Veel mensen willen voor de zomer afvallen. Het is moeilijk om snel af te vallen, vooral om het vol te houden.
Dit zijn de dagen van prachtig weer, samen met lichtere kleding die ons lichaam laat stralen en natuurlijk de badpakken. Velen kijken reikhalzend uit naar deze zomer. Maar voor degenen die ongelukkig zijn met hun lichaam door een paar extra kilo's, kan het stressvol zijn.
Er zijn veel manieren om snel gewicht te verliezen voor de zomer. Je kunt je zelfverzekerd voelen over je buik, benen en armen.
Het eerste wat je moet weten is dat het belangrijk is om jezelf niet uit te hongeren. Dit is gevaarlijk voor uw gezondheid en zal niet blijvend zijn. Probeer deze methoden:
1. Eet 's avonds minder
Het is belangrijk te denken aan het oude gezegde: "s Morgens eten als een koning", "s middags eten als een prins" en "s avonds eten als een vermanende bedelaar". Door ons levensritme eten we vaak minder bij het ontbijt wegens tijdgebrek en meer tijdens de lunch om tijd te winnen. We hebben ook de neiging om op het werk snel te eten, zodat we met ons gezin kunnen eten. Dit is niet goed voor onze stofwisseling.
Als we 's avonds bij het bereiden van het diner een beetje kaas en vleeswaren eten, met een glas wijn, dan een stevig gerecht en een dessert, en we gaan meteen daarna naar bed, dan worden al die ingenomen calorieën niet gebruikt.
We vergroten ons risico op snacken door 's ochtends minder of helemaal niets te eten. Een eenvoudig kopje koffie of een boterham op toast is niet voldoende om de energie te leveren die je nodig hebt voor je woon-werkverkeer en voor wandelen, fietsen, klimmen, concentratie, enz.
2. Kies voedsel met minder calorieën
De regel om overgewicht te voorkomen is: "Als ik meer calorieën verbruik dan ik verbrand, dan word ik dik." Dit geldt zowel voor wat je eet als voor wat je drinkt. Dus, als je overgewicht wilt voorkomen, zorg er dan voor dat je water drinkt. Water bevat geen calorieën.
U kunt toch iets zoets eten door fruit te persen in plaats van industrieel sap. Het is veel beter het fruit te eten dan het te persen. Een uitgeperste sinaasappel bevat ongeveer 90 calorieën. Dezelfde sinaasappel bevat slechts 60 calorieën als hij goed wordt geschild en gekauwd. Het verzadigende effect duurt ook langer.
Hoewel we er niet vaak aan denken, is het mogelijk de calorieën van zetmeelrijk voedsel te verlagen. Door linzen te verkiezen boven klassieke pasta (d.w.z. witte pasta), vermindert u uw calorie-inname met 20%. Bovendien bevatten linzen meer eiwitten, meer vezels en minder suiker dan pasta.
Probeer het om af te vallen: Reduslim!
3. Het dieet van een stewardess
Een stewardessdieet kan u helpen snel gewicht te verliezen. Je verliest 5 kilo in slechts 5 dagen door een hypercalorisch en hypopoteïsch dieet te volgen. Bij dit dieet worden de gewone maaltijden vervangen door grote hoeveelheden vlees en groenten, terwijl vet en koolhydraten zoveel mogelijk worden beperkt. U moet zich aan bepaalde regels houden, waaronder het verbod op snacken, alcoholgebruik en suikerhoudende dranken.
Sommige voedingsmiddelen zijn toegestaan en worden aangemoedigd als het gaat om het dieet van de stewardess. Hier is een lijst van voedingsmiddelen die moeten worden geserveerd: gevogelte, mager vlees, witte vis, zeevruchten en eieren.
Alle voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte zijn verboden: suikerhoudende producten, zetmeelrijke voedingsmiddelen en granen.
Voor de beste resultaten is het essentieel om dit dieet te volgen. Je kunt het dieet niet veranderen omdat het zo kort is. De dieetperiode is echter zeer kort, zodat afwijkingen niet mogelijk zijn.
4. Haal water.
Veel mensen krijgen niet genoeg water binnen. Water is een essentieel onderdeel van ons leven. Hoewel frisdrank en alcohol een dorstlessend effect kunnen hebben, is het essentieel om veel water te drinken. Het kan ook worden geconsumeerd in de vorm van thee of kruidenthee, maar die mag geen suiker bevatten. Zo vermijd je extra calorieën.
Een goede hoeveelheid water, 1,5 liter per dag, is essentieel om u te helpen calorieën te verliezen en pijn te voorkomen als u sport in uw dieet opneemt.
5. Haast je niet
Het is essentieel om te leren hoe je moeite kunt doen om op termijn af te vallen. Kies een dieet dat bij uw levensstijl past. Je kunt snel afvallen door het voedsel waar je van houdt te beperken. Dit vergroot je risico op ongezond eten en vergroot je kans om ziek te worden. Columbia University heeft ontdekt dat intermitterend vasten de levensduur kan verlengen.
6. Zet jezelf niet onder druk
Je zult druk voelen om een moeilijk doel te bereiken als je het te moeilijk maakt. Stress kan verwoestende gevolgen hebben voor uw gezondheid. Stress kan bij sommige mensen leiden tot gewichtsverlies, terwijl anderen hun toevlucht nemen tot ongezond, maar toch geruststellend gedrag zoals roken, alcoholgebruik of overeten.
Doe het rustig aan met jezelf. Wees lief voor jezelf en feliciteer je met het bereiken van je doelen. Wees ook realistisch over een stressvrij gewichtsverlies.
7. Een routine instellen
Het is mogelijk je doelen te bereiken door een routine te creëren die nieuwe goede gewoonten inhoudt. Het is beter elke dag weinig te doen dan te overcompenseren voor de volgende dag.
Uit een studie bleek ook dat het organiseren van maaltijden belangrijker is dan het tellen van calorieën. Voor een sneller en duurzamer resultaat kunt u uw maaltijden organiseren met elke ochtend een beetje oefening.
8. Honger jezelf niet uit.
Beperkende diëten zijn schadelijk en werken het "jojo-effect" in de hand. Schaf niet alle vetten of suikers af. Ze zijn van vitaal belang voor onze gezondheid en de goede werking en het onderhoud van ons lichaam.
Je kunt eten zonder snacken als je gewend bent om tussen de maaltijden door te eten. Een bord pasta of rijst met goed gekruide groenten en olijfolie moet je niet overslaan. Dit soort maaltijd is gezond en evenwichtig. U zult ook minder snel snoepen als u zoveel mogelijk tijdens de maaltijd eet. Daarom eet u misschien liever fruit dan cake, als uw verlangen sterk is.
9. Oefening
Hoewel deze tip voor de hand lijkt te liggen, is hij net zo effectief. Sporten is de beste manier om vet te verliezen en aan je dagelijkse calorieën te komen. Het is een geweldige tijd om te sporten, vooral met het warmere weer.
Begin klein, door elke dag meer te lopen en systematisch de trap te nemen. Daarna kunt u verder gaan met trainen naar vermogen. Je zult afvallen en gezonder zijn op de lange termijn.
