"Dry scooping" to trend spopularyzowany przez influencerów w mediach społecznościowych, w którym spożywa się suchą miarkę przedtreningówki - bezpośrednio. Można również spożywać białko w proszku na sucho, ale jest to mniej powszechne. Zamiast mieszać proszek z wodą, wkładasz go bezpośrednio do ust, a następnie popijasz niewielką ilością wody. Jest to niebezpieczny trend. Więc nawet jeśli masz ochotę spróbować - proszę, nie rób tego. Dowiedz się, co może się stać, gdy "nabierasz na sucho", zamiast mieszać przedtreningówkę z wodą zgodnie z zaleceniami.
Dlaczego ludzie robią to na sucho?
Jedno z badań przeprowadzonych przez Amerykańską Akademię Pediatrii wykazało, że filmy demonstrujące przyjmowanie przedtreningówki na sucho na TikTok zyskały ponad osiem milionów wyświetleń. Kiedy naukowcy przyjrzeli się 100 filmom opublikowanym pod #preworkout na TikTok, odkryli, że tylko osiem procent z nich pokazywało ludzi przyjmujących przedtreningówki zgodnie z instrukcjami.
Osoby śledzące społeczność fitness na Instagramie wiedzą, że dry scooping nie jest niczym nowym. Popularni "fitstagramerzy" publikowali filmy przedstawiające ich samych przed treningiem.
Jak niebezpieczne jest zbieranie na sucho?
Przyjmowanie proszku przedtreningowego na sucho jest niebezpieczne. Przyjmując te suplementy diety w postaci proszku zamiast mieszać je z wodą, "mogą one być, i prawdopodobnie będą, wdychane bezpośrednio do płuc" - ostrzega dr John R. Windle, profesor medycyny sercowo-naczyniowej na University of Nebraska.
Windle wyjaśnia: "W przeciwieństwie do niektórych leków, które są opracowane tak, aby były wchłaniane przez płuca", "proszki zawierają znacznie więcej dodatkowych substancji, które nie są wchłaniane". Te dodatkowe substancje mogą powodować niebezpieczne skurcze oskrzeli (astma) i prawdopodobnie trwałe uszkodzenie płuc.
"Cynamonowe wyzwanie", w którym ludzie próbowali połykać cynamon suchymi łyżeczkami w mediach społecznościowych, wiązało się z podobnymi zagrożeniami. Windle chce jednak umieścić ryzyko w kontekście. "Ilość jest ważna, tak jak w przypadku wszystkiego innego" - mówi. Mówi, że jeśli przypadkowo wdychasz proszek w powietrzu, nie musisz iść do lekarza, "chyba że zaczniesz kaszleć".
Jeśli wdychasz przedtreningówkę podczas jej przyjmowania, powinieneś wezwać pogotowie ratunkowe. Kaszel przed treningiem to niezawodny sposób na zrujnowanie treningu i zabicie nastroju na cały dzień, nawet jeśli nie ma żadnego zagrożenia. To niezawodny sposób, aby stać się wirusowym na siłowni, ze względu na wszystkie złe rzeczy.
Zbyt dużo kofeiny jest niebezpieczne
Windle nazywa tę mentalność "więcej musi być więcej" największym ryzykiem związanym z suchą miarką. W wielu z tych filmów ludzie spożywali więcej przedtreningówek niż zalecany poziom miarki. Windle wyjaśnia: "Istnieje stopniowana reakcja" na kofeinę. W mniejszych ilościach może sprawić, że poczujesz się bardziej skoncentrowany i pełen energii, ale druga strona tego spektrum, w której przyjmujesz duże dawki "kończy się toksycznością lub przedawkowaniem".
Im więcej kofeiny spożywasz, tym większe ryzyko wystąpienia skutków ubocznych. Skutki uboczne kofeiny stają się bardziej dotkliwe przy wyższych dawkach. Łagodne skutki uboczne obejmują drżenie lub zaczerwienienie twarzy, a także drganie mięśni i drażliwość. Jednak "nadmiar kofeiny może prowadzić do ataków serca i niebezpiecznych zaburzeń rytmu serca" - dodaje Windle.
Nawet łagodne efekty uboczne mogą oznaczać, że zażyłeś zbyt dużą dawkę. Przedtreningówka powinna sprawić, że poczujesz się skoncentrowany i gotowy do stawienia czoła czekającemu Cię treningowi (a czasem trochę mrowienia od beta-alaniny). Kofeina może odwracać uwagę od treningu, jeśli spożyjesz jej zbyt dużo.
Nie ma również gwarancji, że kofeina wymieniona na etykiecie większości suplementów jest w rzeczywistości tym, co znajduje się w suplemencie. (Więcej na temat tych wyjątków poniżej) Jedno z badań dotyczących zawartości kofeiny w różnych proszkach przedtreningowych wykazało, że rzeczywista ilość w każdym suplemencie wahała się od 59% do 176% ilości podanej na etykiecie. Ta rozbieżność może być niebezpieczna dla tych, którzy przyjmują więcej niż jedną miarkę, ponieważ nie wiedzą, czy zakupiona przez nich przedtreningówka zawiera więcej kofeiny niż podano.
"Niebezpieczne" to za mało. Windle twierdzi, że nabieranie na sucho jest "absolutnie bezużyteczne". Zawartość przedtreningówki jest wchłaniana przez roztwór, niezależnie od tego, czy jest to kwas żołądkowy, czy woda. Zwiększasz ryzyko stosowania przedtreningówek bez żadnych korzyści.
Jaki jest najlepszy sposób przyjmowania suplementów przedtreningowych?
Kupuj przedtreningówki zaufanych marek. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, możesz zacząć od połowy miarki przedtreningówki, niezależnie od marki. Możesz wziąć nieco więcej przedtreningówki, jeśli okaże się, że zawiera ona więcej kofeiny niż podano na etykiecie. Możesz przetestować działanie połowy miarki i sprawdzić, czy jest to dla Ciebie wystarczające.
Możesz także chcieć użyć innej przedtreningówki, jeśli ćwiczysz rano, a nie wieczorem. Niezależnie od pory dnia, przedtreningówkę należy przyjmować na 30 do 45 minut przed rozpoczęciem treningu.
Ale gdy już znajdziesz markę, której możesz zaufać - która, najlepiej, zawiera najskuteczniejsze składniki suplementów przedtreningowych - i poddasz ją okresowi próbnemu, postępuj zgodnie z instrukcjami, jak i kiedy ją przyjmować. Postępuj zgodnie z zaleceniami na etykiecie. Jeśli płyn jest zbyt mocny do wypicia przed ćwiczeniami, można zmniejszyć ilość wody. Jednak nadal należy go rozcieńczać wodą.
Jeśli chcesz, aby Twoja przedtreningówka była bardziej przenośna, Beachbody Performance Energize - który posiada certyfikat Informed Sport i nie zawiera syntetycznych barwników ani sztucznych substancji słodzących lub aromatów - jest dostępny w opakowaniach jednodawkowych, które można zabrać w podróż. Można go również użyć do przygotowania domowych gumowych misiów przedtreningowych. Jedyne, co musisz zrobić, to przygotować je w 15 minut. Są one wstępnie podzielone i gotowe do użycia.
