporten om steeds betere resultaten te zien.

  Wat zijn door seks veroorzaakte hoofdpijnen?

Dit is de beste en meest duurzame manier om overtollig gewicht te verliezen, je gezondheid te verbeteren en langer te leven. Veel mensen slagen hier niet in. Je moet je levensstijl ingrijpend veranderen om succesvol te zijn. Het is hard werken en helaas wint de 'ik kan de moeite niet nemen' mentaliteit het vaak. Gewichtsverlies kan eenvoudig zijn. Het is net zo eenvoudig als basisrekenen. Het is niet eenvoudig of gemakkelijk. Ik raad je hetzelfde aan als je een voornemen hebt om af te vallen, fit te worden, of hoe je het ook noemt, je levenskwaliteit te verhogen.

Verander je levensstijl!

Je moet er niet te veel tegelijk doen. Dit is niet duurzaam en je zult je aansluiten bij de vele mislukte 'oplossers'. Je moet een paar veranderingen doorvoeren en je daaraan houden. Beperk de alcoholinname (elimineer het indien mogelijk), maar beperk het tot maximaal twee drankjes per week. Vermijd voorverpakte en kant-en-klare maaltijden. Je kunt gezonde maaltijden bereiden in enkele minuten. Zorg voor meer beweging! Wees niet lui, loop naar de plaatsen waar je moet zijn. Loop met je kinderen naar school, of loop met ze naar het werk. Als het te ver is om te lopen, parkeer dan 10 minuten verderop. Regen is geen excuus, gebruik een paraplu. Je moet beginnen met het lezen van de verpakking.

Er is meer informatie over kilojoules, calorieën en afhaalmaaltijden dan ooit tevoren. Het excuus "ik wist het niet" komt minder vaak voor. Houd in gedachten dat de gemiddelde dagelijkse inname van calorieën voor volwassenen 8.500 kilojoules is. Als je kunt, houd je dan aan deze hoeveelheid of lager als dat mogelijk is. Houd je portiegrootte onder controle. Laat je maag niet knorren. De maag heeft 20 minuten nodig om aan te geven dat hij vol zit. Eet pas als je je vol voelt. Beperk je porties en houd je eraan. Dit zal het gemakkelijker voor je maken om minder te eten.

Je moet het eten waar je van houdt niet opgeven. Geniet ervan, maar verminder je inname en frequentie. Maak er een beloning van, bijv. als ik goed eet en sport, mag ik deze traktatie aan het einde van de week. Lichaamsbeweging. Doe het. Doe niets wat je niet leuk vindt. Dit maakt het moeilijk om gemotiveerd te blijven om het af te maken. Vind iets wat je leuk vindt en blijf het doen. Je kunt doen wat je leuk vindt, of het nu zwemmen, fietsen, wandelen, hardlopen, joggen of basketbal is, zolang het maar iets is waar je plezier aan beleeft. Zo verbrand je gemakkelijker energie en kost het je minder moeite.

  Zijn er veilige huismiddeltjes voor onvruchtbaarheid?

 

Vorig artikelHoe leef je lang en gezond?
Volgend artikelWat zijn de belangrijkste voordelen om geen Couch Potato te zijn?